25个需要注意的事项

　　新手跑者总是会犯这样那样的错误，但失败是成功之母，很多经验丰富的跑者都是从犯错开始的。这里有25个经验丰富的跑者分享的新手期所犯最大错误，希望对刚开始跑步的朋友有所帮助：

　　1、补水不当

　　在一天中最热的时间跑步，而不充分补水，就会出现脱水、疲劳甚至崩溃。如果必须在不良天气外出跑步，记得穿适当的衣服，带上足够的水。

　　2、一味跑步

　　备战马拉松两个月，除了跑步不做任何其它项目，会导致身体疲劳和酸痛，进而兴趣减退、甚至厌跑。在训练日程中要多安排些交叉训练，少跑些步。

　　3、跑前吃新的食物

　　在去长跑的早上忘记买通常的早餐，即兴换吃新的食物可能导致身体不适或呕吐。

　　4、忽略力量训练

　　不做髋部力量训练可能导致髂胫束综合症，勉强跑步更可能会导致应力性骨折。保持良好跑姿，力量训练至关重要。

　　5、忽略跑姿

　　不良跑姿和力量训练不足会导致伤病。保持正确跑姿，加强臀部力量以保持平衡，解决内翻问题。

　　6、总是全力冲刺

　　每次跑步都试图创造PR，总是在跑步机上做速度训练，时间长了会导致疲劳性骨折。

　　7、经常更新播放列表

　　对喜欢听音乐的跑者来说，经常更新播放列表有助保持节奏。忘记更新会让配速和状态明显下滑。

　　8、补给不仔细

　　在参加军事风格比赛时，带黏腻、有味儿的食物包做沿途补给并不是理想选择。一旦破裂，你将带着黏糊糊的感觉和异味跑完剩余路程……

　　9、疼得厉害才检查

　　轻微疼痛千万不能忽视——那很可能是受伤的征兆。别等到疼得厉害才去医院。

　　10、跑后不做调整放松

　　跑完直接往地上一坐是最不可取的事。尤其在长距离跑之后，一定要作调整放松而不是静止不动。散步、拉伸加按摩，保持血液循环，减少乳酸堆积。

　　11、跑不熟悉的路线

　　迷路可能导致你浪费很多时间，而且迷路真的很危险，尤其是在户外越野时。

　　12、对待跑步像其他运动一样

　　像练习踢足球一样跑步，总是用八成以上的劲儿，不做热身或调整放松，这是非常坏的习惯。

　　13、野心太大

　　不充分备战，没有有效训练，就和老手过招跑半马，结果只能是起水泡加2天不能穿鞋。

　　14、盲目跟风

　　盲目跟随流行趋势买跑鞋，不适合自己只会导致受伤。

　　15、不加变化

　　经常变化跑步距离，有助发现自己的长处。别在一根绳上吊死，百米跑不快就试试5K，总有一款适合你，重点是别浪费时间。

　　16、相信跑鞋穿不坏

　　别总穿着一双鞋跑步！鞋也会“死”的。跑鞋穿久了，会在一些细节上发生变化，很可能导致受伤。

　　17、没把握PR机会

　　在巅峰期时要注意趁热打铁。PR并不是越跑越有的，感觉能行就尽力一拼，免得后悔。

　　18、不重视恢复跑

　　恢复跑要遵循轻松、适度的配速。别总是做快速跑练习，你不是一直在比赛。

　　19、忽略休息日

　　几个月的无休训练会让人身心俱疲，成绩也会一落千丈。要记得安排休息日，并学会保持耐心。

　　20、认为只休息就够了

　　身体疲劳或酸痛时，千万别只是休息，呆着不动。多做做伸展运动或按摩，有助身体放松和预防伤病。

　　21、忘涂防摩擦膏

　　比赛中摩擦伤害很厉害，尤其是下体部位。在环勃朗峰超级马拉松这种比赛中，忘记涂防摩擦膏，后果会很严重（有人不得已涂了泥……）。

　　22、拒不放弃比赛

　　带伤比赛是很要不得的。赛中一旦发现受伤迹象，记得千万别死撑。这不是表现跑者坚毅品质的时候，6个月甚至更长的养伤期可不是闹着玩的。

　　23、忽视安全措施

　　参加夜间比赛前，一定要注意检查安全措施，比如电池。在黑夜里，没有灯光跑步实在太危险！

　　24、退路准备不足

　　比赛后你要怎么回家？尤其在天气不好时。万一大雨滂沱，你可能就回不了家了。还要熟悉回家的路线，千万别迷路。

　　25、总穿相同的鞋

　　路跑和越野由于路面情况不同，千万要注意选择合适的鞋。不然，轻则成绩不佳，重则可能导致受伤。

　　（新浪跑步 月光）

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