记者 赵映骥

　　昨天凌晨的巴塞罗那游泳世锦赛上（编者注：该稿发稿时间为北京时间8月6日凌晨），伦敦奥运会女子400米混合泳冠军、世界纪录保持者叶诗文[微博]再次让泳迷们大跌眼镜，她仅以4分38秒51的成绩名列第七名，落后第一名超过了8秒。而此前的女子200米混合泳上，叶诗文也只获得了第四名，那个在伦敦奥运会两破世界纪录的小叶子到底怎么了？原来，叶诗文遭遇了女运动员特有的青春烦恼——身体发育，导致体重上升，伦敦奥运结束这一年来，叶诗文整整胖了5公斤，成绩下滑自然在所难免。

　　对于普通女孩来说，青春期长胖无可避免也是正常现象，但如不加控制就很可能会过度长胖，怎样才能避免这样的情况出现呢？来听听专家们是如何建议的吧。

　　青春期发胖已成女运动员噩梦

　　如果一个女运动员，在没有伤病的情况下，上半年还是世界前三的水平，到了下半年就跌到了奖牌之外，甚至是十名以外，那么大部分时候她都是遭遇了青春期的困扰。

　　本次游泳世锦赛中，17岁的叶诗文就是最好的例子，2012年伦敦奥运会期间，她能连续夺得女子400米混合泳和女子200米混合泳金牌，并连续打破世界纪录，到了一年之后的世锦赛，居然连前三都进不去了。

　　曾经被看作“高敏[微博]接班人”的世界冠军、川妹子贾童[微博]，因为15岁青春期身体发胖，自己又不注意控制饮食，最终状态下滑无奈退役。有类似遭遇的还有跳水世界冠军胡亚丹[微博]，2012年上半年她在世界杯夺得10米台亚军，可到了下半年的奥运会，16岁的她因为身体发育太快，最终仅名列第九名。

　　除了游泳、跳水等项目外，体操也是受青春期影响巨大的项目，中国体操女队前队长程菲，因为青春期一下胖了20多斤，最终不得不放弃了她所擅长的跳马。

　　但施廷懋曾挺过了发育关

　　那么，是否只要是女性，青春期就必然发胖？重庆市跳水队队医林盛结合以往测算的数据，表示的确如此：“就我了解的情况来看，青春期因为生长激素大量分泌，在短短几个月之内，女子的体重都会增加5~10斤，甚至更多，而且增加的这部分体重不是肌肉，而是皮下脂肪，所以会直接导致运动员成绩下降，在我们跳水队里表现出来就是跳不动了！”

　　林盛表示在体育圈内，对于青春期有个专门的术语，叫做发育关，一旦无法挺过这道难关，那么就只有退役。

　　既然是关卡，就意味着可以攻克。林盛透露，今年20岁的施廷懋，也曾遭遇了青春期的烦恼：“10米台上她以前能做的626B(臂立跳水向后翻腾3周屈体)后来做不了了，跳板上207C(向后翻腾三周半抱膝)也被迫降低难度到了205B(向后翻腾两周半屈体)”。

　　不过，施廷懋通过不懈的努力，在教练刘犇的精心训练下，她顺利挺过了发育关，不但巩固了女子3米板的位置，还有希望在女子跳水全能项目上冲金。

　　不想长胖，该怎么做？

　　青春期长胖对普通女孩儿来说很正常，但如果不加以控制，导致过度长胖，无论从身材还是健康的角度，显然都不好，那么，她们应该如何避免过度长胖呢？

　　林盛在揭晓答案之前，首先回顾了一段鲜为人知的历史：“我听圈内人说，过去为了避免女运动员青春期发胖，部分专业队曾使用了抑制生长的激素类药物，短期来看的确对青春期发胖起到了很好的控制效果，但这种做法最后导致了部分女运动员错过了发育期，最终身材矮小长不高，因此现在这种做法已经被摒弃了，这种靠吃药抑制生长避免发胖的做法，对普通人来说显然是得不偿失。”那么如何才是正确应对的方式呢？林盛表示主要是两大手段。

　　控制饮食 对高热量食物说不

　　林盛建议，如果有时间的话，最好去做一个体质检测，测算每天需要摄入的卡路里，再按照要求选择合理膳食，做到以碳水化合物为主，蛋白质为辅，脂肪适量：“主食方面应当是稻米、粉条、小米、通心粉、荞麦、燕麦片为主；配菜要多吃蔬菜、水果和薯类，常吃牛肉、鱼肉、禽类、蛋，还可以多吃腐竹、奶酪、花生仁、杏仁等；同时要注意减少烹调油的用量，年轻人喜欢吃的肯德基、麦当劳等油炸食品要尽量少吃；同时，还要不定期吃银耳、木耳、紫菜、扇贝、豆腐干等，补充纳、钙、铁、锌等无机盐。”

　　增加运动 每天不少于1小时

　　预防青春期长胖的第二大手段是加大运动量：“要想达到减脂的目的，必须确保热量的负平衡，考虑到少女的生理特征，建议每天锻炼不低于1小时，多采用跑步、游泳、羽毛球[微博]、跳绳、健美操等运动，但是需要注意的是运动不能过量，避免引起内分泌紊乱，影响到睡眠和身体发育。”

　　林盛最后还提醒，现在不少女孩喜欢吃减肥药控制体重，但实际上也要运动：“针对青春期的运动员，我们也曾使用过市面上比较常见的左旋肉碱，但这种药的作用是加速脂肪供能，类似于化学反应中的催化剂，所以很多女孩说吃了没用，实际上是因为缺乏运动。”