感冒坚持跑步是治愈还是作死 “脖子法则”有诀窍

2016年12月01日15:35    新浪跑步 收藏本文
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  冬季气候干冷,室内室外温差极大,早晚异常寒冷,稍不留神就会感冒。对于普通人而言,感冒时在家静养即可,但是对于“不跑会死星”人而言,感冒了还能不能跑步缺是一件难以抉择的大事。

  有新闻爆料:孙某是成都某中学的学生,前几天感冒流鼻涕,他爸爸说,感冒是小毛病,跑跑步,出点汗就会好的。于是就带着孙齐开始跑步锻炼“治疗”。两天后,孙齐的感冒症状确实有所减轻,但人却变得越来越没精神了,总是觉得心慌、胸闷、没劲。孙妈妈觉得不大对劲,就带着孙某来到医院,经检查确诊为“病毒性心肌炎”。

  医生诊断称:跑步使氧耗量加大,心肺系统负担加重,特别是正在发烧的感冒患者进行运动,病毒侵犯心肌,会引发急性心肌炎、心肺功能不全,所以才导致孙某这样严重的后果。

  我们身边有因为跑步而治愈感冒的例子,也有因为跑步而让感冒产生更严重的病变的例子,那么感冒时究竟要不要跑步、能不能跑步呢?

  判断感冒能不能跑的“脖子法则”

  判断感冒时能不能跑步,美国的医学专家建议我们遵循“脖子法则”。意思是说,如果感冒的症状发生在脖子以上,那么可以适当跑步;如果感冒症状发生在脖子以下,则不适宜跑步。

  感冒症状发生在脖子以上:

  鼻塞、流鼻涕、喉咙痛痒、轻微头痛等症状。

  感冒症状发生在脖子以下:

  恶心、反胃、胸闷、猛烈干咳、四肢无力、身体和肌肉疼痛或疲劳。

  值得注意的是,如果出现发烧的症状,则一定不可以继续运动;另外,如果出现发烧的前兆,比如说头痛且浑身发冷的症状,也不要坚持运动。

  为什么出现“脖子以下”感冒症状就不能跑步?

  感冒时运动是不利于身体恢复的,表面上,通过运动使排汗增加,似乎会加速体内病毒的排除,而且的确有人在一身大汗后感觉感冒症状轻了许多,但这不过是一种暂时出现的假象。

  当出现“脖子以下”的感冒症状时,感冒多半是由于病毒或细菌入侵体内而产生的。这时体内的防御系统会加强工作,如体温升高、白细胞增多等,而运动会使体内产热量增加,造成免疫调节的紊乱,感冒患者处于身体机能低下,即使强度较小的运动也会使患者承受较大的生理负荷,在运动后,常会出现免疫抑制现象,进而身体抵抗力下降,使感冒迅速加重,或是久久不愈。

  感冒到底可以做什么运动呢?

  如果你平时不常做运动,那么小编建议,感冒时绝对不要“兴起”开始做运动;如果你平时是经常运动的人,比如说每两天去一次健身房或每天坚持跑步,你可以根据“脖子法则”在适当的情况下做运动。但是,感冒时做运动需要注意以下几点:

  感冒时的运动量要减半,绝对不可以随心所欲加量运动;

  感冒时不易去人多的地方运动,比如说:健身房、游泳馆等地,以免将感冒传播给别人,或是引起交叉感染;

  冬季感冒不宜进行户外运动,爬楼梯或室内蹲起、健身操等更适合感冒患者。

  另外需要注意的是,跑步运动不是医生,我们不能完全依靠运动的力量来让自身恢复健康。在感冒中,注意保暖、多饮水、清淡饮食都是快速恢复健康的必要条件。

  特别需要注意的是:每次感冒,对人体的免疫系统、心脏都是有影响的,尤其是心肌炎引起的感冒,此时如果去长跑,会加重心脏的负担,诱发猝死,因此,感冒后1—2周最好不要参加马拉松比赛,一定要参加的话,应该先去心内科做个检查。

  跑步虽好,也不要在感冒时候逞强跑。我们更应该在平日里坚持跑步的习惯,增强身体的免疫力,这样才能抵抗疾病的侵袭。(猴塞雷 跑步圣经)

文章关键词:长跑马拉松感冒

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