高原登山小百科：忌讳单独行动 量力而行最重要
资料图时光总是走得飞快，眨眼拉萨迎来了又一个冬天。这儿的冬天总是来得出其不意，因为这里的阳光温暖如春。很多人也会趁着某一天有蓝天白云，与友人结伴而行，登高望远、沐浴冬日的阳光。
冬季登山充满了情趣与意味，能够领略不同于春夏的沧桑之景，体会属于高原的独特魅力，但是冬天登山存在着更多的危险。喜欢登山尤其是喜欢在高原上登山的小伙伴们一定要注意：
在高原上，氧气含量低，体力消耗快，不适宜做剧烈且长时间的运动，登山者应根据自身体力选择合适的登山对象，不可逞强，要量力而行。
登山有风险，要与朋友结伴而行，并且行动前要通知家人，不要单独行动，将危险降到最低。
在登山前一定要做好前期准备工作，详细了解你所征服的对象，计划好登山路线；准备好水、干粮和擦伤药。在高原上一定要多补充水分和体能，同时高原上天气变幻无常，昼夜温差大，要带上厚衣服以防变天。
准备登山前一定要做好热身运动，放松肌肉，调整心态。在登山过程中要专心，不可心不在焉或者与人聊天而忘乎所以，要时刻保持清醒。同时登山速度不可过快，注意调节呼吸，要适当休息，时刻留心自己是否缺氧、产生高原反应。
也有很多旅行者在登山过程中遇见好的风景或是登上山顶时，喜欢拍照留念。但拍摄的时候要选择安全的地方，将安全时刻放在心上。
俗话说，上山容易下山难，很多人下山的时候速度过快，肌肉紧张，这样容易肌肉损伤，所以一定要谨小慎微放轻松，控制好自己的脚步。（西藏日报 张尚华 孙文娟 史金茹）
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