女跑者分享夜跑感受

　　夏天到了，天气越来越热，跑者选择跑步时机至关重要。专家建议最好选择晨跑或夜跑，以避开火辣的阳光。不过，夜跑似乎不是太安全的选择——尤其对女跑者而言！最近一段时间，很多报道夜跑遇袭的新闻。但，乐于尝试夜跑的女性还是大有人在。

　　加拿大安大略省的杰西卡·库佛就是位“勇敢”的女跑者。过去一周，她尝试进行“整夜跑步”，并在社交媒体上分享了自己的感受。

　　“我从来不是那些在太阳落山后还能带着喜悦跑步的跑者中的一员。你更可能会在太阳升起前看到我，看着世界醒来，晨跑后再来杯热咖啡。”这就是杰西卡的生活。

　　但过去几年里，她参加的比赛越来越多，很多都需要她在夜晚时分还要跑上几小时——而那时通常人们都睡觉了。杰西卡曾为朋友当“私兔”，并使其以不错的成绩完成自己首个70英里（约112.65km）；她还参加过拉格纳超级接力赛；最近她还完成了个人首个72小时冒险竞赛。

　　在这项冒险竞赛中，杰西卡必须连续3夜都在比赛。尽管每个经历都不同，但她认为自己从中学会了很多能带回实际生活的、有用的东西。

　　1、要配备梦幻般的照明系统

　　无论是在夜间骑山地车、划皮划艇还是跑步，用以照亮道路的、强大的照明系统都是配在身边的首要物品。它能帮人们保持警觉，是保护自我安全的关键——它能让人看清前面有什么，也能让别人看到自己。

　　2、服用咖啡因

　　当必须继续努力向前时，杰西卡会做任何能减少疲劳的事。而对她来说，夜跑最难的时刻刚好在日落之后和日出之前，所以她随身携带着咖啡因药丸和个人最爱的巧克力裹咖啡豆。

　　3、了解路线

　　可能的话，在白昼时研究下晚上的比赛路线。夜间出行时一切都更困难，而在方向上的那种信心将使比赛创造出更令人愉快的奇迹。

　　4、夜间训练

　　在所有夜跑比赛之前，杰西卡都会进行夜间越野跑训练，以便使自己习惯于只靠一个照明系统来跨越树根躲避岩石。越熟悉夜跑，比赛就会越顺利。

　　5、挫折感会让一切变得困难。

　　当别人都在睡觉时，户外运动带来的最初的刺激会被消磨。当挫折感来袭，人们会感到寒冷、疲劳并疑惑自己到底为何要报名参赛这种折磨人的比赛！而杰西卡尝试拥抱这个不算有趣的事实。当你与身体的自然昼夜节律对抗时，身体当然不会感到自然或舒服。只专注于自己为比赛设定的目标就行了！

　　（新浪跑步 月光）