昨天早上，2014北京国际马拉松比赛鸣枪开跑，当天北京深陷中度霾，局地能见度差，霾黄色预警及空气重污染蓝色预警同时发布，让这次马拉松比赛，最大的挑战不是距离，而成了空气。

　　虽然天公不作美，但还是有很多马拉松的热情支持者，顶着“人肉空气净化器”的调侃，戴着类似“防毒面具”的装备，全副武装参赛。这是在用生命跑马拉松啊！昨天，该不该跑，也成为了很多人纠结的事情，网友说“马拉诚可贵，呼吸价更高，行到呛人处，坐看雾起时。”那么，以后遇到这样的重度雾霾天，小伙伴们是不是就不能愉快地玩耍了？

　　问题1

　　雾霾天究竟能不能长跑？

　　昨天，很多人的微博和朋友圈，都被“2014北马”刷屏了。不少网友说，这雾霾天气也不动摇跑步的意念，算得上无坚不摧了！但也有网友说，“跑马拉松的应该是重视健康的人，重视健康的人如果稍有理智的话，又怎么会选择在这种天气参赛？”

　　南京市胸科医院呼吸科副主任医师李田告诉记者，首先，还是不建议在严重的雾霾天气里跑步，在跑步的过程当中，呼吸会更深，更容易将有害物质吸入，而且马拉松这项运动的持久性和强度都高于其他运动。大家都知道，雾霾天气的主要成分是PM2.5，能进入人的血液中。“所以在雾霾天气，尽量不要在户外(微博)久留，包括老年人的晨练，我们都是不推荐的。”

　　有人说，偶然跑一次马拉松，对身体影响不大，相当于抽了几根香烟。对于这种说法，李田表示，除了哮喘病人，大多数人群在雾霾天气下锻炼，短时间不会出现明显的健康问题。但是需要关注的是远期影响，比如雾霾天里面含有有毒颗粒物，吸入污染空气会引发炎症反应，后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。

　　问题2

　　鼻毛能阻挡颗粒物吗？

　　昨天，北京马拉松主办方说，建议选手在奔跑时尽量用鼻子呼吸，因为大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%，而且这样的呼吸方式，有利于保持口腔湿润，减少污染物对喉咙的刺激。

　　“长跑当中，只用鼻子呼吸，基本上做不到。”南京市胸科医院呼吸科副主任医师李田说，而且对于PM2.5，鼻毛也是无法阻挡的。

　　问题3

　　戴上口罩跑步，就万事大吉了？

　　在昨天的马拉松比赛当中，有不少选手戴上了防护口罩，甚至是防毒面具参加比赛。

　　对此李田表示，口罩和防毒面具，能有效过滤细微颗粒物，但是因为在进行锻炼的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。

　　另外，普通人在一般的情况下，也不能长时间佩戴N95防护口罩，建议半小时就摘下来换换气。

　　问题4

　　雾霾天运动，如何减轻伤害？

　　雾霾环境运动，要减少皮肤接触空气的面积，通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露。因为大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易粘在皮肤上引起过敏症状。南京市胸科医院呼吸科副主任医师李田说，一定要做好及时的清洁工作，洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔，降低雾霾对于身体健康带来的隐患。

　　另外，多喝白开水可以保持呼吸道湿润，加速机体的新陈代谢。同时要保证充足睡眠，这有利于各种器官机能恢复。

　　问题5

　　吃“清肺”的食物，能助于“排毒”？

　　北京马拉松比赛主办方推荐说，在比赛前可适当吃一些清热润燥利咽的食物，例如梨、百合、橘子、莲藕、荸荠等。还可用川贝、雪梨、百合、银耳、冰糖熬水服用，或者用金银花、菊花等煮茶饮用，这些食物能在一定程度上，改善咽喉和呼吸道的干痛等不适症状。昨天，参加完马拉松的演员@任泉也发布微博说，“回家炖一大锅木耳自己吃。”

　　对此，李田表示，罗汉果、莲子百合等都有清咽利肺、止咳化痰的作用，对于一些大颗粒物的排出有一些作用，但是对于PM2.5，基本无效，还不如多喝一些白开水。PM2.5能到达并沉积在肺部的细支气管，而目前并无科学证据表明猪血、鸭血、黑木耳在消化吸收进入血液后，还能抵达PM2.5的集散地，起到“清道夫”作用。另外，中医所谓“清肺”，实际是润肺去肺火的意思，与现代医学的清除肺部污染物不是一个概念。

　　问题6

　　雾霾天，小伙伴们该怎么运动？

　　若是因为雾霾取消全部锻炼也是一个误区。在不能进行高强度有氧运动时，可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。这些都是身体所需要的，但同时锻炼又不会明显增加呼吸量。

　　比如在家里，只需要借助有限的家具、哑铃、瑜伽垫等就可以进行力量锻炼和有氧锻炼。原地跑步、俯卧撑、仰卧起坐、健身球、健美操都是适合雾霾天健身的项目，原地抬腿对老年人来说是很好的选择。

　　若空间足够大，可以充分进行有氧锻炼，可以选择的有氧型器械包括动感单车、椭圆机、跑步机、划船器等，可以锻炼腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。

　　因此，雾霾天选对适合的运动项目，既能坚持锻炼，也能将雾霾对锻炼身体时造成的危害降到最低。早晚和下午六七点污染比较严重，建议不要选择在这个时间段运动，尽量安排在下午。

　　问题7

　　出汗能排出重金属，让人不患癌？

　　最近，朋友圈里风靡一篇名为《排汗与排尿有差别！马拉松运动员不会得癌症！》的文章，赢得无数赞和转载。文章大致内容如下：“每天跑30公里以上的马拉松选手，大量排汗的同时也将致癌的‘重金属’排出体外，因此马拉松选手不会得癌症。”

　　鼓楼医院皮肤科副主任医师包军表示，出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能。

　　运动或者汗蒸，的确能够加速血液循环、促进人体的新陈代谢。在大量排汗的过程中，机体的局部代谢产物，如尿素、乳酸、脂肪酸等随汗液排到体外，但是过度夸大出汗的排毒作用也是不科学的。人体最重要的排泄解毒器官是肾脏和肝脏，通过出汗获得排毒的效果是微乎其微的。人体重金属都是通过肾脏排出去，如果肾脏出了问题，比如患上尿毒症，会导致死亡。

　　不过，还是鼓励长时间坐办公室的现代都市人要多运动，但运动要坚持，要适度。