如何避免伤病？

　　看过了前两部分的问答，大家应该都学到了一些关于马拉松训练的内容。今年是《真正跑马大神教你如何跑步》的第三部分。

　　11、你推荐力量训练吗？

　　答：如果在开始马拉松训练前你就进行了力量训练，那很好，继续保持。如果你还没进行过力量训练，要注意：别指望在健身房集中训练一周就得！

　　贯穿全部18周的马拉松训练，你都要检查是否借由正确的力量训练使自身达到了平衡。通常，我建议进行“低重量多次数”的训练，这是种基于耐力的训练而不是基于力量的训练，但每个人都有不同的方法。

　　12、预防伤病的最佳方法是什么？

　　答：温和的训练，特别对初跑者来说，是避免伤病的方法。我们都有某种弱点，但不要把假设会受伤的情况不自觉地带入日常训练中。因为你可能认识的其他跑者就有这些问题。

　　虽然很多跑者都会受伤，但通常是轻伤，并且如果训练得当，你应该能避免，如果避免不了，那至少也能减轻这些伤病的影响。

　　13、跑特定距离和跑定量时间，哪个更好？

　　答：二者皆可。基于时间的计划优点之一是不必花大约90分钟去跑一次10英里（约16.1km）的路跑，你可以在崎岖的森林、山坡和平坦路面上跑90分钟，即便里程可能略有不同，其好处也相同。

　　我的大部分计划都是基于里程而不是时间，因为对新手而言，这比较容易理解。但随着经验的累计，你可以改变计划。

　　14、训练总里程应该每周都增加吗？

　　答：在我的马拉松训练计划中，我们有被称为“退步周（step-back weeks）”的部分：每隔两周（即在第三周）我会削减里程，特别是长距离跑，这能让跑者在身心上都休息一下。

　　15、跑者应该期待训练越来越困难吗？

　　答：这就像是古代奥运会上摔跤手米洛的传说一样。每天他会将一只小牛举到肩上，直到那只小牛长成公牛，他也能把公牛扛到肩上了，因此他成了雅典最强壮的摔跤手。

　　同样的理论也适用于马拉松训练。训练变得越来越困难，跑者也就变得越来越强，跑动距离也会变成此前想都不敢想的数。

　　训练变得越来越困难，但你做得也一样。如果你练对了，你应该能笑着跑过终点线，这很重要，因为人们会为你拍照，你也会想把这些照片挂在办公室吧？（完）

　　（新浪跑步 月光）

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