2016北京马拉松

　　后天北马就要开赛了，相信很多跑友们都迫不及待了吧！但是就在这最后两天，大家还是有许多东西需要注意，包括装备的装箱，饮食的选择以及赛事当天需要注意的事项

　　北马终极装箱单

　　必带项

　　1、北马参赛号码布、参赛包和计时芯片

　　2、一双你已经穿了一年以上并适应的跑鞋和一双运动型略厚的棉质袜子。

　　3、手表（方便掌控跑步时间和节奏）

　　4、钱包（身份证、信用卡、现金、保险卡）

　　5、准备一件一次性雨衣，一是防雨，二是防风，三是保温（北马当天是阴天，大家注意防雨）

　　可选项：

　　1、打印赛前说明（多了解下比赛注意事项没什么坏处）

　　2、云南白药气雾剂（防止比赛中出现意外受伤情况需要预备）

　　3、防晒霜（这个要看你们的个人需要啦，当天的天气预报是阴天）

　　4、遮阳帽/帽子（同上）

　　5、太阳镜（同上）

　　6、耳机/音乐播放器（可用于赛前放松使用）

　　7、运动腰包（这个就根据个人物品的需要来决定啦）

　　8、安全别针（这项根据个人需要决定）

　　9、绷带（建议带上，需要防止意外情况）

　　10、湿巾（用于擦汗等）

　　11、洗手液（这个可以根据自己需要选择）

　　12、额外的发带/发夹/橡皮筋（女士必备！！！）

　　13、起点前的一次性服装（这个根据自己需要决定）

　　14、赛后更换的服装（这个也是大多数人必须要准备考虑的）

　　15、垫子或毯子

　　16、按摩工具

　　饮食篇

　　北马这两天，关于饮食方面也需要十分注意。建议多摄取富含碳水化合物的食物。比赛前日最好不要食用膳食纤维含量较高的食物。因为会在腹部积蓄气体，届时需要上厕所的次数可能会比平时要多。此外，也避免食用肉类、油脂类等不易消化的食物。北马当天早上，以起跑时间向前倒推2-3个小时左右吃早饭。推荐食用饭团、香蕉、面条等易消化的食物。还要充分补充水分，因为比赛中很容易缺水。

　　北马当天注意事项

　　时间方面：比赛当天要按照预定的时间起床，慢慢进餐。还要记得上厕所，因为紧张，也许会比平时次数多。还有一旦开始热身更容易产生便意。不管如何，该排出的东西都排掉它。为了提高当天的效率，需要事先调查好到起点的交通，以及所要时间。行李也要在前一天准备好，特别不要遗漏衣服/鞋子/号码牌/芯片。如果可能下雨的话，还要带帽子或一次性雨披。

　　配速方面：紧张和兴奋或许会让你在起跑时跑得太快。如果比赛开始很拥挤，那就要坚持住。当每个人都开始以自己的配速比赛时，人群通常就会逐渐散开。被挡住可能会有些令人沮丧，但这也可以防止你起跑过快。北马会有有经验的配速员领跑，使小组内的选手在特定的时间内完赛。如果你戴着GPS手表，记住它不是100%准确的，特别是当你在远离人群的地方跑时。记得检查赛道标记，以确保你跑在正确的赛道上。

　　意外情况应急方案：如果比赛中抽筋，先不要慌！尽快吃一个盐丸，抽筋大部分都是因为缺盐。并且在下个补给站多喝点儿功能饮料。这应该有助于你放松身体，并让肌肉再次运动起来。如果在比赛中受伤，你就需要拉伸一下身体，不要马上坐下。如果受伤严重的话，就需要马上向现场的救援车求助了，注意要马上离开赛道，以免造成二次受伤。

　　关于北马赛前的几个小贴士就给大家介绍完了，希望大家能为后天到来的北马做好准备，最后祝愿大家都能在北马中取得一个好成绩！（清水）