IDEA上海中心+铁三爱好者 体能训练工作坊受欢迎程度堪比双十一！
2019年1月下旬，Locomo耐力运动研究院在IDEA上海中心举行了首期针对公路车及铁人三项爱好者的体能训练工作坊。为了确保工作坊的高品质，限量名额一开放就被抢光，简直堪比双十一！
IDEA上海中心自开业以来，承载了各类行业普及性讲座及其他推广活动。作为37年国际发展的专业平台，IDEA为行业内各类社团爱好者、发烧友提供国际标准的训练场地、专业教练，及各类配套服务。
公路车、铁三、跑步、瑜伽、击剑、游泳、陆上赛艇、足球、篮球、排球、高尔夫、马术…………IDEA上海中心探索着更多的可能！
选择IDEA上海中心的优势有很多：
- IDEA有场地、有技术、有人员、有平台、有专业
- IDEA可以带训、可以做讲座
- IDEA提供各类专业的配套服务
专业平台+优质服务，打造中国健身行业城市地标，而且，我们位于寸土寸金的上海黄金地段！试想一下，学员在被称为中国第一CBD的陆家嘴，在上海最华丽的天际线之下参加一次线下培训、或者工作坊课程，是不是瞬间满分高大上！
在IDEA上海中心举办一次由顶级体能训练师带训的体能训练工作坊是一种什么体验？尤其还是超棒的体能训练师带队：
王浩宇
- IDEA China技术总监
- 国家场地自行车女子4km 团体追逐体能师；
- 参与备战2020东京奥运会极限运动体能组；
- 曾与国际顶尖的体能训练机构EXOS共事服务上海多支专业运动队；
- 北京体育大学体育教育训练学方向硕士研究生；
让Locomo的王开元老师带你回顾此次工作坊的来龙去脉！以下内容由王开元老师亲自撰写：
有道是“冬练三九”，冬训怎么练，在我们先前推出的“冬训线上课”中已经为大家梳理了头绪，其中大篇幅地提到了力量训练，也提供了不少具体的力量训练动作和建议。
然而，在我们一对一定制训练中以及Bike Fitting的身体评估环节，都有发现基础力量素质薄弱及身体功能性有待提高，乃是许多耐力运动爱好者的薄弱环节，不少爱好者每周花在训练上的时间不少，但成绩提高程度与付出时间不成正比，或者随着训练量增加运动损伤也不断出现。
训练中比较典型的情况如：自行车LSD没少骑，但功率增长缓慢，甚至处于平台期；跑步尽管调整跑姿，但基础配速仍然不高，且像触地时长等关键指标变化不大。这些其实都是可以通过力量训练有效提高的，前者通过训练提高最大力量和发力率，后者则需改善下肢肌肉SSC的能力。
而骑行中最常见的如腰痛与膝盖痛，除去车设定的原因，想要治本，往往从解决车手本身身体的问题入手才是王道！
另一方面，随着科学训练理念的普及，有越来越多耐力运动爱好者意识到了力量训练的重要性，却苦于不知如何正确进行力量训练——自己摸索，担心动作不对训练低效，甚至受伤；而去外面请健身教练，则担心教练对耐力运动理解有限，无法满足训练诉求，甚至跑偏了练出一块块疙瘩肉，但对耐力运动成绩提高帮助不大。
解决这些现实中存在的局限性正是我们想要举办一次针对于耐力运动爱好者的力量训练工作坊的初衷，这是仅靠“线上”无法实现的！
我们想要通过一整天的理论+实操，不仅让参与者了解力量训练对于耐力运动的重要性，力量训练如何正确如何发展，耐力人群如何做力量训练，如何掌握基本的技术要领，更让参与者在结束一天的实训后可以有人手一份、仅仅针对个人的、可以切实执行的训练计划带回家，帮助其在接下来的2-3个月内有效开展力量训练。
我们给工作坊定的基调是： 专业性 + 系统性+ 针对性 + 可执行
前提 - 老师真的很牛！
促成这次力量训练工作坊的一个重要契机是——我们有幸请到浩宇老师全程带教。他对于专项体能，训练的安排，有着大量的、先进的一手宝贵经验，非常擅于通过评估和观察发现一个人的短板，从而开展有针对性的训练安排。
基调=专业+系统+针对+执行
在本次工作坊，秉承如上理念（也是学员的痛点），我们严格限定了学员人数，并且在一小时的理论介绍与问答互动后，我们将剩下的六个多小时都留给了浩宇老师和学员们在现场。
工作坊结束之后，学员们纷纷觉得参加了就是赚到！
01
很高兴参加这次locomo举办的力量训练工作坊… 深刻地体会到许多习以为常的动作，原来都是一场误会。平时看视频只能学习到动作的型，透过浩宇教练的说明才知道，每个动作的发力、关键点都没有确实地掌握，课后有种恍然大悟之感。
另外，在实际操练过程中，透过教练对于其他学员的指导过程，也能更直观的对应到自己本身的问题点，了解到底是哪个部位不稳定导致动作失准、亦或是哪部分的肌肉需要再进一步加强也比较有直接的感受…
如果是一个2日的课程，那种训练后的心得如果可以稍作修正再经过教练指导、确认，肯定对日常力量训练起到更好的辅助，这大概是我觉得唯一可惜的地方了！
—— 鹏哥，50岁的铁三爱好者
02
选择参加首期LOCOMO的力量工作坊和选择他们做fitting都是因为：我需要+我相信：
我需要科学地运动和训练，这对我一个讲究效率和质量的运动爱好者来说格外重要。
开元先是运动爱好者，然后才投身于专业的学习和研究中，是我眼中最科学且最接地气的专家；
浩宇老师也是科班出身，带过像中国场地自行车队等许多专业运动员的体能师，这样的组合当然是最信得过的。
这次工作坊对我来说是超值的！最大的收获是系统地了解了力量训练的基本知识和要领，以及获得了第一周期的计划并在教练手把手指导的过程中建立了信心。
其次，在这个过程中纠正了许多错误的认知和动作，避免了无效地训练和潜在的运动伤害。
在我看来，这个一天绝不是获得认知的过程，而是帮助我从知道到做到开始，打造一个扎实的力量训练基础的过程。
这一天的工作坊不但让我少走了许多弯路，更让我对运动成绩的提高充满了信心。
感谢两位老师！
—— Ken 70后公路自行车爱好者
03
耐力，速度，力量三大主要训练诉求中，我自己对于力量练习的态度往往是不够重视，不够清楚练哪些肌群的力量，设置何种强度频次的力量练习是合适的。一整天的实操练习，清楚地了解自身目前弱在何处，也更明确知道下一步的力量练习如何规划，评估效果。春节新年先定个小目标，平躺下来吹个气球！
——昭华，80后铁三、越野跑爱好者
04
作为一个从没去过健身房的小白，一个只接触过囚徒健身的铁三爱好者，周日长达8小时的培训却是短暂却又充实。
从王开元老师理论知识的讲解到王浩宇教练动作要领的实操，深入浅出，从头到脚，理解了是什么？为什么？怎么做？针对我们入门学员，规划了浅显易懂的训练课程，并逐个过堂，确保掌握了基本要领，同时也学习了训练计划制作原理，为以后的训练指明了方向。
但是课程知识量较大，建议以后可以分为两天培训，这次真是加量不加价，还有纪念品相送。另外，午饭肉夹馍配牛肉汤超赞，希望工作坊越办越好！
—— 王琛 80后铁三爱好者
05
作为一名铁三新手，加之以前很少接触力量练习，即使有一些简单的力量练习，也是在照着葫芦画瓢，动作看上去是一样的，但是肌肉刺激都没有到位。所以得知locomo要联手王浩宇老师举办力量训练营的消息后，我就告诉自己，不能浪费这次机会。
通过本次训练营，系统学习了如何在运动前通过简单的泡沫轴让自己充分的热身；使用弹力带以及徒手的动作激活肌肉，让接下来的力量训练更充分的刺激到应该刺激的肌肉；以及运动完的放松拉伸动作。这些动作始于力量训练，但是又不止于力量训练。更让我充分认识到，力量训练对于铁三这项运动的重要性。更惊喜的是，通过王浩宇教练几个基础动作的教授，解决了困扰我已久的腰痛顽疾，也认识到自己核心力量的不足。
感谢locomo提供的这次机会，感谢王浩宇教练倾囊相授。期待下次力量训练营中级班。
—— 刘超 新进入坑的80后铁三爱好者
IDEA上海中心
地址：上海市浦东新区昌邑路55弄22号
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