能量恢复之火元素[详情]
舒缓流瑜伽能够帮助您回到当下，在呼吸和身体的流动中体会身心的自在和无拘无束，每天陪伴自己十几分钟，把时间和空间留给身心，时间会给你答案。[详情]
女人的后背可以是对性感优雅最好的诠释。背部肌肉僵硬，不仅会会导致颈部大包、驼背、脊柱侧弯等问题，而且还会让你的背部厚重，看起来像“虎背熊”，燕子给大家带来一套超有效的瑜伽序列，可以不仅可以美化背部线条，不再“虎背熊腰”，而且还能纠正驼背，缓解颈部及背部疼痛。[详情]
瑜伽的本意是联结，能够联结世间的一切。瑜伽能帮你了解你的心，有一天，你会知道，你比你看起来的更强大更美好。这个十分钟序列体式的目的就是在于此，我们无法一下子让心稳定，但我们可以先让呼吸稳定，身体稳定，然后让心稳定。[详情]
腹轮象征人的底层安全感和需要，腹轮的练习能够让你回归自我，放松身心，带你逐渐找到稳定和安全感。[详情]
没有一个女性不爱美，没有一个女性不希望容颜不老，其实不需要那些昂贵的补品，也可以抗衰老。每天只需要花十分钟，做一做美容瑜伽，就可以延缓衰老，青春永驻。[详情]
水代表女性之柔美，能量流水元素练习，让你找回女性的自信与柔情，让你感受水流经身心的自然美妙。[详情]
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睡前放松减压瑜伽，让你拥有一个舒适放松的睡眠，告别失眠，缓解压力，让身心彻底放松。[详情]
几招教你迅速练好一字马，一字马的练习和完成需要拉伸腿部前侧后侧髋部， 如何迅速的让你开髋拉伸，燕子老师带你入门。[详情]
十分钟瑜伽教你提升气质挺拔身姿，做个气质美人。告别溜肩驼背，挺拔脊柱，让身体轻盈自在。[详情]
能量流瑜伽在欧美风行多年，能量流土元素系列能够带给人优美的身姿，土元素象征稳定安全，土元素练习能够让人恢复自信，重寻自我。[详情]
脊柱，是人体的支架。有句话说得好，“脊柱有多灵活，人就有多年轻”。区分老年人和年轻人的一个重要标志就是看“脊柱”的弹性。 清晨跟着燕子老师进行十分钟瑜伽脊柱唤醒序列，开启美好的一天。[详情]
MS， PhD（c）， CSCS， NSCA-CPT， RCPT*E； ACSM–EP， CPT， EIM2； NASM-CES， PES， WMS； ACE-CPT， CHC这些一大串耀眼的名号还不会念就已经亮瞎了眼。 没错，这就是IDEA中国峰会今年新任导师之一，Alexis Batrakoulis身上闪闪发光的标签。 Alexis，自1995年以来就扎身健身行业，可以说是在这个行业里有超过25年的行业经验了！目前，他是培训师、运动专家和运动生理学家，工作地点遍布全球，从欧洲、中东、亚洲到美国。在他的祖国希腊，他也为网球、跆拳道、足球担任体能导师。 从1996年第一次参加在奥兰多举办的IDEA全球峰会时，Alexis就被顶级讲师的魅力、狂热的学习氛围、良好的峰会组织所折服。没想到很多年后，那个仰望的男孩，成为了如今站在讲台上星光熠熠的导师。甚至，在2018年还二度收获了健身行业的“奥斯卡”，获得了IDEA年度最佳私人教练。 IDEA Fitness Award在2018年颁出了IDEA年度健身领袖、IDEA年度最佳私教、IDEA年度最佳团操教练，以及IDEA Jack LaLanne奖，这几个超重量奖项。在九位来自世界各地的候选人中，每一位都带着健身界“多样、包容、专业、优秀”的特质，他们不仅是行业先锋、领导者，也是推动行业向前的力量。在9位候选人中，Alexis脱颖而出，摘得最佳私教。这个奖项，代表着全球健身行业最权威的风向。 顶着“ACE国际大师级培训师、ACSM运动医学认证和专业教育委员会成员、欧洲专业标准委员会成员”这些名号，Alexis此番来到IDEA中国峰会，针对大家普遍关注的问题带来了他的专业课程。 例如，减重的功能性间歇训练。在近来的研究中显示，间歇性神经肌肉训练是改善超重人群健康状况、运动表现等安全、有效的方式。如果你想突破已有的自重练习、功能性训练、团课等相关减重方式，寻找一些更科学、先进的减重方法，成为国内行业先驱。那么通过这个课程，Alexis能帮助你架起理论与应用的桥梁，你可以GET到如何制定一个间歇训练计划。 他在台湾开设的对抗肥胖课程 如果你有任何肥胖方面的疑问，他绝对是最好的导师了，因为他正在从事运动和肥胖方面的博士研究呢~ 2019IDEA中国峰会，Alexis Batrakoulis将首度亮相！相信他的经历、他的课程一定会给你更多启发！如果你想知道他的奋斗故事，如果你也有一个仰望者的梦想，来峰会听他讲。 先提前认识一下吧~ Q：之前有来过中国吗？ Alexis：自2017年以来，我先后6次受邀来到北京、上海、西安、成都、广州、香港、澳门、台北等城市，我发现大家对专业知识求知若渴。中国的健身产业正在崛起，我相信在不久后，中国的健身教练可以得到更多机会。 Q：推荐三本您觉得很这个行业从业者必看的书吧！ Alexis：我的背景和专业知识主要集中在运动和健康方面，重点关注患有肥胖症或其他可控的、由生活方式引起的疾病（如2型糖尿病、血脂异常、代谢综合征等）。因此，我强烈推荐以下书籍，它们向健身专业人士提供了针对临床人群的健康指导指南。 1） 《ACSM运动测试和处方指南》第十版（ACSM‘s Guidelines for Exercise Testing and Prescription， 10th ed） 2）《NSCA特殊人群训练概论》（NSCA‘s Essentials of Training Special Populations） 3） 《ACE医疗健身专家手册》（ACE‘s Medical Exercise Specialist Manual） Q：今年的IDEA中国峰会还推出了一个概念，叫做拥抱数字时代。数字化将会引领全球健身产业的潮流，您怎么看？ Alexis：我坚信科技是健身行业重要推动力。通过互联网，我们可以提供更好的服务，了解更安全有效的器械，更方便学习行业前沿，还可以更方便地考证，哈哈哈。一些APP真的造福我们的客户、我们自己以及行业，数字化、科技化对我们行业发展实在太重要了。 更多导师信息持续放送中 你期待的大咖正在路上 千万不要错过哦 峰会日程 参加一个培训，少则几千，多则上万，都是很稀松平常的事。在一个培训里，或许你只能学习一种体系的课程，但在IDEA中国峰会，130+节课程，包括了30+个不同的顶级培训课程体系！ 一个培训或许只能接触两三位顶级导师，但IDEA有50+创始人级别的精英导师！把全球的大咖认个遍！ 一个培训或许只有一家机构的继续教育学分，而IDEA则有ACE®、NASM®、AASFP®、PTAG®等，国际顶级培训机构的互认学分！一节课顶好几节！ 这么多的优势，IDEA中国峰会3日通票仅售1699元，提前购买还享受早鸟价优惠！ 2019IDEA中国峰会3日通票售价 早鸟阶段（11-06.11） 早鸟价：1699元 会员早鸟价：1699元额外赠送价值500元神秘礼包 优惠阶段（12-08.11） 优惠价：1999元 会员优惠价：1699元 峰会阶段（12-08.24） 峰会价：2299元 会员峰会价：1999元[详情]
一个问题，IDEA中国峰会是什么？ 是37年品质的坚持 被誉为健身行业的超级碗 只呈现全球最好的培训体系 只邀请体系中最权威的专家导师 只专注于为专业教练提供专业内容 所以IDEA中国峰会就是适合你！ IDEA全球峰会 IDEA全球峰会有37年历史，被誉为健身行业的超级碗。峰会的导师人数及课程数量更是世界之最。课程内容紧跟行业趋势，更与20+家专业认证机构合作，可获得的继续教育学分总数为同类大会之最。 2018年，带着全球范围内已服务27万教练的深厚积累 IDEA中国峰会首次落地上海！ 2018峰会回顾 2018，IDEA中国峰会为中国的健身爱好者带来了： 28位创始人级别的国际顶级导师 87节国际顶级健身精品课程 最高6分的ACE®、NASM®、AASFP®、PTAG®四家国际机构互认继续教育学分 因为坚持为健身爱好者带来最高质量的专业内容 IDEA中国峰会也得到了中国健身爱好者们的热烈支持！ 80%的参会学员，三天峰会期间风雨无阻，天天来上课！ 预计容纳100人的教室，被想要上课的热情学员挤满，最多的一节课容纳了375人！ 即使没有选课的制约，高质量的课程学员们必定是不会中途离场的！94%的学员会留在教室里上完一整节课！ 而在去年第一届IDEA中国峰会之后，那些最顶尖的国际导师对IDEA学员的评价是：“求知欲旺盛”、“对知识渴求”、“对专业热爱”、“是我见过的最棒的学生！” 那么，今年，就等你了！ 一起来展现你的热爱！点燃你的激情！开始全新的健身之旅 继续看下去！让我们来告诉你，IDEA中国峰会如何走在国际前沿，如何坚持品质与专业，而我们的学员则必定会成为“更棒的自己”！ 2019门票开售 导师拼魅力大赛卷土袭来 50+国际机构创始人级别的精英导师，带着他们走过的“坑”倾情而来！每位导师都在国际上享有极高声誉，并经过IDEA评审委员会的审查评定！ 去年，学员们全程站着也想要听的热门讲座，今年准备更充分！关键是，干货满满！最前沿的科学实践分享、最专业的客户指导……不用完一本笔记本可别回去啊~ 去年最受学员喜爱的大神今年也会再次驾到！一个个响当当的名字给不少学员留下深刻印象！当然，导师们的亲切，课下一起照相、课堂一起讨论，也是出了名的赞！ 今年，还有更多大神也将和你面对面分享！随便介绍一个导师，都是在行业里有超过10年经验的人。比如Alexis Batrakoulis博士，他可是去年又第二次荣获了IDEA年度健身教练大奖！与导师们建立起顶尖关系链，还怕以后行走江湖没有什么个金字招牌吗？ 导师信息持续更新中！还有更多大咖将陆续来临，千万不要错过哦！ 130+国际精品课程威力持久 还记得去年Lecture场场爆满，Workshop也不遑多让的场景吗？今年峰会的课程内容，足够你一年消化巩固！ 导师们精心准备的讲解PPT包含动图、视频等等形式，帮助学员理解动作要领，同时指出容易出错的地方。 上课会枯燥吗？NoNoNo！IDEA的课堂氛围是提问和互动占主导，如果没有按时下课绝对是因为积极性太高！ 今年我们的课程内容将涵盖私教训练技能、训练科学、小团体课程、职业技能提升、运动营养与行为改变、团操课程、专业设备课程、身心训练。每一个课程内容经过IDEA评审委员会、继续教育学分机构双重审查评定。导师会严格遵循课程大纲，确保课程品质。同时课程内容还结合中国市场需求进行了优化，国际化与实用性兼具是不是~ 顾及每一位学员，纠正细节亲身示范，好评爆表，也正因为导师的专业、认真、负责，学员不管多难也要来听呢！ 继续教育学分囊括其中 峰会上的课程，算不算学分？当然算咯！ Workshop & Lecture的所有课程，都包含继续教育学分，最多可获得30+CECs，这将是行业之最呀！ 峰会之后你还将获得IDEA颁发的证书，凭证书你可以向学分互认的机构申请继续教育学分，一站式获得多个机构的CECs。机构包括：ACE®、NASM®、AASFP®、PTAG®等国际顶级培训机构。提醒一下，这样一箭N雕的买卖不好找了哦！ 顶级配套服务，享受VIP待遇 英语不好，听不懂大大们在讲什么！没关系！峰会所有Lecture、论坛配备同声传译！确保导师内容准确无误传达给每一位学员Wrokshop、Workout课程还有助教及翻译。你认识的优秀国内健身讲师，可能就是我们邀请的助教或翻译哦！比如去年张启凌老师就担任了Scott Piri的翻译，要知道张老师自己本身就是健身圈大咖！ 如果你还想在峰会之后再来看看，有没有错过什么精彩画面，峰会的课程、导师采访等等，我们都会全程直播！来吧一同分享IDEA的精彩！ 再透露一个小彩蛋，IDEA中国峰会今年将拥抱数字时代！全新的智慧场馆将带来智能化互动新体验。 除了在IDEA中国峰会上追求知识，课外活动我们也是花尽心思！ 来上课也来结交各路好友 IDEA全球颁奖盛典 作为全球健身行业的风向标，我们每年都会为那些真正推动行业发展的专业人士，送上有国内外权威机构共同认证的奖杯，这代表了整个行业的认可！今年谁将捧得健身行业中最具含金量的奖杯呢？是你一直仰望的导师还是身边的低调大神？IDEA中国特别认证的年度新秀、年度贡献奖将花落哪位大咖？不管如何，全球健身行业规格最高的荣誉由你一起见证啦！ 女士的礼服，男士的西装，几杯酒，上海的夜，黄浦江畔的历史与时尚一定会留下一个难忘的夜晚。我们准备好舞台了，那么你呢？ 不要错过任何一个补货的机会，看看最近世界上在流行什么黑科技。2019IDEA中国峰会首次引入健身消费展，12个不同类别的消费项目定会让你大开眼界。补货进行时，你一定会淘到宝的！ 仅为赞助商及合作伙伴VIP开放的专属体验课程，课程体系针对不同运动项目定制，包括高尔夫、网球、跑步、自行车等各类不同运动。国际顶级导师亲身指导，一眼看问题一言解惑。 这是属于行业培训龙头的聚会。平时见不到的俱乐部操盘者，各大连锁俱乐部董事长将会出席交流论坛。国内外运营思维，头部玩家深入对话，3F将携手IDEA为推动全行业发展提供新思路。 当你去年还在暗搓搓地思索要不要来面基，IDEA中国峰会就已经红到不行！而今年，不用说，一定会有更多眼花缭乱的新大招！👇👇👇 峰会日程 日期 时间 日程安排 08月21日 9：00 - 18：00 独立收费课程* 13：00 - 17：30 连锁俱乐部私董会 19：00 - 21：00 嘉宾欢迎晚宴 08月22日 8：00 - 18：00 核心课程 10：00 - 11：30 IDEA全球颁奖盛典 13：00 - 17：30 连锁俱乐部私董会 13：30 - 14：30 VIP专属私教课 15：00 - 16：00 16：30 - 17：30 08月23日 8：00 - 18：00 核心课程 08月24日 8：00 - 18：00 核心课程 08月25日 9：00 - 18：00 独立收费课程* （*：单独收费） 平心而论，参加一个培训，少则几千，多则上万，都是很稀松平常的事。 在一个培训里，或许你只能学习一种体系的课程，但在IDEA中国峰会，130+节课程，包括了30+个不同的顶级培训课程体系！ 一个培训或许只能接触两三位顶级导师，但IDEA有50+创始人级别的精英导师！把全球的大咖认个遍！ 一个培训或许只有一家机构的继续教育学分，而IDEA则有ACE®、NASM®、AASFP®、PTAG®等国际顶级培训机构的互认学分！一节课顶好几节！ 这么多的优势，IDEA中国峰会3日通票仅售1699元，提前购买还享受早鸟价优惠！前200名购买者中，更将抽取50名，获得2020IDEA中国峰会门票！ 超高的性价比，享受顶级的健身培训体验，先买到就是先赚到！ 2019IDEA中国峰会3日通票售价 早鸟阶段（11-06.11） 早鸟价：1699元 会员早鸟价：1699元，额外赠送价值500元神秘礼包 优惠阶段（12-08.11） 优惠价：1999元 会员优惠价：1699元 峰会阶段（12-08.24） 峰会价：2299元 会员峰会价：1999元 当你还在观望，其他人已经在行动了！快来补补课，再不补就赶不上今年的时髦末班车咯！ 马上报名，了解更多导师课程介绍！ 来IDEA中国峰会 点燃你的激情 IGNITE YOUR PASSION[详情]
如果回想2018IDEA中国峰会的名场景，Pete McCall的动态解剖学一课难求的场面一定是其中之一！他突破传统，将解剖学教课书上没有准确描述肌肉的方式动态化，带领学员们重新理解肌肉在直立运动中的功能，帮助教练更好的制定训练计划。整个峰会下来，学员反馈中对他的课程点！赞！多！到！爆！ 如果你经常看外刊，Pete McCall这个名字你一定会注意到，并且他名字后通常都被冠以Expert（专家）这个称呼。就连华盛顿邮报、华尔街时报、圣地牙哥联合论坛报、《时代周刊》、《男士健康》、《SELF》、《Glamour》、《美国新闻与世界报道》等世界级新闻媒体都这么称呼他。 除了私人客户、执教团队课程外，Pete已经有超过10年的经验在私人教练培训领域。他是一个典型的斜杠青年，既是Motion Institute的科学官员，也是与认证机构、服装生产商和医疗保险公司合作的自由顾问，同时还持有ACE、NASM认证证书。（敲黑板，大家的ACE私人教练认证Pete也有参与编写！快抱大腿吧） 运动科学硕士毕业后，Pete便从事这项工作，他给美国海军、白宫、世界银行、国际消防战士协会等等世界级机构做过演讲培训。不仅是个健康产业的布道者，Pete也自己玩比赛，各州最高级别的橄榄球比赛他都打过，还帮助过俱乐部赢得了全国冠军，也成为了美国男子国家队（老鹰队）的训练教练员。 作为中国常客，Pete对这里一点也不陌生。相反，他非常看好中国的健身事业。你也许在2018年的中国体育大会见到过他，也有可能在锐步大使的教育研讨会上与他擦肩而过，不过这都不重要。因为2019IDEA中国峰会，他将出现！同样，他今年的课程一定不会让你失望！ 为此我们还提前迅速地“解剖”了他！ Q：进入这个行业这么多年了，在哪个阶段遇到了自己的瓶颈期呢？有没有突破？ Pete：最大的挑战就是深入地了解客户。认识和了解，是两回事，能否深入地了解又是另一回事。大多时候，我都会通过问问题的方式对客户进行了解，了解他们的需求和恐惧，想办法让他们感到舒适，这样我们的训练计划才能解决问题。这是一个很长的过程。 Q：推荐三本您觉得这个行业的从业者必看的书吧！ Pete：Thomas Myers写的《Anatomy Trains》（解剖列车）。这本书能帮你更深刻地了解人体运动机制，让你知道筋膜网以及弹性纤维组织是如何产生运动的。 《Essentials of Strength and Conditioning， 4th edition》（体能训练概论第4版）这是NSCA-CSCS认证的教科书，听名字感觉有点无聊是不是，但它阐述了力量训练的生理机制以及身体对不同类型练习的适应，值得一读！ 《聪明的训练》（Smarter Workouts）这是我写的书哈哈哈哈，这本书是基于我20年的培训和教育实战经验，我希望这本书能让大家了解自己身体的运作机制，告诉你如何运用最简单的器械，就能练到灵活性、能量代谢系统以及力量等多种运动素质。 欢迎大家峰会时带我推荐的书和我一起探讨！ Q：健身这个行业其实在中国发展时间并不长，还没有成为普遍趋势，不过普及度是越来越高了。在西方，大多数人很小就被灌输健身意识，对于如何让中国健身专家们帮助客户培养健身习惯，您有什么推荐的法门吗？ Pete：首先，运动会带来健康，这是大家都知道的。我会跟他们描绘一下健康长寿的生活，吃嘛嘛香这很重要不是？特别是到了一定年龄，锻炼绝对必不可许。中国现在不是很流行走路吗？你看大家的锻炼意识是有了的，只是缺乏怎么做。 其次呢，锻炼关乎于幸福和健康，我希望当代人更多追求的不是增肌减脂塑形这种层面的锻炼。我的个人锻炼理念是，当你想做啥时就能做啥就是最好的。 Q：今年的IDEA中国峰会还推出了一个概念，叫做“拥抱数字时代”。数字化将会引领全球健身产业的潮流，您怎么看？ Pete：视频流媒体当然也确实是让健身变得更容易了。我也有我自己音频课程，不过是英文的哈哈哈哈。 但正是因为这种方便，也出现了一些我认为的问题。比如很多网红健身，他们有好看的身体、超高的颜值，吸引了一大波人跟着他们训练。可是，他们发布的内容有些可能是不正确的，说不定在你训练中就会造成很大的身体伤害。所以，建议大家尽量向受过正规运动科学教育的专家学习，那些肌肉小鲜肉、翘臀美女看起来专业，但事实并非如此。 作为一个教练，只有经过系统的学习才能掌握制定训练计划的技能，这背后的是知识储备和教育积淀，并不是从这里从那里随处学点就可以了的。 人狠话不多！导师信息持续更新中！还有更多大咖将陆续来临，千万不要错过哦！ 峰会日程 参加一个培训，少则几千，多则上万，都是很稀松平常的事。在一个培训里，或许你只能学习一种体系的课程，但在IDEA中国峰会，130+节课程，包括了30+个不同的顶级培训课程体系！ 一个培训或许只能接触两三位顶级导师，但IDEA有50+创始人级别的精英导师！把全球的大咖认个遍！ 一个培训或许只有一家机构的继续教育学分，而IDEA则有ACE®、NASM®、AASFP®、PTAG®等，国际顶级培训机构的互认学分！一节课顶好几节！ 这么多的优势，IDEA中国峰会3日通票仅售1699元，提前购买还享受早鸟价优惠！ 2019IDEA中国峰会3日通票售价 早鸟阶段（11-06.11） 早鸟价：1699元 会员早鸟价：1699元额外赠送价值500元神秘礼包 优惠阶段（12-08.11） 优惠价：1999元 会员优惠价：1699元 峰会阶段（12-08.24） 峰会价：2299元 会员峰会价：1999元 了解更多导师课程介绍！ 来IDEA中国峰会 点燃你的激情 IGNITE YOUR PASSION[详情]
近些年，健身意外事故时有发生。树立急救意识对俱乐部来说至关重要，这不仅仅是为了防范风险、降低损失，更是为了给会员提供一个安全的健身环境。 在未来，会员对健身急救服务的需求会越来越高，配备完善的急救装置和健全的应急预案，也将成为俱乐部发展的必然趋势。 因此，IDEA联合OSMART专业急救保障团队，致力于推广中国健身行业的健身急救服务。 作为试点俱乐部，IDEA上海中心在接受了OSMART团队的全面风险评估。 场馆整体风险评估，一个危险点都不放过！ 为了能够量身定制合适的急救应急预案，OSMART团队对IDEA上海中心的场馆进行了整体的观察了解，评估了现场可能出现的意外事故致伤机制，以及应急处置的响应能力。 每一间教室，每一个器械区域，可能出现的各种风险类型，他们综合考量了种种因素，为IDEA上海中心制定了最合适的生命通道。 在评估之后，OSMART团队给出了一份完善的风险评估报告，对场馆内可能发生的伤害事故进行分类整理，并作出相关的处理意见。了解了这些，IDEA上海中心将会逐步完善相关的急救应急服务。 联手OSMART，专业的急救团体保障安全 OSMART急救由Dr。 曹深诚先生创立，致力于面向社会各群体提供国际化科学且高质量的院外各领域急救技能知识培训。同时，他们也致力于为社会各环境人群建立高质“急救应急响应机制”解决方案，力求提升中国社会基础救护环境。 团队成员持有美国心脏协会（AHA）、国际野外医学会（WMAI）、国际搜救教练联盟（IRIA）等专业急救资质证书，曾多次参与国内各类大型专业赛事的急救保障工作。 OSMART成为IDEA上海中心的急救保障团队，主要负责现场处置、转运、指挥。他们的加入将会大大提升IDEA上海中心的急救处置能力！ 未来，IDEA的工作人员还将会陆续接受OSMART的专业培训，作为现场的第一响应人，确保最快速应急反应。 风险评估流程分解，建立完备的应急预案 OSMART在健身场所的急救方面有非常完备的专业知识，他们可以为健身房提供国际标准的健身急救服务。 首先他们将会实地查看健身房的健身环境，通过和相关工作人员的现场交流沟通，再结合以往案例，评估健身房内可能会出现的致伤隐患、现场人员的急救处置能力、健身房应急处置的响应能力。 然后他们将会对健身房人员做归类整理，明确风险类型、意识盲区、常见损失、伤害风险等，并指出需要学习的急救技能有哪些。 之后他们则可以为健身房量身定制一套应急预案，包括各类应急标识的配置、急救设备（如急救箱、AED等）的配置、急救响应流程的制定、急救响应级别的分类、划分生命通道。 OSMART为IDEA上海中心配置的这台ZOLL AED Plus自动体外除颤仪，操作快速，简单易用，自开机起22.6秒内可完成第一次除颤电击，可快速提供有效除颤。ZOLL拥有专利智能CPR反馈技术，目前唯一可以提供CPR深度和频率实时反馈的AED，符合最新国际急救指南推荐，显著提高CPR完成质量，提高患者救治率。 近年来各类健身事故频频发生，这些悲剧的产生有多方面原因，但其中一个共同的因素则是健身房没有配备合适的AED设备，导致未能及时施救。如果当时有AED的话，或许能够增加被救的成功率。 完成风险评估、应急预案制定、急救设施配备的流程之后，根据健身房不同的需求，他们还可以提供急救技能的培训、在线急救求助的指导，等等各类配套服务，确保健身急救能够高效进行。 在美国，健身房被要求必须要有符合国际标准的急救配套设施及服务，健身房内工作人员也必须要懂得相关急救知识，并通过考核持有急救证书。 目前国内的相关法律并没有要求健身房需要配备急救设备，或要求从业人员持有急救证书。但随着健身人群的日渐增多，相信这将成为健身房未来的发展方向。 IDEA上海中心，作为IDEA与OSMART联合推动健身急救服务的首个试点，希望借此增进大家对健身行业急救保障的安全意识！ 健身千万次，安全最重要。急救不到位，亲人两行泪！[详情]
健身教练证哪个最权威？[史上最完整干货] 都说健身教练工资高、工作机会多，想入行除了练好体型、掌握好技能以外，拿到一些有含金量的证书才是求职应聘的加分项。 问题来了，健身教练认证有哪些？哪个证书最权威？哪个证书最适合自己？ 一、欧洲和美国健身教练认证的模式 健身私人教练的认证最早起源于欧美，比如欧洲健康与健身行业协会EuropeActive，美国国家认证机构委员会NCAA认可的美国国家运动医学会NASM、美国运动医学会ACSM、美国运动委员会ACE、美国体能运动协会NSCA等。当时的培训周期多为7至15天，且仅面向体育科班生报名。这种短期专业培训，并不适合中国零基础学生。 二、中国效仿欧美健身教练认证模式的阶段 逐渐国内市场上也出现效仿欧美的短期认证培训机构，不过发展过程中遇到很多难题：初期，健身教练大多来自体育院校，有理论知识、缺乏实操经验，为会员指导时经验不足；此外，我国零基础学生数量占比很大，短期培训机构不接收零基础学生，导致健身教练整体水平没有太大提升。这些因素制约行业发展，健身行业也未形成大规模经济效益。 三、赛普开创零基础全能私人教练教育体系的先河 北京申奥成功后健身火热起来，一兆韦德、英派斯、浩沙等大型俱乐部遍地开花，市场对专业健身教练的需求暴增。2009年我国第一家零基础健身教练培训机构——赛普健身应运而生，并相继研发零基础培训、中高阶培训，业务半径从北京扩展到深圳、上海。 四、自主研发+引进国际先进技术，逐渐完善全能私人教练教育体系，奠定了赛普的行业地位 （1）聘请美国南加州大学教授陈月定制“21种疼痛课程”、引入运动康复课程 （2）携手北京体育大学共同出版《赛普健身私人教练》教材 （3）和国家开放大学达成学历教育合作+学分互认联盟 （4）率先推进高含金量和高认可度的NASM、ACSM等国际认证。除赛普外，其他零基础培训机构暂无这两项认证培训。NASM课程已开放限额报名，详情可参见官网www.saipujianshen.com （5）赛普健身联姻欧洲健康与健身行业协会EuropeActive，简称EA，前身是欧盟体育与健身分会、欧洲健身行业规则和分级的制定者，赛普CPT认证学生可直接联合登记欧洲四级私人教练 （6）赛普健身为CBBA中国健美协会指定私人教练培训基地 （7）与IFBB国际健身健美联合会共创国际私人教练认证课 （8）赛普学生可在校申考国家体育总局国家健身教练职业资格证 适合自己的健身教练证才能为职业发展加码，备考期间不懂就问，全面了解，有的放矢。申请策略、培训费用、证书适用范围等考证相关问题都可以通过关注赛普健身教练基地（微信号bjspjsxy）公众号联系咨询。 五、成立IDEA中国、引进MJP课程，赛普致力于构筑可持续发展的教育⽣态体系 （迈克尔·约翰逊到赛普健身教练培训基地访问交流） 私教工作室、互联网+智能健身房的涌现，私教非常需要高标准发展。赛普健身开始探索继续教育领域，开设中体未来青少儿体能教练培训学院、比戈体能学院SP+，引进迈克尔·约翰逊开办的MJP运动表现中心的课程体系完善教育生态。 （赛普健身教练培训基地林怀慎院长出席IDEA中国启动仪式） 2018年赛普健身与美国IDEA成立IDEA中国，引入IDEA先进课程，共建有品质的继续教育平台，深度布局继续教育领域。美国IDEA是全球最具影响力的健身教练线上终生继续教育平台，已有全球超27万专业教练在该平台学习。 十年磨一剑，这个十年赛普健身数据亮眼，全球认证学生近8万名、合作健身俱乐部超3万家遍布600多个城市、获得荣誉达20余项。 无论是NASM、ACSM、EA还是国职，在认证过程中都有一套标准化评估体系，国际认证更大的优势是加强自身国际前沿实力，另外，通常情况下健身教练机构培训教育体系越完整，学习效果和体验更佳。 适合自己的才是最好的。[详情]
针对久坐年轻女性的训练指南 Training Guidance for Sedentary Young Women 一项2017年的研究表明，将力量训练与心肺训练结合，对初入职场的女性的健康有着诸多益处。 A 2017 study shows the health benefits of combining cardiovascular and strength training for women early in 研究综述：Kyröläinen, H., et al. 2017.力量与耐力的混合训练对健康年轻女性的身体机能和生理指标的影响。The Journal of Strength and Conditioning Research, 32 (6), 1554–61. Study reviewed: Kyröläinen, H., et al. 2017. Effects of combined strength and endurance training on physical performance and biomarkers of healthy young women. The Journal of Strength and Conditioning Research, 32 (6), 1554–61. 大学生经常会参加运动健身的相关研究，因此研究人员对如何提高他们的肌肉力量与心血管机能有着足够的了解。但科学家们对25-30岁的久坐女性了解的并不多，这些女性大部分都刚刚从校园步入职场。Kyröläinen等人（2017）开始着手于缩小对两种群体认知的差距。 Researchers know a lot about improving muscular strength and cardiovascular endurance in college-age students, since they often participate in fitness studies. But scientists don’t know so much about sedentary women aged 25–30, most of whom are transitioning from college to work. Kyröläinen et al. (2017) set out to narrow this knowledge gap. 研究人员指出，25-30岁年龄段的许多职业女性很难找到时间来完成世界卫生组织（World Health Organization）和美国疾病控制与预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）等组织提出的锻炼建议。此外，关于此类女性的最佳训练量和训练进展的相关研究也少有发表。 The researchers noted that many working women in the 25–30 age group struggle to find time to meet exercise recommendations from groups like the World Health Organization and Centers for Disease Control and Prevention. Moreover, there is little published research on optimal training volumes and exercise progressions for these women. Kyröläinen的项目有助于阐明一些事实。该项目团队发现存在一种针对心血管机能与力量的混合训练计划，该计划能够提高久坐女性的健康参数指标。该研究仅关注于锻炼的作用，除了监测参与者的饮食之外，并不给予任何营养的控制与建议。 Kyröläinen’s project helps clarify things. The team’s research found that a combined cardiovascular endurance and muscular strength program improved several parameters of health and well-being in sedentary young women. The study focused solely on the impact of exercise—there was no nutritional component beyond monitoring the volunteers’ diets. 受试者 Participants 17名办公室久坐女性自愿参与了该项研究。这些女性（年龄25-30岁;65%的人超重或肥胖;29%体重正常；6%体重偏轻）被告知不要在研究期间的9周内参与任何形式的其他体育运动。Kyröläinen团队没有给予受试者饮食干预，鼓励受试者维持她们原有的饮食结构，但需要她们每周记录3天（包括一天周末）的饮食日记。 Seventeen sedentary women who worked primarily in office jobs volunteered for the study. The women (aged 25–30; 65% with overweight or obesity; 29% with normal weight; 6% who were underweight) were instructed not to begin any other sports activities or exercise programs during the 9 weeks of the study. Kyröläinen’s team provided no dietary intervention, but participants were encouraged to maintain their current diets and asked to complete 3-day food diaries (with one weekend day) for every week of the study. 测试与跟踪记录 Testing and Tracking 研究小组收集了训练前、中、后的各种测试方法。 The research team gathered various measurements before, during and after the training period. 有氧能力。该测试使用功率自行车作为测试工具，每位受试者初始负载为75W，每2分钟增加25W进行递增强度运动，直到受试者力竭。 Aerobic capacity. Using a cycle ergometer, each participant began with a 75-watt load, which increased by 25 watts every 2 minutes until she reached exhaustion. 最大力量。最大力量可以使用腿举机和卧推架来测试，在腿举和卧推动作轨迹的中点可以测得受试者上下肢伸肌的最大等长收缩力量。同时，该团队也对受试者进行1RM极限重量与10RM全关节范围的伸膝测试。 使用测力计测量受试者固定直立姿态下腹肌与背肌的力量，受试者进行背伸测试（保持3秒）与卷腹测试来测量腰腹的最大等长力量。 Maximal strength. The subjects’ maximal isometric leg extension and arm extension forces were measured at the midpoint of movement on a leg press and bench press. They also did a 1-repetition maximum and a 10-RM set of full-range-of-motion leg extension. A strain gauge measured force in the abdominal and back muscles in a fixed vertical position. Participants completed maximal isometric extension for the back (3-second hold) and flexion for the abdominals. 实验室测试。血样可以记录受试者的总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、葡萄糖、甘油三酯（血脂）、睾酮、皮质醇和雌二醇的水平。 Lab tests. Blood samples documented participants’ levels of total cholesterol, high-density lipoprotein cholesterol, low-density lipoprotein cholesterol, glucose, triglycerides (blood fats), testosterone, cortisol and estradiol. 身体成分：生物电仪器可以分析电流通过人体组织时的电阻。这项测试估量了人体的总含水量，从而预测了人体脂肪和肌肉的比例。 Body composition. Bio-electrical impedance analysis determined electrical opposition to the flow of an electric current through body tissues. The test estimates total body water, which predicts the percentages of fat and muscle in the body. 训练计划 Training Program 受试女性每周训练3次，共持续9周。前7周，每位受试者每周进行2次力量训练（根据个性化的训练大纲每周更新训练内容）和1次心肺训练。 The women trained three times a week for 9 weeks. For each of the first 7 weeks, they did two strength training workouts (updated each week with individualized training guidelines) and one cardiovascular training session. 在最后2周里，每位受试者进行1次力量训练和2 次心肺训练。 In the last 2 weeks, they did two cardiovascular endurance workouts and one strength training session per week. 前期的心血管机能的训练时间为30分钟，受试者通过研究人员的引导进行室内自行车训练。在持续9周训练的最后阶段，训练时间逐渐增加到55分钟。 The cardio workouts started with 30 minutes of researcher-led indoor cycling, progressing to 55 minutes by the end of the 9-week study. The women trained at 85%–91% of maximal oxygen uptake, which is a hard-to-very-hard exercise intensity. 表格1显示了第1周和第8周的抗阻训练计划的要素，包括训练动作、训练组数、每组重复次数、平均负荷等。在训练计划的前期阶段，组间歇的恢复时间为45-60秒。随着训练强度的增加，组间恢复时间提高到120-150秒。另外还需注意表格中两周训练在组数、次数、强度与负荷上的变化。 For the resistance training program, Table 1 shows the exercises, sets, repetitions and average loads in week 1 and week 8. The recovery interval between sets was 45–60 seconds at the start of the training. As intensity increased over the course of the study, recovery progressed to 120–150 seconds. Notice the progression in sets, repetitions, intensity and load shown in the table. Results and Discussion 研究人员对受试者在训练计划前期、训练计划中期（4周后）与9周的训练结束后（表2）都进行了测试。训练计划中期（4周后）的测试为观察受试者身体适应的节奏提供了一个颇有趣味的视角。比如，在第9周时受试者的最大摄氧量平均提高了8.5%，但其实最大摄氧量在第四周时就已经提高了6.9%。这是一个激动人心的结果，因为受试者在前四周只进行了每周一次的有氧训练。Kyröläinen 等人表明在早先的一项针对久坐人群的12-14周的研究中，训练使受试者的最大摄氧量提高了13-20%。当然，初始健康水平、训练强度、周训练频率和周训练时间都是影响有氧能力改善程度的因素。 The researchers tested participants at the start of the study, at the midpoint (after 4 weeks) and after the 9-week program (see Table 2). Midpoint testing provided intriguing insight into the timing of their physical adaptations. For instance, while maximal aerobic capacity increased by an average of 8.5% by week 9, it had already risen 6.9% by week 4. This is a fascinating result because participants completed only one cardio workout a week in those first 4 weeks. Kyröläinen et al. said previous 12- to 14-week studies with similar sedentary populations produced approximately 13%–20% increases in maximal aerobic capacity. Naturally, initial fitness level, exercise training intensity, weekly frequency and weekly duration all factor into the varying degrees of aerobic improvement. 最大等长伸膝力量在第9周时增加了28.9%，在第4周时增加了11.2%。相比而言，最大等长卧推力量增加了7.8%，但这是在训练中期（第4周）以后才出现的变化。因此，第四周的测试显示，久坐女性的上下肢的训练适应性变化发生在训练周期内的不同时期。 Maximal isometric leg extensor strength increased 28.9% in the 9 weeks, with an 11.2% improvement occurring by week 4. In contrast, the study noted an average maximal isometric bench press increase of 7.8%, but that change occurred after midpoint testing. Thus, the 4-week measurements show that upper- and lower-body adaptations happened at different times in this sedentary group of women. 全幅度腿举力量的1RM提高了32%，10 RM提高了46%。等长卷腹力量在第9周时增加了27.2%。但在第4周时就已经达到了25%的增幅。与之相似，等长背伸的力量在第4周增加了16.1%，但之后便没有增加。同上文所说，训练计划中期（4周后）的测试为观察受试者身体适应的节奏与量级提供了一些颇有趣味的数据。 Full-range-of-motion leg extension increased 32% in the 1-RM and 46% in the 10-RM. Isometric abdominal-curl force bumped up 27.2% by week 9, but by week 4 the increase was already 25%. Similarly, maximal back-curl force increased 16.1% by the midpoint, with no additional improvement during the next 5 weeks of the study. Once again, this midpoint measurement provides interesting data on the timing and magnitude of adaptation in the early weeks of training. 对血液参数的研究揭示了重大的健康意义。研究发现，训练到第9周时，受试者的有益胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇，HDL-C）会增加8.8%，这是一个相当可期的结果。研究人员还指出，受试者总胆固醇含量下降了7.6%，睾酮、葡萄糖和雌二醇水平没有变化。研究还表明，根据受试者每周的饮食日记显示，在研究期间的9周内，受试者总的食物摄入量和每日脂肪、碳水化合物和蛋白质的摄入比例都没有变化。 The blood parameter research in this study reveals significant health implications. The study found an 8.8% increase in good cholesterol (high-density lipoprotein cholesterol, or HDL-C) by week 9, a promising outcome. Researchers also noted a 7.6% decrease in total cholesterol. Testosterone, glucose and estradiol levels did not change. Note that the weekly food diaries showed no changes in total food intake or in daily percentages of fat, carbohydrate and protein over the 9 weeks of the study. 另一个有趣的发现是，9周后受试者的皮质醇水平上升了22.7%。研究人员推测，这种上升可能是因为训练提高了脂肪代谢水平，因为皮质醇是调节脂肪分解的关键激素。 Another interesting finding was a 22.7% increase in cortisol after 9 weeks. The researchers hypothesized that this increase may have been a benefit of improved fat metabolism from the training, since cortisol is a key hormone for regulating fat breakdown. 关于身体成分，该研究发现肌肉含量百分比（训练前：26.4%；训练后:26.6%）和体脂百分（训练前：32.8%；训练后：32.0%）比并没有显著变化。Kyrolainen等人注意到，先前的研究表明，当摄入的热量和营养物质随着锻炼计划发生变化时，身体成分才会有更加显著的改善。而该项研究有着不同的实验目的:观察心肺训练和抗阻训练对所测量参数的综合影响。 As for body composition, the project found no meaningful change in percent muscle mass (pretest: 26.4%; posttest: 26.6%) or percent body fat (pretest: 32.8%; posttest: 32.0%). Kyröläinen et al. note that previous studies showed more noteworthy improvements in body composition when calorie and macronutrient changes accompanied the exercise program. This investigation had a different goal: observing the combined effects of cardiovascular exercise and resistance training on all the parameters measured. 良好的研究结果 Promising Results 尽管该项研究缺乏对照组，但Kyrolainen等人通过两个间隔1周的前期测试建立了所有变量的基准线，从而将这一局限最小化。从健康的角度来看，该研究结果支持了‘进行身体活动对于健康是存在益处的’这一已知观点，包括降低心血管疾病、高血压、2型糖尿病、中风和其他慢性疾病的风险(McKinney et al. 2016)。也许最令人瞩目的研究发现是受试者第4周的测试结果，该结果表明久坐女性通过训练能够快速提高身体健康：这着实是一条是非常激动人心的消息。 Though the study lacked a control group, Kyröläinen et al. minimized this limitation by completing two pretest periods 1 week apart to establish stable baseline measurements of all variables. From a health perspective, the study results support known benefits of physical activity, including reduced risk for cardiovascular disease, hypertension, type 2 diabetes, stroke and other chronic health conditions (McKinney et al. 2016). And perhaps some of the most compelling findings were the midpoint measurements—revealing how quickly this population of sedentary women showed health improvements. That is really encouraging news. 参考文献 References McKinney, J., et al. 2016. The health benefits of physical activity and cardiorespiratory fitness. British Columbia Medical Journal, 58 (3), 131–37. 作者：Len Kravitz, PhD 翻译：王宇晨[详情]
热瑜伽可以帮助运动员提高热应激调节能力 Hot Yoga May Provide Heat Stress 热瑜伽带来的好处，能带到其他活动中吗？ Do benefits transfer to other activities? 如果你正在为你的运动客户寻找一种好的交叉训练方法，可以建议他们练习热瑜伽，它可以提高有氧运动能力，同时减少运动压力。 If you’re looking for a good cross-training technique for your more athletic clients, suggest they practice hot yoga, which may boost aerobic performance while minimizing exercise stress. 温哥华英属哥伦比亚大学的研究人员招募了10名优秀的女子曲棍球运动员进行观察。所有运动员连续6天参加60分钟的热瑜伽课程（30摄氏度/86华氏度），在此期间不进行任何其他锻炼。在干预之后，运动员们在一个国家队的训练基地比赛。 University of British Columbia, Vancouver, researchers recruited 10 elite female field hockey players for observation. All athletes participated in 60-minute hot-yoga classes (30 degrees Celsius/86 degrees Fahrenheit) over 6 consecutive days, during which they did not engage in any other exercise. Following the intervention, the athletes played in a national-team camp. 研究人员收集了与心血管功能，体内温度和血浆容量变化有关的数据。数据分析表明，热瑜伽练习时的热负荷和心血管压力最小，同时促进运动员最大的心血管能力。 Researchers collected data related to cardiovascular performance, internal temperature and changes in blood plasma volume. Data analysis showed that hot-yoga practice involved minimal thermal load and nominal cardiovascular strain, while promoting maximal cardiovascular performance for the athletes. 来自哥伦比亚大学医学院的首席研究员，Andrew S. Perrotta说，“基于我的研究结果来看——提高有氧跑速，无氧阈，高强度跑下的能量利用能力——我个人认为热瑜伽可以为冷或热的环境下进行的铁人三项比赛或跑步比赛带来益处。” Lead investigator Andrew S. Perrotta, PhD, of the UBC faculty of medicine, said, “Based on the results of my study—improved running speed at aerobic and anaerobic threshold and improved fuel utilization at high-intensity running—I think hot yoga may provide an advantage prior to entering a triathlon or running event in cool or hot environments.” “你练瑜伽的环境（有多热）可能决定你能获得多少益处。我们利用一个温和的环境，通过远红外加热提供舒适和愉快的体验。更激进的热瑜伽形式会产生更大的热应激，这是因为它们是在40摄氏度（104华氏度）的环境下进行的。那些要在极端环境中比赛的人可能想要寻找这种瑜伽工作室进行训练。” “How hot the environment [is where] you’re performing yoga may determine the degree of benefits you receive. We used a mild environment, as provided through far-infrared heating, to give a comfortable and enjoyable experience. More aggressive forms of hot yoga implement greater heat stress, as they’re performed in an ambient environment of 40 C [104 F]. Those wishing to compete in extreme environments may want to look for those yoga studios.” 该项研究可以在The Journal of Strength & Conditioning Research刊物上获得。（2018; doi:10.1519/JSC.00000000000 02705） The study appeared in The Journal of Strength & Conditioning Research (2018; doi:10.1519/JSC.00000000000 02705). 作者：Shirley Archer, JD, MA 翻译：王溪宣[详情]
短时间有氧训练对运动技能学习的影响 Can a Short Bout of Cardio Affect Motor Skill Learning? 据《NeuroImage》报道，在学习一种新的运动技能后，人们应该立即进行15分钟左右的有氧练习，这种方式将有助于增强肌肉的长期记忆。作为这项研究的发起者，蒙特利尔大学的助理教授Fabien Dal Maso说：“这种有氧练习方式对于机体恢复和大脑神经系统都有许多益处。”通过这项研究，人们尝试探索大脑中有关技能学习的具体机制，并发现有氧训练能够能够影响技能学习的巩固阶段。 Fifteen minutes of aerobic exercise done immediately after practicing a new motor skill improves long-term retention of that skill, according to findings reported in NeuroImage(2018; doi:10.1016/j.neuroimage.2018.03.029). Lead study author Fabien Dal Maso, assistant professor at the University of Montreal, said, “This shows that exercise is not only good for the body; it is good for the brain.” Researchers conducted the study to explore brain mechanisms underlying motor learning and the impact of cardiovascular exercise on motor memory consolidation. 在研究中，受试者先进行不同力量的握力练习。之后受试者被分成两组，一组安静休息，另一组进行15分钟的有氧训练。在握力练习后的8小时和24小时，分别对受试者进行一系列评估测试，包括技能保留测试。24小时后，研究人员在测试结果中发现，进行有氧训练的一组受试者的技能得到了更好的保留，他们在重复动作时，大脑活跃程度较低。这意味着，相较于那组安静休息的受试者，进行有氧训练使得人们能够更有效地激活大脑的不同区域。 Subjects were asked to practice a grip exercise requiring varying degrees of force. Afterward, some participants rested, while others did 15 minutes of aerobic exercise. Subjects underwent a variety of assessments, including skill retention tests, 8 and 24 hours after motor practice. Investigators found that those who had done the aerobic exercise had better motor skill retention 24 hours later. They had less brain activity when they repeated the motor skill task, indicating that they were connecting different areas of the brain more efficiently than those who had rested. 研究人员在测试后得出结论，在技能训练之后立即进行有氧训练是有助于动作记忆的。Dal Maso发现：有趣的是，有氧训练的益处并不体现在动作学习和训练的当天，而是在训练的第二天，经过一晚的睡眠后，大脑和身体会受益很多。 Study authors concluded that cardiovascular exercise, when performed in close proximity to motor practice, strengthens motor memories. “More intriguing is that the benefit of exercise was not seen the same day of the learning and the exercise, but the day after, following a night of sleep,” said Dal Maso. Dal Maso说道：“目前来说，测试的动作技能类型仅限于有限几种关节的运动。事实上，有氧训练对于全身的动作技能学习的积极作用仅仅是一种假设，现在并没有任何文献支持。现阶段这只是一项针对脑中风患者恢复训练的研究，在研究中，患者在进行步态再学习。” “For now, the only type of motor skill tested [has pertained to] tasks involving a limited number of articulations,” said Dal Maso, “There are hypotheses that [aerobic exercise] can also have a positive effect on motor skill involving the full body, but to my knowledge, nothing has been published yet. Actually, this is a work in progress in stroke survivors [who are trying] to relearn gait, for instance.” 作者：Shirley Archer, JD, MA 翻译：周李明非 [详情]
搏击操基础知识大回顾 Back to Basics: Kickboxing Safety 技能&训练：在开始教学之前，复习一下课程的形式和技巧。 Skills & Drills: Revisit form and technique before you teach 搏击操课程可能不像上世纪90年代末那么受欢迎，但人们仍然喜欢通过这种交叉训练来打磨自己的技能。不管你有多少年搏击操的教学经验，我们都应该回顾一下构成搏击操的一些基本概念。 Kickboxing classes may not be as popular today as they were in the late 1990s, but people still love to hone their skills with this effective cross-training option. Whether you’ve been teaching for several years or you’re just getting started, it’s always a good idea to review the foundational concepts that make up this total-body workout. 搏击操的形式有很多种，例如32节拍的传统的有氧训练或高强度间歇训练。虽然形式有多样，但基本的动作和技巧是一样的。另外，需要正确地进行布场，准确地进行提示，增强训练的安全性。当你能正确地示范动作，你的客户才能学到如何做好每次出拳、踢腿以及组合动作。此外还要适时进阶，从基本技术进阶到高级技术。 Kickboxing classes can be structured in a variety of ways, from traditional cardio that incorporates 32-count combinations to high-intensity interval training. Regardless of the structure, the base techniques and movements are the same. Given the technical nature of kickboxing, it’s vital for participant (and instructor) safety that you set up properly and cue body mechanics precisely. When you demonstrate techniques correctly, you “gift” attendees with the knowledge they need to execute each punch, kick or combination successfully. Another plus to emphasizing the fundamentals: You progress participants gradually from basic techniques to more advanced ones. 基本的身体力学机制 The ABC’s of Body Mechanics 所有的技术都建立在下肢力学机制的基础上，以准备姿势或搏击姿势开始：双脚一前一后或双脚平行，站距与肩等宽或略宽。下一个需要注意的是脚步：做拳击滑步时脚步要轻盈，出拳时脚跟“放松”，以获得更强的爆发力并保护关节。髋是发力的源泉，当你出拳时，髋先发力，后拳追随。肩也随着髋动，协调动作，获得更强的发力。头部始终处于中立位，眼睛盯着目标。下边是一些建议及提示方法： The foundation for all techniques lies in lower-body mechanics, beginning with the “ready” or “fight” stance: one leg in front of the other or feet parallel, with legs shoulder-width or slightly wider apart. The next component is footwork: a boxer’s shuffle to stay light on the feet, and the heel “release” when punching to gain power and to protect joints. The hips are the primary movers for generating force. When you’re punching, the hip leads and the punch follows. The shoulders also move with the hip to create one coordinated movement, maximizing force generation. The head stays neutral, and the eyes focus on the target. Here are a few tips and cues: 出拳侧脚跟抬起，髋驱动向前 Release the heel of the punching side to allow the hip to drive forward. 出拳时手臂及拳放松，在击打到目标的那一瞬间收紧。在回到起始姿势的时候再放松。 Keep the arm and fist relaxed throughout the punch, and tighten at the point of contact. Relax the arm and fist as you return to starting position. 为防止颈部扭伤，在出拳时放松肩部。 To reduce neck strain, relax the shoulders when punching. 动作全程非出拳侧的拳头处于下巴处。踢腿时抬起手臂以保持平衡。 Keep the nonpunching fist at the chin throughout the movement; lift the arms for balance during kicks. 盯住前方的一个特定的目标。 Visualize a specific target in front of you. 做全程动作，但不要让关节超伸。 While you don’t want to hyperextend the joints, do maximize range of motion by extending fully. 收势时要快速、有力，因为收势也是训练的一个重要组成部分。 Emphasize a quick, strong and purposeful rechamber phase, as rechambering is an important part of the workout. 基本的出拳及踢腿技术 Basic Punching and Kicking Techniques 下肢 LOWER BODY 踢腿是基本的下肢击打技术。基本的踢腿技术包括后踢、回旋踢、侧踢和前踢。在指导踢腿时，注意踢腿前支撑侧的膝、足以及踢腿侧的脚的位置。为了保护膝关节，要保持支撑腿微屈，踢腿侧膝关节不要超伸。下面我们讲一讲每种踢腿技术的细节： Kicks are the fundamental striking techniques for the lower body. Basic kicks include back, round (or roundhouse), side and front. When instructing kicks, emphasize the position of the base foot, the knee before the kick and the striking part of the foot. To protect the knee joint, always keep the base leg slightly bent, and don’t hyperextend the kicking leg’s knee. Here are specifics for each kicking technique. 后踹踢 Back kick 起始姿势：准备/搏击姿势 Starting position: Ready/fight stance. 动作：转头看向踢腿侧的肩膀上方，勾脚提膝，脚尖朝下，以脚跟击打目标。踢腿不要高过髋部高度，防止下背部损伤。 Movement: Turn head to look over shoulder of kicking leg. Lift knee toward chest, foot flexed. Drive heel behind you, toes down, striking with heel. Keep kick at hip level or lower to protect lower back. 收势：先朝胸收膝，再收腿落脚。 Rechamber: Pull knee back to chest, and lower foot to floor. Round kick 起始姿势：搏击姿势 Starting position: Ready/fight stance. 动作：提起前膝时，将支撑脚外旋，髋部打开。踢腿侧屈膝，脚收到臀后，膝盖指向目标。伸膝鞭腿，以脚尖击打目标。 Movement: Pivot back foot (base leg) toward back of room as you lift front knee. Hip is open, and lifted leg is rotated (think “front kick on its side”), knee pointing to target, heel pulled toward glute. Extend knee to kick target, pointing toe and striking with top of foot. 收势：将脚收回臀后，落脚。 Rechamber: Pull heel back to glute, and lower foot to floor. Side kick 起始姿势：搏击姿势 Starting position: Ready/fight stance. 动作：提起前膝时，将支撑脚外旋。抬起的膝盖向胸部靠(就像抱着膝盖一样)。踢腿侧的脚后跟、髋以及肩呈一条直线。伸膝踢腿，以脚后跟击打目标。 Movement: Pivot back foot (base leg) toward back of room as you lift front knee. Lifted knee draws toward chest (as if you’re hugging your knee). Heel, hip and shoulder of kicking leg are aligned. Push heel toward front of room, extending toward target. Toes point downward, foot flexed, striking with heel. 收势：屈膝落腿。 Rechamber: Bend knee, and lower foot to floor. Front kick 起始姿势：搏击姿势 Starting position: Ready/fight stance. 动作：一侧提膝，靠向胸部。伸膝前踢，以前脚掌击打目标，支撑脚微微向外旋。 Movement: With hips square to front, lift one knee straight up toward chest. Extend knee to kick forward, aiming with ball of foot. Base foot is slightly turned out. 收势：屈膝落腿。 Rechamber: Bend knee in, and lower foot to floor. UPPER BODY 出拳时基本的上肢击打技术。基本的出拳技术有前手直拳、后手直拳、平勾拳以及上勾拳。攥拳，拇指放在食指和中指的中节指骨上。出拳时手腕伸直，肘关节不要过伸或锁死。下面我们讲解各个出拳技术的技术。 Punches are the fundamental striking techniques for the upper body. Basic punches include jabs, crosses, hooks and uppercuts. Instruct participants to make a fist with the fingers curled in and the thumb bent over the top of the fingers, placed between the second and third knuckles (first knuckle is at the base of the finger). Wrists remain straight when punching, and elbows should never hyperextend or lock. Here are specifics for each punching technique. 动作的衔接及组合能力培养 Transitions and Combination Development 教会客户各个动作后，我们可以将各个技术组合。为了无缝地组合动作，要注意动作结束时的姿势。例如，在完成一个平勾拳后，前腿做一个侧踢要好于前踢，因为此时做侧踢能处于更好的髋发力位置。 After instructing each individual movement, you can begin to put several techniques together to form combinations. To achieve seamless transitions when building combinations, be aware of the body position following a movement. This is a key concept. For example, instead of a front kick following a hook with the front arm, a front-leg side kick would be more appropriate since the hip is already positioned appropriately. 要很好地将上下肢的动作组合，并在训练中引入一些基本的动作，如开合跳、跳绳、打速度袋或深蹲等。由于学院更熟悉这些训练动作，把他们引入训练可以让客户的注意力重新集中于下一个搏击动作。此外，基本的动作可作为训练动作的过渡。 To create easy-to-follow combinations, incorporate a mixture of upper- and lower-body techniques, as well as basic moves such as jumping jacks, jump ropes, speed bags or squats. Since participants are more familiar with these exercises, placing them at the end of the combination provides an opportunity to refocus attention on the next kickboxing move. In addition, basic moves can serve as a transition from one lead side to the other. 前手直拳 Jab 起始姿势：搏击姿势，屈肘，拳稍低于下巴（防守姿势）。 Starting position: Ready/fight stance, elbows bent, fists slightly below chin (guard position). 动作：以拳头的前两个指关节（例如：食指和中指的第一个关节）瞄准，出拳。后侧手臂依旧屈曲，拳位于下巴旁。 Movement: Extend lead arm straight to front, aiming with first two knuckles of fist (i.e., first knuckles of index and middle fingers). Back arm stays bent, fist by chin. 收势：屈肘收拳，回到起始姿势。 Rechamber: Bend elbow, and draw fist back to starting position. Cross 起始姿势：搏击姿势，屈肘，拳略低于下巴。 Starting position: Ready/fight stance, elbows bent, fists slightly below chin. 动作：后腿转髋、抬脚跟协助出拳。以前两指击打目标。前肘屈曲，拳在下巴旁。 Movement: Rotate back hip and lift heel to drive back arm forward, aiming with first two knuckles of fist. Front arm stays bent, fist by chin. 收势：回到起始姿势，放下脚跟。 Rechamber: Lower heel as you pull hips and fist back to starting position. Hook 起始姿势：搏击姿势，屈肘，拳略低于下巴。 Starting position: Ready/fight stance, elbows bent, fists slightly below chin. 动作：击打侧屈肘90°，肘部抬起，手臂运行轨迹平行于地面。拳的前两指击打对方面部，抬起同侧腿的脚跟并让同侧髋发力推动身体旋转，产生更大的力量。 Movement: Front or back arm can perform hook, with punching arm’s elbow lifted so that arm is parallel to floor, elbow bent at a 90-degree angle. Punch across face, striking with first two knuckles of fist, lifting same-side heel and rotating striking-side hip to produce more power. 收势：回到起始姿势，放下脚跟。 Rechamber: Lower heel as you pull elbow and fist back to starting position. Uppercut 起始姿势：搏击姿势，屈肘，拳略低于下巴。 Starting position: Ready/fight stance, elbows bent, fists slightly below chin. 动作：做一个上勾拳，抬起同侧腿的脚跟并让同侧髋发力推动身体旋转，产生更大的力量。向前、向上出拳，感觉要击打对方下巴。 Movement: Front or back arm can perform uppercut. The hip on punching side rotates forward; heel lifts to drive punch forward and up, as if punching someone under the chin. 收势：回到起始姿势，放下脚跟。 Rechamber: Lower heel as you pull elbow and fist back to starting position. When creating combinations, consider these tips: 将全套动作分解，然后将动作部分组合，循序渐进进行教学。 Teach longer combinations by instructing the first few movements, then gradually adding the next technique until the full combination is created (i.e., layer movements to build the combination). 上肢动作以前手直拳开始，因为他是后手直拳、平勾拳、上勾拳这些更有力的动作的基础。 Consider starting upper-body combinations with a lead hand jab, as it is a more natural setup for the cross, hook and uppercut, which are more powerful punches. 音乐节奏很重要。有时候音乐节奏快，动作节奏反而慢（例如：慢节奏的音乐下，每1个节拍完成的动作，在快节奏音乐下，2个节拍才能完成）。 Music speed is important. Faster tempo may require slower execution (e.g., each movement may take 2 counts to perform as opposed to 1 count). 搏击动作与日常生活中的动作不一样，所以要把动作次数、速度了熟于心。不要牺牲质量来换取数量或速度。 Since these techniques are not natural movements performed on a daily basis, keep the number of repetitions in mind, as well as the speed. Do not sacrifice quality for quantity or speed. 随机变换节奏和节拍。例如，在一个双前手直拳+后手直拳+平勾拳+上勾拳的组合中，两个前手直拳各占1个节拍，而后边的后手直拳、平勾拳、上勾拳各占一个节拍。 Incorporate rhythm into your combinations with different pacing or counts. For example, in a double jab + cross + hook + uppercut combination, each jab is performed for 1 count, while the cross, hook and uppercut are 2 counts each. 准确、有力 Be Precise and Powerful 无论课程形式如何，我们都要理解拳击运动的力学机制，教会客户正确的动作技术，注意课堂的安全，并开发出简单、高效的动作组合。将这些教学策略应用到您的课堂中，可以帮助客户获得成功感、趣味感和参与感，打下良好的搏击基础，为后续更高级的动作做好准备。 Regardless of your kickboxing class format, it’s important to teach proper technique, understand body mechanics, cue form and safety, and develop combinations that make sense mechanically and are easy to perform. By applying these teaching strategies to your classes, you can help participants feel more successful, experience a fun and engaging workout, and build a strong kickboxing foundation that prepares them for more advanced movements. 执教策略 Cuing Strategies 详尽的建议 SOME BLOW-BY-BLOW ADVICE 你的执教提示方法可以决定搏击操课的成败。在提供足够的细节和不让参与者负担过重之间找到平衡，是很有挑战性的。进行清晰、简介的提示，内容涵盖所有方面，要让自己的指导变得易于遵循。进行动作组合之前，一些技术需要进行单独的分解教学。下面我们将一些进行执教提示的方法： Cuing can make or break your kickboxing class. It’s challenging to find the balance between providing enough detail and not overloading participants. Cue clearly and concisely to ensure that all aspects are taught and that instructions are easy to follow. Quite a few techniques need to be taught individually before you can “package” them succinctly. Here are a few strategies and tactics to maximize cuing: 将上半身和下半身的技术分成几个部分，系统地指导从头到脚的每个动作，反之亦然。 Break upper- and lower-body techniques into sections, and systematically instruct each movement component from head to foot or vice versa. 按照你指导前一个动作的顺序来指导每一个动作。 Instruct the movements of each technique in the same order as you instructed the previous one. 第一次教授一个动作时，示范一下动作的基础，这样客户就不会不知所措。然后在整堂课中不断对这个动作进行提示。 When teaching a technique for the first time, present the move’s fundamentals so that participants are not overwhelmed. Then add additional form cues throughout the class. 在不同的方向上示范动作（例如，面向客户进行示范，然后侧向客户进行示范），保证客户在不同的角度观察动作。 Demonstrate each technique from different directions (e.g., facing the front and then turning to the side), so that participants can see the technique from various angles. 提示要简短扼要，减少多余的话。 Keep cues short and to the point, and minimize filler words. 动作术语要前后一致，不要变换。 Keep movement names consistent throughout your classes. 注意客户的动作技术，保证课程安全，别让客户的动作太高、太快、太猛。 Emphasize safety, technique and control over kick height or speed. 作者：Ashley Artese, MS and Daniel Marshall, MS 翻译：赵鹏旺[详情]
自从年后发布了2019IDEA中国峰会课程申请 组委会的邮箱就被邮件轰炸了 迄今已经收到了来自全球的463节课程申请！ 其中的132节课程将有机会 登上2019 IDEA中国峰会的舞台 感谢大家对IDEA中国峰会的大力支持~ 有很多小伙伴都在问 到底要怎么样才能入选峰会课程？ 想知道入选的秘诀？ 那就快来一起看看IDEA中国峰会课程入选攻略~ 基本要求——通过IDEA国际评审委员会的审核 IDEA中国峰会培训课程的选题方向 全部由IDEA全球峰会和评审委员会确定 确保入选课程和导师都满足IDEA的国际标准 但是！ 这只是入选的基本要求！ 当导师通过了IDEA全球峰会和评审委员会的审核 就进入了IDEA的课程导师候选清单 每年在国际范围内都有大量的导师 入选IDEA峰会的候选清单 鉴于课程数量有限，IDEA只能择优录用 挑选最具有代表性的优质课程 中国峰会入选概率UP小秘诀：申请IDEA全球峰会 想要增加入选IDEA中国峰会的概率？ 不是没有方法！ 秘诀之一就是，申请IDEA全球峰会！ IDEA致力于联合推动中国健身行业发展 希望更多中国的优秀健身教练可以走出国门 在国际舞台上展现自己的特色风采！ 导师在IDEA全球峰会上完成授课后 自然更符合IDEA中国峰会的入选标准！ 中国峰会入选概率UP小秘诀：合作伙伴课程展示 按照国际惯例 IDEA中国峰会将预留不足5%的课程 用于给到合作伙伴 做相关课程展示 成为IDEA中国峰会的合作伙伴 我们希望能和中国的健身从业者一起 实践IDEA的全球使命： Inspire the World to Fitness! 有更多想要了解的 可以联系我们~ E-mail: events@ideafit.cn TEL: 400-661-6695；17721075876[详情]
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