跑步是一门科学，女性跑步一定要知道这样26件小事。

　　身为一个爱美的女生，曾经为了减肥，不顾一切开始了跑步，跑得越多越发现，跑步是一门科学；跑龄越久越发现，有些跑步的知识应该早点知道。

　　如果我早知道跑步之后要拉伸，我的小腿就不会那么粗了，如果我早知道跑步之后肠胃很脆弱，我就不会狂吃以致胃疼了，如果我早知道跑步不能急于求成，我就不会有跑步膝了。

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　　可是世上最可悲的事就是

　　有钱难买早知道

　　身为一个爱跑步的女性

　　关于跑步

　　我还有很多疑问

　　大姨妈期间可以跑步吗？

　　怀孕的时候可以跑步吗？

　　哺乳期可以跑步吗？

　　女性一个月跑多少公里最健康？

　　…………

　　这些女性跑友的问题

　　你没有躺枪经历

　　跑步君为大家整理了

　　世界长跑冠军孙英杰

　　关于女性跑步的问题解答

　　快戳下面找出你想要的答案吧

　　1、跑步四年了，每次跑多都是右腿整条腿有点酸麻的感觉？

　　答：主要血液循环不好，建议在腰以下，用按摩轴按摩腰和两条腿，增加血液循环就会好的。

　　2、配速老在7分多，提不上去？

　　答：需要心肺功能的提升和腿部力量的提升。心肺功能的提升要速度很慢，但节奏很快来刺激心肺功能。

　　3、每天早上跑五公里心率在160~170之间可以吗？

　　答：早上一定要控制好心率和脉搏，一定不可以起步就在150，必须控制在150以下，但是有效的运动是180以上，如果在最后的500米或一公里可以适当突破一下170或180也是可以的。

　　4、跑步期间例假为什么不正常？

　　答：女性是非常特殊的，一个月可以说只有20天正常训练，其余十天都留给例假了，这十天必须要注意休息，不可以剧烈运动。

　　5、怎么增强腿部力量，爬山或跑山好吗？

　　答：在陡峭山路的爬山和跑山运动都是不好的，对膝关节不好。可以选择有阶梯的山路做登山运动，或选择三关节的力量训练，跑步等。

　　6、跑步如何抹防晒霜？

　　答：脸部应该先水，再乳，最后抹防晒霜。身体上应该先抹体乳，再抹防晒霜。绝对不可以直接抹防晒霜会对身体伤害挺大的。

　　7、带妆跑步会长痘痘吗？

　　答：应该是内分泌失调的问题，或是妆容堵塞毛孔的问题。

　　8、怀孕可以运动吗？

　　答：怀孕前三个月是不可以运动的，三个月以后可以进行慢慢的小幅度走，五个月可以适量的小慢跑，八到九个月就不建议运动了，只可以适当走走，小孩吃奶期间绝对不可以运动，一点运动量都不可以有。如果小孩停奶了，可以开始运动，也应该有一个过程，建议先控制在50分钟之内，并且运动后绝对不可以给小孩喂奶！

　　9、跑步要小步幅高步频，我的步频一直在150以内，怎么练习达到180--200这个步频？

　　答：不是用腿来跑，是用中心点带动出来的跑步，收着脚下，快速调动步频，多做核心练习，四头肌，八头肌，腹背肌，丹田的练习。

　　10、如果已经报名马拉松，但是正好生理期怎么办？

　　答：如果在生理期的前三天内，只可以果断选择放弃比赛。

　　11、跑步时候怎样呼吸？

　　答：平时训练可以选择用鼻子吸气，嘴吐气。但是比赛的时候，速度会比平时快，都是半无氧运动，所以五公里或十公里的比赛可以用嘴吸气，用嘴呼气。马拉松的时候，可以尽量呼吸平稳，先用鼻子吸气，再用嘴吐气，但在最后的两公里或五公里的时候可以用嘴吸气，用嘴呼气。

　　12、跑步的跑量有什么标准？

　　答：力量就是速度，速度就是成绩。可以一周跑两次，但是核心锻炼四次。甚至一天不跑，但是天天锻炼核心力量，一样可以跑的很快，并且不累。

　　13、为啥每次跑完一侧髋关节疼呢？

　　答：一是你的跑姿不对，一边用力。再有如果一侧关节神经末梢痛，可能缺乏微量元素，就需要补充微量元素了。

　　14、跑完身体酸痛正常吗？

　　答：酸痛是正常的，是在增长力量，如是刺痛针扎的痛或胀痛就可能是病痛。

　　15、请问对一个业余跑步者来说，每月跑量多少比较合适？

　　答：对于女性每一个月的最好跑量应该控制在200公里以内，就是最安全，最健康，最科学的健康跑

　　16、微量元素都补充一些什么？

　　答：可以补充一些世尔康，上善片等，或含有微量元素的营养品都可以的

　　17、我拉伸姿势不对导致大腿梨状肌疼痛，该怎么去做拉伸，老是感觉大腿后侧肌肉紧张？

　　答：大腿后侧肌肉紧张可以坚持一个月，每周至少三次，如上次郑州课堂讲的，进行背部脊椎两侧一指部位由上到下和腿部中心线由臀部到脚跟的按摩，就可以治愈

　　18、高抬腿能练吗？还有跳绳？

　　答：建议跳绳，但不建议练习高抬腿，因为姿势不对会很容易伤到胯关节，膝关节和腰椎

　　19、一个星期跑两个半马，可以吗？

　　答：低于40岁可以，超过40岁就不建议这样运动。

　　20、足底筋膜炎怎么办？

　　答：足底筋膜炎一定要先彻底消炎，再在接着运动的半年内，吃钙镁片两个月，停一个月，再吃两个月，停一个月。

　　21、跑完大腿后膝盖弯那疼怎么办？

　　答：属于轻微拉伤，应该选择缓解，休息，千万不要按摩，不要揉，不要再做韧带牵拉。应该前三天热敷，用热水，热毛巾敷在痛处，再用热的红花油搽或云南白药。

　　22、腰部受伤，跑步时要注意什么？

　　答：跑步时候上下颠簸要小一点，配速要降低一点，运动量要少一点，每周有两到三次的小幅度运动，不要超过一个小时，每周有一到两次的核心训练，可以选择平板支撑，或侧平板支撑，但不要超过一分钟，可以时间短多做。

　　23、跑步容易脚腕和膝盖外侧疼怎么回事呢？

　　答：看看是不是跑姿不对，在后抬腿的时候，脚有个划圈的动作，各种的骨关节的神经末梢的痛大部分是微量元素缺乏引起的痛。

　　24、素颜跑就是跑前连洗面奶也不用，爽肤水也不涂吗？

　　答：是可以抹水，抹乳，再抹点防晒霜的。

　　25、有腰肌劳损能做仰卧起坐和平板支撑吗？

　　答：仰卧起坐不可以做，平板支撑可以做但不可以超过一分钟，可以时间短而次数多。

　　26、公路上跑，汽车尾气是不是对跑步不好？有什么避免的方法吗？

　　答：尾气有危害，不建议公路跑，可以选择公园或小区，河边，校园跑道，等避免汽车的地方跑步。

　　其实不论男女老少，在跑步时都会遇到自己的问题，这个时候各位要做的不是放弃跑步，也不是盲目的坚持下去，而是要要找出原因，杜绝健康隐患，这样才能达到健康的目的。