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　　入冬之后，坚持跑步这件事对于许多跑友来说开始变得困难。

　　跑，or not to 跑？这是一个问题！

　　你找了一千个理由跑步，却出现了一万个不去跑步的理由——太冷、太累、太困、太懒、太颓、太撑……总之，就是不想跑步，怎么破？！

　　Means 1：制定计划

　　面对冬天的寒风，我们总会不断告诉自己：要坚持、偷懒是不对的。不过，虽然嘴上这么说，身体却很成实——就是迈不开腿。

　　这个时候，最好能给自己一个明确的约束：制定一份详细到每一天的跑步训练计划，设定一个跑步闹钟。

　　这样，跑友会在意识当中产生“打卡”心理，哪天要是没有完成跑步计划，就会有一种深深的负债感和负罪感。

　　Means 2：适宜的装备

　　冬天跑步的体验无疑是一年中最差的，这也是许多人不愿意冬跑的原因。那么如何提升冬跑的舒适度呢？装备，无疑是至关重要的一点——穿着厚重的棉衣会让你觉得累赘、如果穿秋季的单衣则又太冷。

　　因此，即使面对价格相当不便宜的冬跑装备，小编也建议跑友败家一回，给自己准备充分、适宜的装备，因为温暖、舒适的体验会大大提升你的跑步兴趣。

　　再则，看着墙角花了大半个月工资剁了无数回手才备齐的酷炫装备，你还有什么理由让它们继续荒废在那？

　　Means 3：热身运动

　　对于冬跑这件事，有时打败我们的不是小小的懒惰、不是偶尔的情绪低落、也不是瞬间的理性放空，而是对于寒冷本能的恐惧与逃避。

　　面对这种情况，不妨先从热身开始。

　　在室内进行低强度的热身，能够缓和跑友对外出跑步的抗拒心理；而在经过了充分的热身之后，全身热烘烘的感觉，或许会让你有一种跑出去吹吹风的冲动。

　　Means 4：报名一个马拉松

　　开春之后，会有大大小小的很多马拉松赛事陆续开赛，你可以就近或者任凭喜欢选择一个参加，无论是否开始报名，无论是全马、半马、10K还是轻松跑，总之，现在就做好决定。

　　不管你是为了完赛奖牌，还是为了到时候在赛道上不那么low，你都会全力以赴、抓紧这段时间努力训练的，即使是在冬季，即使外面冰天雪地、寒风肆掠。

　　Means 5：邀约跑友

　　大冬天的，一个人形单影只地跑在路上，再配上冬天特有的寒风，的确是有几分“寻寻觅觅冷冷清清，凄凄惨惨戚戚”的味道，也难怪这么多人不喜欢冬天跑步。

　　为了不这么凄凉，你可以找到一两个朋友一起跑。这样不仅可以增加跑步过程中的乐趣，也可以形成一种彼此之间的督促力——你可以不对自己负责，可是怎么好意思对朋友不负责？

　　Means 6：加入跑团

　　加入某个跑团，无论是线上的还是线下的。

　　线下的跑团会组织成员们进行跑步，而线上的跑团也会有许多跑步活动、任务，虽然参加不参加、跑或不跑完全是你的自由，不过，为了不被组织抛弃、为了不变成团里的小透明，相信大多数跑友都会坚持参加的。

　　再则，就算你没有兴致，看着大家约跑、晒图，也会来了兴趣。此外，一些跑团中设置的奖惩机制，对于督促跑友完成跑步目标也十分有效。

　　Means 7：称称体重

　　如果你不想跑，不如称称体重、或者捏一捏身上的肌肉（或者赘肉），特别是在吃饱喝足、颓在沙发上看着无聊八点档的时候。

　　看着体重秤上没有及时停下的数字，或者肚子上从八块变成一大块的“腹肌”，还能坐得住的，就算你赢了。

　　Means 8：来首动感的音乐

　　跟着音乐一起high，嗯，一起跑！

　　科学一点的解释是：动感的音乐与快而强的节奏能够刺激大脑皮层，让我们的神经系统产生兴奋感，这有助于消除精神上的疲劳、沉闷与低落，促使心情更加愉悦；此外，这样的兴奋在一定程度上也会加快血液流速、提高体温。从而帮助跑友从心理和身理上接受跑步。

　　Means 9：来部跑步的的电影

　　实在不想跑步，那就坐下来部动感、活力、热血、振奋人心的电影吧，不然创意广告也行，最好是跑步、跑酷、轮滑、街舞之类的。

　　或许等不到电影结束，你就已经控制不住内心的热血沸腾，要出去亲自跑上两圈了。

　　Means 10：干了这碗“鸡汤”

　　对于一些“鸡汤”言论、“鸡汤”文章，或许有人觉得矫情、有人觉得鸡肋、有人觉得浪费流量。

　　不过，放在寒风凌冽的冬天，“鸡汤”绝对是一件暖心之作，不管是那些不知真实存在与否的励志故事、还是那些肉麻却似乎很有道理的激励言辞，都会给不想跑步的朋友带来一些鼓励。

　　所以，干了这碗“鸡汤”，然后去跑步吧！（韦家小宝 跑步圣经）