第1步：让你的推杆动作形成习惯

　　任何优秀的球手每一杆都有一套固定的动作。优秀的球手知道坚持一定固定推杆动作对于流畅击球很有必要。现在，你需要什么样的击球套路？这得看你的实际情况了。你只要试试我在这儿所示范的就可以了：从球的后面看着推杆，看到有推杆路线的一半，然后再反过来从球洞的后面往前看。这帮助我在头脑中对坡度和速度构成一种清晰的映像。

　　所剩下的就是进行一些练习，然后击球。这就是我的推杆习惯，因为这很适合我。想想尽量用你自己的挥杆方式练习：从不同的角度练习观看推杆路线、从球洞的后面推杆、甚至用你的脚步步数衡量推杆距离的远近。不管你的采用哪种方式，最重要的方法就是不要浪费太多的时间(推杆习惯动作应该只有1～2分钟)，并确信在每一次推杆之前推杆。记住，一定要形成自己的推杆习惯！

　　第2步：循序渐进练习，纠正错误推杆

　　当我观察果岭上的推杆时，经常看到很多人推杆失误。尽管练习45英尺推杆很有意思，但是这么远距离的推杆成功的几率 小了。糟糕的是，大量成功的推杆都在15英尺以内。所以，开始进行15英尺推杆，然后推球入洞。为了检验你自己，看看你从每排是否能够推进球3个球。最后，如果时间允许，继续进行45英尺的推杆练习，但是如果你一整天都不能推球入洞也不要懊恼。

　　第3步：采取新的握杆方式，建立挥杆自信

　　你的推杆是否不如以前那么熟练了？如果是这样，请不要着急。我们每个人都会遇到这样的情况。关键是要找回你的信心，其中一种办法就是采用新的握杆方式。这样可以帮助你将注意力从实际的击球中转移开来。这样做有时候还能帮助你克服紧张状态。最好不要轻易相信别人告诉你应该怎么做。不管你的握杆看起来有多糟糕，只要能帮你提高击球精度的就应该坚持。

　　第4步：转移注意的目标，缓解自己的心理紧张

　　高尔夫一个通行的规则就是，如果当你击球时感到紧张，那么看到你的成绩时你会令你更紧张。推杆也是如此。如果你的臂部和手部感到紧张，实际上你在推杆时握杆向下，那么要想打出流畅稳定的球就很困难。为了缓解自己的紧张，可以进行几次试挥杆，并将注意力转移到感受杆头的重量上，并且在前挥的时候试图延迟挥杆。这将提高挥杆速度并增加对球杆方向的控制能力，极大地增加你的感觉。

　　第5步：借助瞄准设备提高推杆进球率

　　如果你的推杆和高尔夫球都有瞄准辅助设备，那么可以大胆地使用它们。确信你的瞄球将帮助你注意击球并稳固推杆。记住瞄球时应该对准球后面的商标才行。瞄球的时候一定要瞄准球洞，或者你认为球开始滚动的地方。借助瞄准设备可以提高你的推杆进球率。

　　(本文作者：Jay Larscheid，PGA职业球手，执教于美国亚利桑那州Longbow高尔夫俱乐部)

　　(雨文)