现役联盟第一人詹姆斯

　　季前赛里詹姆斯高挂免战牌，这是他保养身体的策略之一，没必要在季前赛消耗太多体能。詹姆斯如今31岁，但其实他在NBA已经征战13个赛季，常规赛上场时间比纳什、艾弗森、拉里·伯德、杰里·韦斯特等名将整个职业生涯的上场时间还要多。而且，詹姆斯的季后赛上场时间已经累积到历史第四。

　　在NBA征战时间如此之久，却依然能在上赛季的总决赛每场奋战40分钟左右，并且打出统治级的数据，詹皇的身体实在可怕。自从2003年进入NBA，詹姆斯都没有重大伤病，他的身体为何如此经久耐用？除了与生俱来的天赋之外，詹姆斯变成铁人的秘诀还有很多。

　　天赋+勤奋铸就铁人

　　“他依然每场打40分钟，而且球总是在他的手上，这太可怕了，”詹姆斯的前队友迈克·米勒发出了这样的感慨。黄蜂助教斯蒂芬·塞拉斯则说：“太不可思议了，球员都会有一些伤病隐患，我猜他是没有任何伤病隐患的那种，他就是有那样的身体和意志。”

　　斯蒂芬·塞拉斯当年在骑士当助教，看着詹姆斯将天赋带进NBA。13年过去，詹姆斯竟然从来没有受过大伤，依然可以在季后赛场均鏖战40分钟，这样的身体实在恐怖。

　　对于詹姆斯身体为何能够如此持久健康，他的高中教练基斯·达姆布洛特认为詹姆斯在进入NBA之前做了精心的准备起到了关键作用。“”他明白他将打大量的时间，对手将会不断地击打他，他知道自己的身体需要承受巨大的消耗，所以在进入NBA前就做好了准备。”达姆布洛特说。

　　虽然是一名高中生球员，但是詹姆斯在菜鸟赛季就展现了远超实际年龄的成熟度。“他完全不像我之前看到过的那些新秀，他的身体实在太好了，完全为比赛做好了准备，有些是我以前从未见到而且后来再也没见到的。”斯蒂芬·塞拉斯感慨说。

　　很显然，詹姆斯天生有好身体，这让他在NBA赛场飞天遁地，但是他能成为铁人，也与他后天的努力训练分不开。NBA历史上也有许多身体天赋出众的球员，但是他们许多在职业生涯前十年就饱受伤病困扰。詹姆斯是天赋最好的球员之一，也是训练最为勤奋的球员之一，苦练让他的身体变得更加强壮，让他更能经受住NBA强烈的对抗。对比詹姆斯刚进联盟时的照片不难发现，现在的詹姆斯要比当年强壮太多。

　　不经意间，詹姆斯已经在NBA奋战了13个赛季，他的常规赛上场时间达到38478分钟，排名NBA历史第41位，将纳什、艾弗森、杰里·韦斯特、拉里·伯德等名宿甩在了身后。詹姆斯的季后赛上场时间达到8383分钟，排名历史第四。在詹姆斯前面的只剩邓肯、贾巴尔和科比。

　　如果将常规赛时间和季后赛时间加在一起，詹姆斯的上场时间已经比拉里·伯德的整个职业生涯多了5532分钟。在31岁这个年纪，詹姆斯是NBA历史上上场时间最多的球员，科比要比詹姆斯少打了1684分钟。更可怕的是，詹姆斯这位铁人，看起来还没有衰退的迹象。

　　科学饮食起到良效

　　詹姆斯能够如此持久，与他科学的饮食习惯有巨大的关系。季前赛我们看到詹姆斯悠闲地吃着爆米花，但这些食物他其实有严格的控制。“你看到他们夺冠的时候打开了香槟酒，所以我不会说他不喝酒，但是他真的在保养自己的身体上做了很好的工作，那就是我们为什么看到他在赛季末期变得更加强壮，而其他球员在下滑。”说这话的是詹姆斯的前队友唐耶尔·马绍尔。

詹皇的食物包含很多蔬菜和水果

　　马绍尔曾经在詹姆斯身边征战3个赛季，他对这位年轻人的自律精神十分佩服。詹姆斯也会喝一些酒，但只会在重大场合。平日里，詹姆斯的食物主要是鸡肉、鱼肉、意大利面、蔬菜和水果。值得一提的是，詹姆斯很少吃红肉，尤其他过去七年从不吃猪肉。大约在10年前，有人建议他戒掉吃猪肉，看看会不会对身体状况有良好的效果。

　　詹姆斯将信将疑地试着做了。结果，从那以后他就戒掉了吃猪肉。“你可以看到不同，变化在于我的身体恢复速度以及我所拥有的能量，这对于我在球场上的表现有很大的帮助，总体来说，我的感觉很好。”詹姆斯认为，不吃红肉对于他的场上表现有很大的帮助。

　　詹姆斯的自制能力很强，即使很饿的情况下也能抵制食物的诱惑。上赛季常规赛的一场比赛，骑士在击败雄鹿之后，詹姆斯接受了采访。等到采访结束，他的肚子有些饿了，就询问队友还有没有食物，当时骑士更衣室里还有剩下的披萨。詹姆斯过去看了看之后摇了摇头走开了。那些披萨上面放了猪肉制成的香肠片，这可不是詹姆斯要吃的食物。

　　我们见过太多的NBA球星在饮食方面缺少自律，暴饮暴食，有一些还染上了酒瘾，逐渐淘空了他们的身体，比如肖恩·坎普、文·贝克。就连2007年状元秀奥登也曾被曝出有酒精依赖症，没事就要喝点酒。

　　詹姆斯则有着严格的饮食计划，这让他常年保持了强壮、健康的身体。“这对我来说是非常有效的，这是我职业生涯里做的最好的事情之一。”詹姆斯这样表示。

　　及时减重降低风险

　　从2014年开始，詹姆斯对身体进行了减重，减轻对膝盖和脚部的压力。他的身体经历了刚进NBA时的增重，然后从2014年又减重的过程。

　　詹姆斯刚进联盟时体重为108公斤，现在他的体重标注为113.5公斤，而根据詹姆斯自己的说法，他的体重最高达到过118公斤。曾经为了让自己的身体变得更强壮，让自己在低位的进攻更有威胁，詹姆斯在职业生涯前期积极增重。这样的好处是显而易见的，他可以在内线和对手的大个子抗衡，有时候他客串大前锋甚至挪到了中锋位置。但是体重增大之后，也产生了一些后遗症，增加了他的膝盖和脚踝的负担，他的耐力也在下降。2014年总决赛期间，詹姆斯出现了抽筋的状况，这等于拉响了詹姆斯的身体警报。

　　事实上，詹姆斯要减重也与他的膝盖隐患有一定的关系。虽然詹姆斯从未有大伤让他长期缺阵，但是詹皇毕竟是血肉之躯，经历十多年高强度的对抗，他的身体也有一些损伤。比如在2014-15赛季，詹姆斯受到了膝盖伤势困扰，这让他缺席了多场比赛，再加上其他原因休战，詹姆斯在那个赛季总共缺阵13场，这是詹姆斯职业生涯缺阵场次最多的一个赛季。

　　“我的膝盖问题其实一直存在，疼痛来了又走。在与热火的圣诞大战第三节，问题又一次来了。我似乎是在那时候扭伤了膝盖，”詹姆斯当时这样表示，“我职业生涯加上季后赛，已经打了41000分钟，你可以试试在大冬天开老爷车的感觉。”

　　减重，必须减重，2014年夏天他减了一些，2015年夏天他又继续减重。重返骑士的这两个赛季，詹姆斯比在热火时期瘦了。减重的过程有些辛苦和无聊，詹姆斯曾经自己在社交媒体上抱怨：“已经连续67天了，我从不吃糖，不吃奶制品，不吃任何碳水化合物。平时只吃一些肉类，像鱼肉。还有蔬菜和水果。”

　　除了膝盖隐患外，詹姆斯的背部也存在隐患，这也是一个困扰他许久的大问题。为了缓解背部状况，詹姆斯采取了很多方式，比如比赛的时候，他会躺在场地边上，让背部肌肉放松。此外，詹姆斯早在很多年前就练习了瑜伽，提升自己身体柔韧性，更好地预防伤病。

　　减重之后的詹姆斯身体对抗能力有所下降，但是为了让自己的身体更持久，更健康，这是他必须要做的一个环节。

　　增加休息避免劳损

　　詹姆斯曾经是一个轮休反对派，他渴望参加每一场比赛，他甚至有向人们证明他过了30岁也可以打满82场的想法，但是无论是骑士前任主帅大卫·布拉特还是现任主帅泰伦·卢都在积极为詹姆斯创造休息时间。

　　大卫·布拉特也得到了一枚骑士的冠军戒指，虽然他在上赛季中期被解雇。但不可否认，布拉特对于骑士也确实有不小的贡献。比如他执教骑士的第一个赛季就制定了压缩詹姆斯上场时间以及让詹姆斯轮休的策略。“考虑到勒布朗在NBA的征战时间，我认为很有必要减少一些他的上场时间，我希望将他的上场时间控制在35分钟左右，”布拉特在2014-15赛季曾经这样表示。詹姆斯在2014-15赛季的场均上场时间下降到36.1分钟，当时创下职业生涯上场时间新低。2015-16赛季，詹姆斯自我感觉身体状况很不错，比2014-15赛季都要出色。但是，布拉特在2015年12月6日就安排了詹姆斯一次轮休。

　　当时詹姆斯心里还是有一些不开心的，他说：“我希望自己能够健康到打满82场比赛。我的健康一直为人所质疑，人们一直在谈论我过去的生涯做了多少事。我总是会基于自己如何对待我的身体，如何保护我的身体来比赛。”但是，如果理性来看的话，詹姆斯的轮休很有必要，毕竟他确实已经在联盟征战了太久的时间，虽然他天赋惊人，但毕竟也是血肉之躯。布拉特在上赛季中期被解雇了，但是他那控制詹姆斯上场时间以及适当轮休的策略被泰伦·卢贯彻了下来。2015-16赛季，詹姆斯的场均上场时间下降到35.6分钟，再次创下职业生涯新低。

　　常规赛的休息，是为了让詹姆斯在季后赛爆发。詹姆斯上赛季的季后赛场均上场时间达到39.1分钟，总决赛更是达到了42.0分钟，其中最后一战他打了47分钟，整场比赛就休息了1分钟，那场比赛他打出三双。正如詹姆斯前队友马绍尔所言，打到赛季末，詹姆斯依然保持充沛的体力，反观比詹姆斯更年轻的勇士大将们反而后继乏力。

　　这个夏天，詹姆斯拒绝了美国男篮的邀约，选择了休息。这个赛季的季前赛，詹姆斯只打了两场就开始轮休，可能只会打最后一场季前赛。詹姆斯现在越来越赞同多休息的策略。

　　现在人们关心的一个话题是，詹姆斯到底能这样打球多久？他上赛季在常规赛的总上场时间达到2709分钟，如果仍然按照这个数量，他打完下赛季的比赛，常规赛总上场时间将超越乔丹，上升到历史前29甚至更靠前。现在的詹姆斯越发懂得保养自己的身体，铁人传奇还将延续下去。

　　（转自詹姆斯吧微信公众号）