北马下雨如何跑？

　　9月17日，北京马拉松即将拉开大幕，而小编发现，在当天帝都可能会有雨。那么雨天跑马怎么跑呢？先用一张图告诉你如何准备。

　　现在是逐一论述时间：

　　帽子

　　淅沥沥的雨水，会影响跑者视野，雨水渗入眼睛也会影响跑步心情。一顶合适的帽子，可以一定程度阻挡雨水入眼，小雨天气的话也能起到挡雨功能。但每过一段时间，也要拿下太阳帽，让热量排掉一些，避免热量堆积。

　　眼镜

　　和帽子作用相似的是，眼镜也用来防止雨水渗入眼睛，这时候眼镜的选择上，最好是选择封闭的，必要时候，带个泳镜也未尝不可。相比于帽子，封闭眼镜优势在于，可以彻底隔绝雨水，建议眼镜帽子有一即可。

　　衣服

　　雨天跑步，可以准备一件速干的T恤，这样做并不是让跑者隔绝雨水，而是可以让你跑完后，最快时间保持干爽，可以避免失温危险。雨天跑马拉松切记不要单穿宽松衣服。如果对于防水要求较高，可以外面套一件轻便的雨衣。视雨量和天气情况，对于防水级别要求特别高的，可以备一件冲锋衣，带有GTX面料衣款，就是不错的选择。

　　裤子

　　雨跑短裤，舒适、速干非常重要，如果防水要求高的，也可以选择特殊面料短裤，天气如果偏凉，可以先穿一条压缩裤，视情况可选择7分。

　　跑鞋

　　雨天跑步，你的跑鞋应该具备防水、防滑功能，时刻保持干爽非常重要，脚部长时间泡水不仅影响心情，对双脚来说也是损伤。鞋款选择上，可以倾向于防水功能面料跑鞋，级别从防泼水到隔绝水，例如，GTX鞋面在隔绝水和透气方面都非常理想。防滑方面，小编推荐Vibram鞋底，这个意大利著名橡胶品牌，其专门为鞋底设计的橡胶以出色的耐磨性、良好的防滑性、均匀的质地获得了极好的口碑，防滑性能首屈一指。

　　袜子

　　专业的压缩袜在雨天非常必要。有过越野跑或者雨战的跑友应该知道，在雨水湿透普通棉袜的情况下，前者会变得湿软、被撑大、容易形成褶皱。而一些专业压缩袜则可以很好的避免这一情况，减缓袜子湿透的速度。除了专业压缩袜子，羊毛质地短袜也不错。羊毛袜，手感柔软、弹性好、保暖性强，尤其是良好的吸湿透气特点，雨天穿着非常合适。

　　凡士林

　　需要注意的是，长时间的跑步会把大腿内侧磨烂，可以尝试在大腿内侧抹凡士林，能避免这一情况发生。

　　热身

　　冬季气温较低，人体四肢受冷容易僵硬，致使皮肤弹性减弱。身体在从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。因此冬季跑步前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。

　　防滑

　　雨天路面湿滑，会极大增加比赛难度和出现意外的几率。路面湿滑极大增加了跑步难度。在雨天跑鞋的防滑功能非常必要。

　　补给

　　雨天口渴的感觉会降低，但千万不能因此忽视水和热量的补充。不要因为能力强、或者曾经跑完全马、半马，就对雨战有所忽视，适时补水和热量，不仅能够带来能量的补充，同时也可以避免身体在雨中越跑越冷。

　　赛后保暖

　　选手在赛前准备好干爽的衣服，在赛后及时更换避免剧烈运动后雨水带来的阴冷或者不适。