资料图

　　打腿训练是自由泳训练重要的组成部分，想提高自由泳水平，就必须进行必要的打腿训练。但是，为什么要进行打腿训练？很多人的答案是片面的，今天，我就先和大家谈谈打腿训练，对于业余铁三、游泳爱好者意义几何？

　　当我问业余爱好者为什么要练打腿时，他们的回答多有两类，一种是提高行进速度，第二种是当舵，只为了保持平衡。因此，他们训练打腿的方法要么是为了加大推进力拼命上强度，追求速度和距离，但忽视了技术动作；要么是认为只是舵，蜻蜓点水的练练，导致游连贯动作时“拖着腿”游。

　　其实，经过分析，世界级顶尖的竞赛型游泳选手，在游自由泳时，所有推进所花的力量中，打水只占其中的10~15%（竞赛距离越短，打水所带来的推进效益就会越高；但距离越长，打水所带来的推进效能会越低）。这10~15%的推进效益是针对世界顶尖的竞技型游泳选手来说，他们的打腿技术都已经炉火纯青。

　　对于业余爱好者来说，打腿推水的效益更低，所以我们必须先反转我们对于自由泳打水的观念：我们没有鱼尾巴，靠下半身踢水实在不符合经济效益。自由泳打腿的目的不在于推进，而在于保持身体在水中的平衡、摆正身体位置！

　　什么是身体位置？来，看图一目了然。图中靠上运动员身体位置处于正确状态，头、肩、背、臀均在水面上方，下背部呈现流线型凹槽；而靠下运动员的身体位置则掉落下来，只有头、肩处于水面上方，背部开始逐渐下沉，臀部到腿越来越低。

　　靠下的运动员这样的身体位置就会出现以下3种问题：一是身体与水的横截面更大，继而水阻更大；二是由于身体位置的下沉，腰腹部位难以收紧，从驱干到腿脚都会不规律摇摆，进一步降低打水效率并增加水阻；三是由于身体位置下沉，换气时不得不仰头或向下压水才能呼吸到足够的空气，这无疑又会增加水阻。

　　从这个动图中，可以更加清晰地看到，模拟小人通过有力的打腿压水，把背部以下身体也浮在水面上，这就为手臂的出水、移臂、入水、抱水和推水等后续动作创造了有利前提。反之，如果身体不正，手臂的动作都会相应下移，造成动作变形。

　　因此，打腿在自由泳训练中处于基础性训练地位，是其他所有训练的根基，建议很多一上来就学习专业运动员技术动作、动辄就进行高肘训练的游泳、铁三爱好者，不要一上来就追求速度，打牢打腿训练这个根基，摆正身体位置，速度就会自然而然提高的！（邢琳 全球铁三）