萝莉面庞、温暖笑容，岁月几乎没在陈意涵脸上留下痕迹。

　　萝莉的面庞、温暖的笑容，岁月几乎没有在34岁的陈意涵脸上留下痕迹。

　　陈意涵“冻龄”的秘诀就是坚持运动，保持乐观。当剁手族们在“双十一”疯狂购物为自己做足“表面功夫”时，“元气少女”就告诉大家运动才是逆袭岁月最好的法宝。

　　11月12日是陈意涵34岁的生日，她用直播跑步的方式与网友一起庆祝。在陈意涵亲力亲为教网友正确跑步方法的时候，这场最特别的庆生方式也是正能量满满。

直播跑步庆生，“冻龄女神”是认真的

　　“大家为何早起？是因为昨天双十一买太多，今天睡不着觉吗？”12日清晨9点多，陈意涵便开始进行网络直播，她的主题就是教大家在健身房如何跑步。

　　在直播中，陈意涵一边跑步一边用自拍杆向大家展示使用跑步机进行间歇跑的正确方法，并告诉网友要想减脂就要保持正确的心率。

　　作为跑圈“老司机”，陈意涵和网友们分享了减脂的秘诀，那就是心率一定要保持在自己最大心率的80%以上。

　　“我们可以一开始先以 5 的速度热身，让自己的心率逐渐加快。”陈意涵虽然说话俏皮，动作古灵精怪，但是说起跑步，她绝对是认真的。

　　“要达到减脂的效果，心率最好在150次/分钟、160次/分钟左右，但有的人130次/分钟就够了。”

　　“在热身结束后，就要将速度提升到最快。”陈意涵教授给网友的间歇跑步是专业跑者常用的训练方法之一，即在达到高强度跑之后休息一段时间，之后再接着跑。

间歇跑是跑友提高耐力、突破瓶颈的重要方式，这种有氧和无氧结合的训练方法可以让自己的身体反复接近、并承受乳酸阈的压力。

　　在之后的直播中，她还在健身房中手把手的指导几个粉丝在跑步机如何跑，身材娇小的她甚至还打起了拳击。

体脂只有11%的“慢跑女王”

　　陈意涵在2012年开始接触跑步，从此她便再也没有停下脚步。

　　陈意涵几乎每天的跑量在10公里左右，就这样跑着跑着，她的足迹留在了不同的城市。“10公里行程是基本配备，跑步时还可以顺便参观当地市景及建筑物，一举两得！”

　　日复一日的坚持也让陈意涵有了“慢跑女王”的称号。她甚至在去年的真人秀《花儿与少年》中还坚持晨跑，而拍摄她的导演根本跟不上她。

　　“我一直跑步，是因为这是我现在，唯一能确定我可以做好的事，沉醉在看到数字的增加，很单纯，纯粹，直接。”

　　陈意涵之前在接受《VOGUE》采访时表示，自己在跑步时会与自己的身体对话。

　　“在这个过程中专注而细心地感受自己身体哪些肌肉在运动，哪些关节筋骨是畅通的，感受身体每个部位和肌肉的微妙反应与变化，细心与它们对话。”

　　长期坚持运动让本来就娇小的陈意涵体脂只有11%，而她几乎没怎么变化的面容也让许多人羡慕。

　　除了日常的跑步外，陈意涵也经常参加马拉松比赛。她曾在微博上写道，“马拉松，会上瘾，想戒，就不要开始。”

上个月，陈意涵还报名参加了上海马拉松，并完成了半马的比赛。赛后，她在微博晒出了自己的完赛奖牌。

　　“跑步……就像谈恋爱，你不知道你的身体什么时候会背叛你，但你永远不能放弃他，用耐心、包容、痛苦，来成就最后的美好。”

　　在生日当天的直播中，陈意涵说自己也经常搞错自己的年龄，“很多人都问我，你现在到底几岁啊？我以为我现在是35岁，还好他们告诉我，我现在才34岁。”

睡前健身小能手

　　除了跑步，陈意涵也会在微博上晒出自己登山、骑行、游泳、攀岩和滑雪时的照片。不过要说她最擅长的还就是睡前床上健身。

　　“我每天在床上都有一些必做运动，这些动作主要是提臀、修饰腿部线条以及瘦小腹。”陈意涵说这些睡前运动作用很大，“毕竟让自己放松才能睡得好。”

　　对于这项绝活，她也在综艺中就狠狠展示过一番。

她先是在床上做了40多个仰卧起坐，稍作休息后，边看书边做起了一连串腿部运动。

　　一会是“空中脚踏车”，一会举腿活动髋关节，一会又是蜷缩收腿，一会又是单腿桥动作。（澎湃新闻网）