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　　上周，我们报道了关于“上尾半程马拉松日本选手成绩突出”的新闻，虽然和非洲双雄相比，日本选手的水平并没有得到广泛认可，但自1991年以来，日本已赢得了19枚奥运会和世锦赛奖牌，而相比之下，美国仅有4枚奖牌入账（非洲双雄相加是40枚）。2015年，日本的马拉松完赛人数也是世界上最多的（559991人）。其实，在大阪长大并不比在密尔沃基长大更具优势——那我们能从中学到什么呢？

　　1、高里程训练，跑更多的路。

　　虽然日本选手并没有单一的训练方式，但高里程是共同的主题。有时，精英选手每周要跑超过200英里（约322km）。据2届奥运金牌得主有森裕子回忆，她在备战某届奥运会期间，曾进行过这样的魔鬼训练：一天内连做2次20K时间测试，早上一个下午一个，第二天接着再跑一个31英里（约49.9km）。

　　伴随高里程训练的是自愿的像所需一样轻松的恢复跑，有时就像散步一样慢。其目标是让疲劳的双腿再走上一段长距离。虽然绝大多数人不能每周200英里（约322km）或每月1000km，但慢速能让你在不间断的情况下跑得更远。在下次马拉松备战前，尝试为期4周的训练——忘掉配速，就看看自己能跑多远。（提示：每周增加的里程数最多为之前的50%。）

　　日本选手在半马和全马方面的成功反衬了他们在短距离上的劣势，所以如果你的目标是5K的PR，那就别这么练了。

　　2、投入努力。

　　在开始备战2007年世锦赛马拉松的早期，一名日本教练让他的跑者们连续20天，每天4点钟吃早饭。这并没有太多不便——在日本人的词典里“努力”是最受欢迎的词。有个实例：日本跑者以在跑道上进行1英里（约1.61km）或2英里（约3.22km）甚至更多的绕圈来做长跑训练而闻名。这是精神上的磨砺，同时也训练了他们的配速判断。

　　3、苦练接力。

　　马拉松很流行，但日本跑圈真正的焦点是“驿传”——一种长距离的公路接力赛。在《跑者之路（The Way of the Runner）》一书中，作者这样描写了日本跑步文化：驿传体现了日本人所重视的群体和谐的概念。你是为团队而跑，而不是为个人荣耀。因此，在这些接力赛中，日本跑者的成绩有时比相应距离的国家纪录还要快。

　　在美国， 每年也有大量的公路和越野接力赛。如果你担心比赛不够艰苦刺激，那就加入人数较少的团队，这样就能多跑点儿距离。

　　你会在个人比赛中得到报偿。在98年的曼谷亚运会上，在最后的直道甩掉卡塔尔选手获得万米冠军的高尾宪司表示：“我会获胜源于驿传训练。在驿传中，你绝不会让任何人超过。”

　　（新浪跑步 月光）