健身小常识：倒步走
进行倒步走练习时：首先要先原地活动髂关节、膝关节、踝关节等。然后再进行原地踏步走练习，要求全身放松、两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步。在原地踏步感觉适应的情况下，开始高抬腿、轻落步向后走。刚开始时步子要小一些，稳一些。可以走走停停，两臂轻松前后摆动，用来维持身体平衡。对减肥者来说，可每天早晚2次进行倒步走练习，每次行进1500米-2000米，动作熟练后可加快速度。对腰痛、关节炎患者，每天可进行倒步走练习2-3次，每次100米—400米，中间休息2-3分钟。
倒步走的注意事项：
倒步走注意事项基本上同健步走相同，但是有一点特别需要提示的是：倒步走练习的场所一定要选择较为平坦、无障碍物和人少的空地进行练习。
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