广州生物岛是跑圈公认的洗肺跑步训练地。

防雾霾的跑步口罩。

　　最近，空气质量问题可谓跑友参加马拉松比赛的一大困扰。广州也已进入秋冬空气污染高发季节，根据官方预测，从现在到明年3月，颗粒物和臭氧等污染会间歇性出现。别担心，国内外仍有不少空气质量优良的马拉松赛，任君选择，邀你洗肺。

　　■新快报CBD记者 刘仰奇

　　现起至明年3月 广州有间歇性灰霾

　　最近，微博“@中国广州发布”的一条温馨提醒，在跑友圈中引发讨论：广州已进入秋冬污染高发季节，从现在到明年3月，颗粒物和臭氧等污染会间歇性出现。首要污染物是细颗粒物PM2.5,原因是无外部强劲风力吹散城区上空污染物，致污染物堆积。从10月开始，11月渐入高峰。

　　对此，跑友看法基本分为两派：一派人认为不该因噎废食，一派人认为天气不好就应该停训。在广州空气质量不佳的这几日，花城广场、珠江两岸、天河体育中心等热门跑步路线的跑友已经大大减少。“医生严重警告我，PM2.5对身体的伤害是不可逆转的。”跑友Ying忧心忡忡。资深跑友陈小姐提醒，PM2.5值在75以上，就应该尽量减少高强度的室外运动，不要盲目参加比赛。GM5跑团周新持认为，跑步是为了健康，天气不好就应该停训或者转到室内训练。

　　戴PM2.5口罩跑步？ 跑友说“有点难”

　　空气不好，最近很流行戴着PM2.5口罩跑步。记者在淘宝网上看到，“PM2.5口罩”、“运动口罩”成为热搜的关键词，在各大马拉松赛事上，也可以看到戴着口罩的跑友身影。可是，戴口罩跑步真的靠谱吗？

　　戴着口罩，无法舒适地大口呼吸，过滤颗粒物的效果差，成为运动口罩不被看好的主要原因。比较过几款口罩之后，Ying说，冬天跑得很慢还是能坚持，夏天基本只能龟速前进。同样体验过戴口罩跑步的周新恒和San说，呼吸不舒畅，一般不到3公里就得摘下来。

　　记者总结发现，跑友普遍认为北方的工业城市不适宜跑秋冬季节的马拉松，南方空气较好的城市包括海口、珠海、深圳、厦门等，每次报名都十分火爆。

　　Tips

　　广州哪里跑步有好空气？

　　跑步圈公认：生物岛(建筑施工时一般)、大学城、白云山、海珠湖、华南植物园、大夫山、萝岗香雪公园。

　　运动口罩如何选？

　　市面上的主流口罩主要执行美国标准和欧盟标准。以0.3微米(PM2.5位直径小于等于2.5微米的颗粒物)为粒径的颗粒物做测试，美国标准分为N、R、P三大系列，每个系列再分95%，99%，99.97%三个过滤成功率档次。一般来说，跑友的主流选择是过滤成功率95%以上的口罩，品牌如3M、MSA、North、宝顺安等都不错。最好选择拥有可弯折鼻夹和多种佩戴方式，保证口罩与脸部完美密合，口罩大概用一周就要丢弃。提醒一句，纱布口罩没用。

　　【来一场洗肺马拉松】

　　国内篇

　　海口马拉松

　　2015海口马拉松赛于1月11日举行，近期已启动报名。海口在跑圈中拥有“全中国最湛蓝的天空”称号。今年8月，海口市环境空气质量保持优级水平，达到国家一级标准31天。在1月份的阳光下，椰风海韵的滨海赛道是赛事的最大特色。

　　珠海国际半程马拉松

　　比赛路线途经景山路、水湾路、情侣路等路段，海涛阵阵，空气清新。广州知名女跑友Anita说，珠海马拉松就是洗肺之旅。

　　深圳大鹏新年马拉松

　　2015年深圳大鹏新年马拉松将于1月1日开跑，赛事路线会途经大鹏湿地公园、杨梅坑度假村、鹿咀山庄等自然人文景观，一路上空气清新，被称为国内最美的山海跑道。小遗憾就是比赛只设全程马拉松项目。

　　国外篇

　　澳大利亚黄金海岸马拉松

　　每年7月份举行，处于南半球的澳大利亚适逢初冬，拥有阳光、沙滩、优美的海岸线、清新的空气是黄金海岸区别于其他马拉松目的地的独特之处。许多跑友全家出动，把跑马当作异国避暑旅行。

　　韩国济州岛马拉松

　　“放心地大口呼吸，把所有的肺泡都打开。”跑过济州岛马拉松的跑友，大多有这样的体会。火山活动形成的济州岛有“韩国夏威夷”的美名，马拉松路线是海滨路，沿途风景漂亮，空气非常干净新鲜。