英45岁夜跑族分享训练计划

　　夜跑族到底需要什么样的装备才合适呢？45岁的查理·达克给出了与众不同的答案——什么都不需要！

　　现年45岁的查理·达克是在伦敦东区教诗歌和创意写作的老师。由于他不希望在白天被学生看到他在街上流汗的糗样，所以他选择了当个夜跑族。

　　35岁时，感到渐渐身体发福、体力有些不济的他开始练习跑步。他有孩子，那也成了他想要更健康的额外动力。朋友和同事开始说：“你变了。你在干嘛？”

　　查理按照训练计划每周跑4或5次，并根据实际情况及时修改计划。几个月内，他的身体就发生了变化。在2年多的时间里，他减掉了大约3英石（约19kg）。

　　跑步给查理的生活带来了巨大的变化。这是种令人惊奇的情感和身体体验，很难向没有跑过步的人去形容。他曾感觉作为年轻人自己在这座城市中没有位置，而跑步给他带来了更大的影响力。

　　跑步使查理在生活中留下了足迹——他建立了一个跑步社团，Run Dem Crew，那里汇集了来自各行各业的人们。

　　“当人们第一次尝试跑步时，他们可能会感到沮丧，但你会很快进步：如果按计划训练，那你从坐在沙发里到完成1次5K只需要5周时间。最好的事情是你不需要任何设备；你甚至可以赤脚进行。”

　　查理表示，跑步是个基本的原始动作。“我们跑步逃离危险，跑步奔向爱人，跑步为了谋生。有些人起初比别人表现好，但这没什么可害怕的。想象一下，如果每个人都能跑6英里（约9.66km）；在这种距离，你从未真正远离家乡。但哪怕你只是能跑着追上公车而不会上气不接下气，那也是值得庆祝的小成就。”

　　查理还分享了他的周末锻炼计划：

　　最喜欢跑步的地方：伦敦奥林匹克公园

　　最佳零食：花生酱烤吐司

　　最长距离：200英里（约322km）接力赛

　　最喜欢的跑步时间：午夜到日出之间

　　最喜欢的距离和时间：7-8英里（约11.3-12.9km），至少1小时

　　5种方式开始：跑步

　　1、合适的跑鞋值得投资，所以要去店里咨询；你的跑步方式决定你的选择。别买推荐的第一双鞋——多试试再说！

　　2、第一次跑步，要专注享受而不是距离。从10分钟开始或尝试一个跑步/散步计划。劳逸结合是才好。

　　3、英国大部分地区都有每周5K的公园跑。当你有了信心，你就可以去努力尝试了。

　　4、一旦你完成了5K，那就再报个更长距离的比赛吧，如10K，但要放慢速度去跑。别一下子跑太长，像半马或全马之类的。首先你要爱上跑步，并且看看它会为你带来什么。

　　5、坚持记训练日记，这样你就知道自己是如何进步的，并注意到会影响你的一切（睡眠、天气）。就像学校课表那样对待它：4个月你就能从沙发到完成一个体面的距离。

　　（新浪跑步 月光）