手臂伸得更长

　　如果说游泳高手与新手之间的差距，肩部的柔韧性和灵活性不得不提。

　　专业选手或者长期练习的人，都会注重肩的重要作用，肩部在不同的泳姿中起着“轴承”和“弹簧”的作用。

　　关于肩部有很多可以聊的，今天我们说的是送肩，这是新手向高手过渡的重要一步，送肩做得好，您的泳姿也会更漂亮。

　　看孙杨的自由泳，视觉上非常舒服一点的是，他的手臂往前伸得非常直，身体的形态也基本是笔直的。从不同角度看，他的整个肩膀都在带动手臂一起动。

　　很明显他的肩膀带动手臂做了一个滚动，水下他的肩胛是打开的。

　　送肩并不是送手，而是把肩胛骨送出去。手从出水，到入水，都要利用肩部的作用。自由泳中，简单的说就是右手划水时左臂尽可能的向前伸，关于具体的动作问题下面会讲到。

　　很多朋友都喜欢在划水时把手往前伸，这样只是在利用局部的作用力。肩部可以帮助我们的手臂伸得更长。

　　您现在就可以试一下，站着不动，手臂伸直，这是你的臂长，把手往前伸，然后你会发现大臂小臂都不会伸缩，你的肩膀部分在往前伸。所以要会使用我们的肩膀，尽量往前伸，假装去抓一个宝贝，这是一个练习方法。

　　当然送肩不仅是肩部往前动，还要充分地向后。推水时，肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。肩部后移，可以加长有效的划水路线，还能找到抓水的感觉。

　　送肩做得好，还可以充分调动腰背肌群发力参与划水，划水效率更高。整体的力量总比部分的强。

　　关于肩部的转动幅度，这个就得根据您自己的情况而定。

　　有的说法认为应当把肩胛从脑后前伸，往前伸的距离因人而定。有的人可能肩膀比较硬，或者有陈年老伤，肩膀转起来比较困难，这个咱就千万不要勉强，不要多添伤害给自己的身体。

　　掌握送肩并不容易，尤其是一开始练习，不是全身都往前冲，身体姿态歪七扭八，就是只有手往前。

　　应该强化这个意识，学会让肩膀带着手臂向前，有一天您会惊喜发现，有一种力在推着您前进。

　　（微信公众号：游泳大汇）