跑步术语

　　跑步术语有些是晦涩难懂的。这里，我们继续按英文原文单词字母顺序，为你整理马拉松常见跑步术语S-T。

　　S：

　　岔气（Side stitch）：也被成为“side sticker”。这种剧烈的疼痛通常出现在肋骨下面（虽然有时也会在上半身出现）。它被认为是由横膈膜抽筋、肠道胀气或胃里的食物引起的。在艰苦训练或比赛中通常会发生岔气现象。要摆脱岔气困扰，就要注意你呼气和吸气时是哪只脚着地，然后切换模式。因此，如果你是右脚着地引起的，那就换成左脚着地时吸气。如果无效，那就停止跑步，将两只胳膊举过头顶。向岔气位置的反方向弯腰，直到疼痛缓解。

　　针对性（Specificity）：为最大限度提升状态而选择适当的运动作为训练内容，且与具体项目密切相关的特性。比如，全马和半马的针对性训练是长距离跑，而不是骑自行车，因为它使肌肉为你将在比赛中进行的特定活动做好准备——进行一次持续几小时的长距离跑。

　　速度训练（Speedwork）：也被称为间隔训练或往返训练，速度训练是指任何以比正常情况更快的配速进行的跑步训练。通常是在跑道上进行的。有益增强心血管健康。

　　分段时间（Splits）：完成任意定义距离的时间。如果你跑800m或者2圈，那你可能会根据第一圈后的分段时间来预计一个平均配速。

　　连续完赛者（Streaker）：通常指那些已经连续多年完成同一项赛事的跑者。

　　步频（Stride rate）：跑1分钟脚着地的次数。这种测量通常是用来估算跑步效率的。较高的步频——如每分钟170步或以上——能减少伤病，还能让你跑得更快。那个步数通常是指两只脚着地的总次数。因此，一个步频170的跑者，其左右脚将分别着地85次。

　　加速跑（Strides）：也被称为“striders”或“pickups”，通常是被纳入热身或定期训练的80-100m的冲刺。加速跑能提升心率和双腿交换频率；能让你的腿做好跑步的准备。加速跑一般以最大配速的80%跑，每组间用轻松慢跑放松。

　　内旋不足（Supination）：着地后脚向内旋转不足。这会给脚施加额外的压力，可能导致髂胫束综合征、跟腱炎和足底筋膜炎。足弓高和跟腱紧绷的跑者往往偏重外旋。

　　T：

　　对话测试（Talk test）：一种用来测试你是否是以舒适的努力水平跑步的方法。多数情况下，你应该能边跑边聊天，这意味着你通过了对话测试。如果你不能连贯对话，那你可能跑得太辛苦了。保持能每次说一个句子，你将能跑得更长，对健康也更有利。

　　技术服装（Technical clothing）：这通常是指由合成纤维制成的、能快速排汗的服装。与棉花不同，这些纤维不吸收水分；且有助于防止不舒适的擦伤。

　　节奏跑（Tempo）：当跑者在谈论“节奏跑”时，他们通常意味着要忍受一段配速比通常快的3-6英里（约4.83-9.66km）跑。（通常配速是指他们能在比赛中维持1小时的配速。）据说，节奏跑是感觉“舒适的努力”——你必须集中精神努力前进，但不会像5K或冲刺跑那么努力。节奏跑是不必做艰苦跑道训练的、提升健身水平的好方法。（未完待续）

　　（新浪跑步 月光）

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