闁绘劗鎳撻崵顕€骞嬮弽銊ヮ棁闁硅绻嬬粭鍛姜閿燂拷 闁稿繑濞婂Λ锟�
如何开始跑步指南上次的《如何开始跑步》指南介绍了第一部分“如何训练”，这次我们来进入第二部分：“装备的选择”。
选择你的跑步装备
开始跑步时，你真的不需要太多装备。一切都要从一双正确的跑鞋开始。
1、选择跑鞋
忽略掉跑鞋销售中强调的内旋或高足弓的问题，别被品牌名气影响。相反，试穿4或5双跑鞋，在鞋店周围慢跑一下，让脚自己来决定！在一次对跑鞋与受伤情况的科学综述中，研究人员发现，跑鞋最重要的特征是舒适性（支持自己）。有这点就足够了。选一双穿着感觉最好的鞋就OK。
2、选择袜子
虽然大多数跑者更注重跑鞋，但袜子其实也很重要。水泡与袜子摩擦是很痛苦的，还可能让你几天不能跑步。你需要一双透气、舒适的袜子，而决不能是窒息的。由排汗材料制成的跑步袜能吸收水分，使脚远离汗液侵扰，防止细菌在脚趾间滋生造成脚臭。
要挑选没有厚接缝或根本没有接缝的袜子，还要想想是要船袜还是能盖到脚踝的（这种有时会与鞋摩擦）。在店里试穿一些袜子，选一两双你喜欢的。在测试过跑步时吸湿排汗的效果后再大量买进也不迟。
3、选择你的播放列表
跑步应该就像是种奖励。如果你是个喜欢安静和孤独的跑者，那选择一条乡村的路线去跑就是了。但很多人都喜欢边听着欢快的音乐、播客或有声书边跑步。听听相声或许也是不错的选择，那能让你忘记跑步的痛苦。
4、选择计时装置
每个跑者都需要一个计时装置来帮助管理他或她的训练。无论你是选择一只标准手表、还是选择一只高科技的GPS手表、抑或是你的智能手机，这都不重要。重点只是你要选一款计时装置来为训练计时，防止蛮干。（未完待续）
（新浪跑步 月光）
扫码关注新浪跑步，你想要的都在这。| 点击下载【新浪体育客户端】，赛事视频直播尽在掌握 |
闁荤姴娲ょ€氼垶顢欓幋锕€绀夐柣妯煎劋缁佹澘鈽夐幙鍐ㄥ伎缂佽鲸绻勯幏鐘愁槹鎼存ɑ锛嗛梺绋库康閹凤拷...
闂佸搫鍊绘晶妤€顫濋鐐闁挎柧鍕樻禒娑㈡煥濞戞瑧鐓柟骞垮灪閹峰懘寮撮悢鍛婃瘑闁荤姵鍔曠紞濠囥€傞埡浼卞湱鈧綆浜滈崗濠勭磼娴ｉ潧濡虹紒鍙樺嵆瀹曘劌螣閼测晜鎯ｅΔ鐘靛仜閻忔繈骞夐敓鐘冲剭闁糕剝娲濈粈瀣偣閸パ呭ⅵ闁绘稏鍎甸弫宥呯暆閸愭儳娈查梺鍛婃礀閵囨ḿ绮崒婵勪汗闁瑰灝瀚壕锟�闂佺粯鍔楅幊鎾诲吹椤旇姤浜ゆ繛鎴灻鎶芥偣閸ョ兘妾柛搴嫹