闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹妞嬪海鐭嗗〒姘e亾妤犵偞鐗犻、鏇㈡晝閳ь剛澹曢崷顓犵=濞达綀鍋傞幋婵冩瀺闁绘ê鍘栫换鍡涙煏閸繂鈧憡绂嶉幆褜娓婚柕鍫濋娴滄繄绱掔拠鑼ⅵ闁靛棔绀侀埢搴ㄥ箻閺夋垶鐤呴梻渚€娼чˇ顓㈠磿濞差亜鐒垫い鎺嶇劍瀹曞本鎱ㄦ繝鍐┿仢闁诡喚鍏樺鑸垫償閹炬潙鐦遍梻鍌欒兌椤㈠﹤鈻嶉弴銏犵闁煎鍊楅惌澶愭煙閻戞ê鐏嶉柛顐邯閺屾盯顢曢妶鍛€婚梺閫炲苯澧柣蹇斿哺閵嗗啴濡烽埡鍌氣偓鐑芥煠绾板崬鍘搁柧蹇撻叄濮婅櫣鎷犻崣澶岊洶婵炲瓨绮犳禍顏勵嚕鐠囨祴妲堥柕蹇曞Х閸樻悂姊虹粙鎸庢拱闁搞倕閰i崺鈧い鎺嶇缁椦呯磼鏉堛劌娴い銏$懅閹叉挳宕熼鍌氱秲闂傚倷娴囧銊╂倿閿曞倸绠查柛銉墮閺嬩線鏌熼崜褏甯涢柡鍛倐閺屻劑鎮ら崒娑橆伓 闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閻戣姤鍤勯柛鎾茬閸ㄦ繃銇勯弽顐粶缂佲偓婢跺绻嗛柕鍫濇噺閸e湱绱掗悩闈涒枅闁哄瞼鍠栭獮鎴﹀箛闂堟稒顔勯梻浣告啞娣囨椽锝炴径鎰﹂柛鏇ㄥ灠閸楄櫕淇婇妶鍌氫壕婵炲瓨绮嶉崕瀹犵亙闂佺粯锕㈠ḿ褎绂掑⿰鍕╀簻闁瑰瓨绻嶅Σ鍛娿亜閺囶亞绋荤紒鍌涘笧閳ь剨缍嗛埀顒夊幐閺呯娀寮婚弴鐔风窞婵☆垳鍎ら悘宥咁渻閵堝啫鍔氭俊顐g箓椤繒绱掑Ο璇差€撴繛鎾村嚬閸ㄩ亶寮姘兼富闁靛牆妫欓懖鐘绘煕濞戝崬鏋涢幖鏉戯躬閺岋絾鎯旈婊呅i梺鍛婃尰缁嬫挾鍒掓繝姘睄闁割偆鍠撻崢鍗炩攽閻愭潙鐏ョ€规洦鍓熷鎼佹偄鐏忎焦鏂€濡炪倖姊婚弲顐︽儗閹烘鐓涢悘鐐额嚙婵倿鏌熼鍝勨偓婵嗙暦閹烘垟妲堟慨妤€妫旂槐锟� 闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閻戣姤鍤勯柤鍝ユ暩娴犳氨绱撻崒娆掑厡缂侇噮鍨跺畷褰掑礈娴g懓搴婂┑鐐村灦閻熝呭姬閳ь剟姊虹粙娆惧創濠殿喓鍊濋幆鍕敍閻愬弶鐎梺鐟板⒔缁垶寮查幖浣圭叆闁绘洖鍊圭€氾拷
闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹妞嬪海鐭嗗〒姘e亾妤犵偛顦甸弫宥夊礋椤掍焦顔囬梻浣告贡閸庛倝宕甸敃鈧埥澶愬閻樼數娼夐梻浣稿閸嬪棝宕抽妷銉庢盯宕ㄧ€涙ǚ鎷洪梺鍛婂姇瀵爼骞嗛崼銉︾厵闁告劕寮堕幑锝囩磼椤旇偐澧︾€规洖宕埥澶娾枎閹存繂绠版繝鐢靛О閸ㄧ厧鈻斿☉娆戜粴濠电偛顕慨鐢垫暜閻愬灚顫曢柟鐑橆殔鎯熼梺鎸庢磵閸嬫捇鏌嶇紒妯荤闁哄矉绱曟禒锕傚礈瑜夊Σ鍫ユ煣缂佹ḿ澧甸柟顔筋殜閺佹劖鎯旈垾鑼泿婵$偑鍊曟蹇涘箯閿燂拷

新闻

  • 新闻
  • 图片
  • 微博
  • 博客
  • 视频

跑步健身效果没达到?这几种错误姿势可能害了你

2016年09月08日09:34    新浪跑步 我有话说 收藏本文
资料图资料图

  跑步是人们最常见的运动方式。众所周知,跑步能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确,不仅起不到健身、塑形的效果,还有可能给身体健康带来损害,把身体跑走样。有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。

  坚持健身固然重要,掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是:上体稍向前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两手半握拳。

  跑动中,两臂放松前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

  常见错误姿势

  1、全脚掌着地

  跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿。

  2、脚尖着地

  跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。

  3、内外八字脚

  容易造成膝关节等部位损伤,还易造成X、O型腿。

  4、过分前倾后仰

  前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。

  其他注意事项:跑步要选择适宜的地点,避免在太硬的路面跑步;选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋;步幅要适宜;跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度;运动前要先热身,运动后要做拉伸、整理运动。(来源:中华康网)

文章关键词:跑步减肥错误姿势

点击下载【新浪体育客户端】,赛事视频直播尽在掌握
分享到:
收藏  |  保存  |  打印  |  关闭

已收藏!

您可通过新浪首页(www.sina.com.cn)顶部 “我的收藏”, 查看所有收藏过的文章。

知道了

0
收藏成功 查看我的收藏

婵犵數濮烽弫鍛婃叏閻戣棄鏋侀柟闂寸绾剧粯绻涢幋鐑嗙劯婵炴垶鐟﹂崕鐔兼煏婵炲灝鍔氶柣搴弮濮婃椽宕楅懖鈹垮仦闂佸搫鎳忕划宀勬偩閻戣棄钃熼柕澶涚畱閳ь剛鏁婚弻銊モ攽閸℃侗鈧鏌$€n偆娲撮柡宀嬬秮椤㈡﹢鎮ゆ担鍦澒闂備礁鎼惉濂稿窗閹邦兗缂氶煫鍥ㄧ☉缁€鍫㈡喐韫囨稑围闁绘垼濮ら埛鎴︽⒑椤愩倕浠滈柤娲诲灡閺呭爼顢氶埀顒勫蓟濞戙垺鍋勯悹鍝勬惈缁侇喖螖閻橀潧浠滅紒缁橈耿楠炲啴鍩¢崘鈺佺彴闂佽偐鈷堥崜锕€危鐟欏嫪绻嗛柣鎰典簻閳ь剚鐗曠叅闁哄稁鍘肩粻鐘诲箹濞n剙濡奸柣銈夌畺閺屻劑鎮ら崒娑橆伓

闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹妞嬪海鐭嗗〒姘e亾妤犵偛顦甸弫鎾绘偐閸愯弓鐢婚梻浣瑰濞叉牠宕愰幖浣稿瀭闁稿瞼鍋為悡鐔兼煏韫囧鐏柡鍡忔櫊閺屾稑螖娴gǹ鎽甸梺鍝勮閸旀垿骞冮妶澶婄<婵炴垶锕╂导锟�

新闻

  • 新闻
  • 图片
  • 微博
  • 博客
  • 视频
0 0 0 0