健身小常识:健步走
健步走最容易达到健身效果，健步走和普通的散步不同，健步走要有一定的运动强度和动作要求。
健步走要求：
步伐必须比平常大；
速度快，步频达到每分钟130步以上；
持续时间较长，一天步行30分钟以上，一周3-4次。
健步走时躯干要伸直，收腹、挺胸、抬头，随着健步走速度的加快而关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过度到前脚掌，然后推离地面。
1、走路姿势：要全身自然放松，步伐从容和缓，不宜匆忙。身体重心均匀移动，整个脚掌均匀受力。昂首挺胸，迈大步，摆动双臂。
2、配合呼吸：边走边做大幅度的腹式深呼吸，
3、变换坡度：平路与坡度交替走。
4、选择环境：在新鲜空气中，植物旁健步走为最佳。
5、走的形式：自己走和结伴都行
6、合适的装备：选择的鞋要宽松、柔软、有弹力、透气。衣服要宽松、透气和吸汗。
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