重庆晨报讯 (记者 黄德强 包靖)重庆市体育局昨天召开新闻发布会，宣布2014重庆国际马拉松赛暨全国马拉松世锦赛第二站将于明天上午8：30在南滨路和巴滨路拉开战幕，届时CCTV5将对比赛进行直播。今年将有3万人参加5公里、半程马拉松和全程马拉松比赛。为将重马打造成高水平高质量的赛事，本报向参赛选手和观赛市民提出倡议，做到文明参赛、文明观赛，展现一流的参赛水平和观赛素养。

　　组委会负责人介绍，今年重庆国际马拉松赛报名参加全程赛的有2500多人，半程赛有2800多人，5公里比赛有25000多人。有来自48个国家和地区的3万余名马拉松选手和爱好者报名参赛，其中近一半选手来自重庆市外。在全程赛中，特邀外籍运动员45人，国内专业运动员57人。年龄最大的选手是我市81岁老人刘钦元，年龄最小的选手是我市3岁半的小朋友陈彦行。

　　为确保赛事顺利进行，比赛组委会组织了交巡警、公安、医疗救护、志愿者、工作人员等8000余人的保障队伍。组委会还在赛道沿途新增了80个流动公厕，“除了新增加的80个流动公厕，南滨路和巴滨路沿线还有大量的餐馆和酒店，他们的厕所在比赛期间免费向选手和观众开放，加上原先市政部门在南滨路和巴滨路上安放的流动厕所，完全可以避免选手尿急随地小便的问题。”组委会负责人在发布会上介绍说。

　　组委会为大家创造了一个舒适的参赛环境，参赛者和观众也应该严于律己。参赛时做到尊重裁判、服从裁判，尊重对手，以跑会友，自觉维护现场秩序，自觉维护现场清洁卫生。现场观赛的市民也应做到不喝倒彩，拒绝和制止不文明观赛行为。自觉维护赛场公共卫生，不践踏破坏花草树木，不损坏公物，不随地吐痰，不乱扔杂物。观赛期间服从安排、听从指挥、不拥挤、不起哄，在指定的区域内观看比赛，如遇到可疑情况请及时拨打110或向现场民警反映，大家共同努力用实际行动为重庆马拉松赛顺利进行贡献一份力量。

　　特别提醒

　　南滨路巴滨路交通管制

　　市交巡警总队介绍，3月22日重庆马拉松赛期间，将对南岸区南滨路全线、巴南区巴滨路重庆警备区至融汇小区路段进行交通管制。交通管制时段内，除执行特殊任务的特种车辆和持有“2014重庆马拉松赛通行证”车辆外，禁止所有车辆在管制路段内通行。

　　时间：3月21日8:30至22日16:30，具体路段有区别。

　　参赛指南

　　跑马拉松，需要注意什么？

　　重马明日进行，由于比赛中有下雨的可能，对于参赛者来说，他们需要注意什么？重庆晨报记者采访了一些运动专家和资深跑友，他们对参赛者提出了不少建议。

　　参赛装备越旧越好

　　对于参加马拉松赛的选手而言，从头到脚的装备旧的才好。鞋子最好是旧鞋，千万别在比赛中穿新鞋。系鞋带也很讲究，一定要下紧上松，特别是打结的时候一定不能紧，这样会感觉越跑越舒服。建议不要选择有气垫或者增加弹力系数的鞋子，因为距离长了只会成为负担，增加能量消耗。

　　下雨天要穿防滑鞋

　　如果遇到下雨天，最好选择防滑的长跑鞋。业余选手对比赛成绩没有要求，因此建议下雨天最好穿长的运动衣裤，以避免肌肉受冻拉伤。裤子方面，最好穿紧身裤、长跑裤，长短都可以。在底裤的选择上也有讲究，比赛时最好不要穿平角底裤，否则你的裆部会被摩擦得很难受，影响比赛。

　　赛前两小时吃早饭

　　对业余选手而言，马拉松赛前的饮食，最好提前在比赛开始前2小时，也就是6:30吃早餐最佳。不要吃太多，不要吃牛奶、鸡蛋、咖啡及油炸等不易消化的食品，推荐早餐吃面包、麦片粥、黑芝麻糊等。赛前1小时可补充少量蜂蜜水、葡萄糖、麦芽糖。比赛前半小时不要饮水。

　　观赛指南

　　这些地点最适合观赛

　　今年的重庆国际马拉松比赛线路将经过朝天门大桥、长江大桥、长江大桥复线桥、菜园坝大桥、鹅公岩大桥、李家沱大桥等6座大桥，沿江景色美不胜收，重庆晨报记者为此推荐了几个最佳的现场观赛点。

　　1、南滨公园(起终点)

　　推荐指数：★★★★★

　　全程、半程、迷你赛的起点，全程和半程的终点都设在这里。南滨公园和喜来登酒店门口，是绝佳的观赛地点。观众不仅可以看到3万选手奔涌而出的壮观场面，还可以见证专业组选手冲刺时你争我夺的激烈场面。

　　2、阳光100广场(3公里处)

　　推荐指数：★★★★☆

　　这一路段离出发点较近，参赛选手的距离还没拉开，3万人的跑步场面格外壮观。在两江交汇、朝天门码头、耸立着大剧院和科技馆的江北嘴的映衬下，这里还是摄影爱好者的绝佳选择。

　　3、朝天门大桥下(迷你赛终点处)

　　推荐指数：★★★☆☆

　　观赏性强的5公里迷你赛将在这里结束，全程和半程马拉松将在这里折返。届时赛道上将布满奔跑的运动员，沿线都适合观赛。此外，按照本次比赛专业选手的报名成绩来看，专业组选手在跑到5公里位置时，第一集团和第二集团也将逐步拉开。

　　4、融汇半岛路口(全程第二折返点)

　　推荐指数：★★☆☆☆

　　全程赛选手到美堤雅城后将向前继续跑进巴滨路赛段，穿过李家沱长江大桥南桥头后，在融汇半岛路口折返。折返之后，专业选手将进入最后15.995公里的赛段，这是专业选手发起最后冲刺的赛段，场面相当精彩。

　　人物

　　44岁的四川女店主跑步上瘾

　　2011年登顶珠峰创三项纪录，这次的目标是成为马拉松国家二级运动员

　　周三的重庆有20多度，街上已有不少爱美的姑娘穿上了短袖短裤。今年44岁，来自四川眉山市彭山县的魏静也一样。火车北站出站口，背着行囊的魏静身着红色运动上衣黑色运动热裤。不过短打对她来说实在太正常了，魏静在冬至前的一周都是短裤出门，目的是为登珠峰进行耐寒训练。

　　2011年，魏静创造了三个纪录：中国攀登珠峰女性年龄最大、中国女性攀登珠峰时间最短、中国女性登山者登顶时间最短。本周六，她将出现在重庆国际马拉松赛的起跑线上，目标是成为马拉松国家二级运动员。

　　带着全麦面包来参赛

　　身材修长，背着大包小包，魏静一个人乘动车来到了重庆北站，其中一个包囊里，装满了全麦面包，“我很喜欢吃这种面包，登珠峰的时候也吃，所以专门带来重庆。”

　　魏静在彭山县经营服装店，2006年迷上了登山，为了完成登珠峰的梦想，进行了5年的体能训练和准备，并于2011年成功登顶，创造上文所说的三个纪录。登珠峰时，魏静带了几十个面包，除了自己补充能量，也分给了同行的向导和队友。这个习惯在她跑马拉松时也在延续，起跑前，她会吃一个给自己“加油”。

　　登顶珠峰后，在朋友的建议下，魏静换了一个挑战自己的方式：马拉松。这已经是魏静第二次来到重庆参加马拉松比赛，去年，她就是在重庆完成了人生第一个全程马拉松，取得了3小时59分10秒的成绩，在女子全程中排名第41，“当时就豁然开朗了，觉得自己又找到了一条挑战自己的路子。”

　　没跑表，拿着手机跑步计时

　　本次重庆国际马拉松赛，是魏静参加的第五次全程马拉松，和之前四次不同，她本次的目标是跑进3小时50分，取得马拉松国家二级运动员的资格。

　　之所以想考二级运动员，魏静表示登顶是完成登山的标志，拿到二级运动员也是马拉松达到一定成绩的标志，“就像登珠峰，它有个高度，巴巴适适的，一座山在哪儿等你去登顶。二级运动员相当于你登一个顶，登一座山。每次跑步都给自己定一个目标，如果没完成，下次再继续。如果说珠峰是一座真正的山，那马拉松是一个没有最高，只有更高的山峰。”目前，她已经是国家级女子登山运动健将。

　　魏静对于自己每次参加马拉松的时间、地点和成绩，都精确到分秒。去年3月的重庆马拉松，她的成绩是3小时59分10秒；6月在兰州，成绩是3小时58分11秒；11月在杭州的成绩也在进步；今年1月2日的厦门马拉松成绩也在提高，跑了3小时50分14秒。

　　“已经上瘾了。”魏静表示。不过她的跑步方式还比较“粗放”，没有跑表，就是捏个手机在手上看时间。要取得二级运动员，魏静必须在女子全程达标组中跑进3小时50分，并且提前申报才行。重庆的马拉松赛事离家近，少了旅途奔波的魏静，希望在重庆完成目标。

　　登山马拉松都是挑战自我

　　刚出站，魏静就来到写着“重庆北”的候车厅前留影，“我要发微博”。

　　魏静的微博内容以马拉松为主，“现在来看，我更喜欢马拉松。”登高海拔山的费用相对较高，例如2011年登珠峰，算上报名、装备、向导、氧气，来回机票等费用，已超过40万，而马拉松报名费便宜，其他花销也少。同时，魏静表示登山的准备周期很长，马拉松门槛低，相对轻松。而且“马拉松的氛围非常好，沿途的观众给你呐喊助威，给你掌声。现在微博上很多支持我的朋友，每次都鼓励支持和关注我。”

　　明年，魏静还计划参加五十公里的越野跑，而当自己马拉松的水平继续提高后，还希望参加国外的顶级赛事。