想要一副完美的腹肌 那就不能在腹部训练中老犯错

　　其实，每个人都有最基础的四块腹肌，我们看不出来只是因为自己的体脂过高，只要把自己的体脂降到一定程度，那么腹肌也就可以显现的出来了，唔，当然啦，是对于哪些体脂中等的人而言，对于他们上面的人而言，就需要一个好的训练计划来改变了。

　　所以说我们会去训练，但是我们在训练腹部的过程中，往往会出现一些习惯性的错误，那么我们应该怎么纠正这些常见的错误呢？在这里我就教大家几个方法。

　　那么我要说的第一个，就是我们在运动中产生动量。嗯？什么意思呢？也就是说我们大多数人会从其他的肌肉群或者身体部位借力从而让自己的动作更简单，更省力。其实这点是人们的习惯，没人喜欢给自己制造很大的压力，我们往往会想方设法的给自己减压，所以就导致了我们习惯性的去借力。

　　总的来说，就是我们训练腹部的时候，腹部受力更少了，也就是无法超负荷训练。我们先举个例子，就拿下斜卷腹来说吧，当我们做到顶峰的时候，我们更多的其实是髋屈肌用力，是髋屈肌将我们的腿给拉起来的，这个时候我们就产生了动量，也就是说，我们借力了。

　　所以在这里我希望大家都能好好的去训练，尽量不要去借力，那么在这里我提一个关于虐腹的好的建议，我们躺在地板上然后把脚搭在凳子上呈九十度，然后保证自己的眼睛看向天花板，这样的话我们起身，然后卷腹，就这样保持头部向上看。

　　这个动作里，我们说一个错误的方法，那就是当我们卷腹的时候千万不要把自己的头靠近腹部，这样是错误的，因为这样会导致自己的颈部压力过大，我们应该保持自己的眼睛一直网上看，然后保持顺畅的吸气呼气。这样我们才会更好的利用自己的核心发力，然后在顶峰的时候去做顶峰收缩，最后慢慢放下。

　　下一个我要说的是很多人常犯的另一个错误，那就是他们觉得无论是什么动作，做的越多越好。嗯？哪里听来的，这都是自己认为的吧！其实并不是这样的啊，我们在锻炼的时候无论是练什么，练胸也好练腹也好，我们追求的是质量而不是数量。

　　我们就算一天做五百个，质量很低的话其实算是白做了，因为这样导致的效率太低了！所以我建议大家话多点时间去虐腹，少做几次。