2016年北马倒计时：想顺利完赛你需要做好这些准备。

　　北京马拉松是中国田径协会市场化程度最高、规模最大、最具代表性的单项赛事。2016年北马已经进入了倒计时，来自45个国家和地区的3万名幸运儿经过数个月的备战，将在9月17日共同体验中国最高水平的马拉松赛事。

　　距离北马鸣枪还剩10天，点点运动提醒参赛者，马拉松比赛是一项大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，在比赛前切莫紧张，重视赛前训和练备战赛事的一些细节，才能真正顺利的完成一场美好的马拉松。

　　赛前10天养足精力平复激动心态

　　6万人报名的2016北京马拉松刷新了国内全程马拉松的新纪录，但只有3万的名额让很多中签选手在备战的日子里很难平复自己激动的心情。比赛在早上7点半发枪，这意味着参赛者必须更早起床，进餐和出门。建议从今天开始就尝试早休息，减少熬夜，让前期高强度的肌肉训练得到恢复，无论是初次跑马还是老跑友，赛前调整好心态是迎接赛事的关键。

　　并且马拉松的长距离奔跑要求更多的是稳定而低强度的运动，平和的心态能让比赛中身体大部分时间都处于相对舒适的状态，比赛真正有强度和难熬的阶段一般出现在35公里之后，切莫比赛时兴奋导致赛道后半段体力不佳。

　　赛前10天饮食适量储备能量

　　马拉松赛前10天需要适量多储备能量，多摄入碳水化合物和储备糖原。同时多吃谷物纤维和适度高蛋白食物帮助肌肉快速恢复。由于马拉松会增加身体排汗量流失大量水分，而比赛时大量补水会增加身体压力，在赛前多增加水的饮用量，让自己的身体充满水。

　　赛前3天仔细阅读参赛须知

　　北马是地标性赛事，所以比赛当日一定会封路或限行，并且比赛人数众，初次参加北马或异地赶来的跑友来说，所以比赛之前一定要阅读参赛须知。了解比赛路线，周边的交通，补给和组委会的一些提示。这样即使发生一些突发事件，比如堵车，迟到也能最快的时间找到存包区，起跑区。熟记医疗组和组委会的联系方式，突发情况能够尽快找到相关人员。

　　赛前10天内准备好参赛装备

　　不要让衣服和鞋子折磨你的比赛，比赛检查好参赛的衣服和鞋子情况，选择合适的尺码以及至少累计里程在50KM以上的跑鞋，有任不适要做出调整。关注天气预报，然后再找温度类似的天气外出尝试一下。有些无法坚持跑完全程的选手后半程走路会失温，可以考虑带皮肤风衣束在腰上，走路时穿上。检查好凡士林、创可贴以及肌肉贴等防止摩擦起泡和肌肉抽筋的跑步装备。

　　赛前10天将肌肉调整最佳状态

　　赛前10天需要减少日常的运动量，降低肌肉的疲劳度。马拉松比赛成绩是长时间训练的积累以及与临场发挥有关。想要靠最后10天的努力将成绩提高很难，并且有可能会增加肌肉疲劳导致成绩下滑。赛前3天左右可以通过运动软件辅助做一次短程的配速训练来调整自身心肺功能和比赛装备测试。