什么叫步幅过大

　　每个跑步专家都同意步幅过大很不好。至少理论上，在向前迈进时，如果前脚落地距离支撑腿（或者说重心）“太远”的话，会降低效率并提高受伤的风险。

　　但何谓“步幅过大”呢？毕竟，每个人在落地时都会有点儿重心靠前。这是向前运动的必要前提——当然是在不摔得鼻青脸肿的情况下。所以，要说明“步幅过大”的坏处，就必须确定什么叫“步幅过大”。

　　不列颠哥伦比亚大学跑者、理疗师、生物力学研究员克里斯·纳皮尔在波士顿举行的美国运动医学会会议上通过一张海报介绍了他对于“步幅过大”的认识。

　　克里斯分析了18名女跑者在力学传感跑步机上的奔跑步伐。这项研究的目标在于寻找“步幅过大”的程度和跑者脚落地的力度、使用各种力量的方法（包括“平均垂直负荷率”——已被证明与某些跑步损伤，如应力性骨折的风险挂钩）之间的关系模式。

　　那么，克里斯是如何定义的呢？他尝试了5种不同的方式，在下列图表中有所说明。所有这些都是从不同角度和距离来评估前脚落地点的远近的：

　　（1）在初始接触地面的一刻（即脚落地瞬间），小腿（即胫骨）呈垂直状态；

　　（2）脚落地瞬间，脚跟与重心间的水平距离；

　　（3）压力中心（体重通过脚压在地面上的“平均”位置）和重心间的水平距离；

　　（4）通过重心的垂线与连接重心（在臀部周围）到压力中心（前脚中心）的线之间的角度；

　　（5）前脚与重心的距离占总步长的比例。

　　尽管18名受试者所提供的数据不足以得出任何确切的结论，但克里斯提出了一些可能出现的有趣暗示。

　　在研究中，12名脚跟落地者表现出，落地距离重心越远，平均垂直负荷率就越大。可预见的是：步幅越大，脚落地越重。

　　但在6名中足或前脚掌落地者的研究中，事实恰好相反。那些落地距离重心越远的人看起来落地越温柔。尽管此时得出结论还太早（克里斯正在对更多跑者进行研究），但这给了我们一个关于“步幅过大”的研究方向——它可能会带来惊喜。

　　那么，这5个定义中哪个最好呢？

　　克里斯最喜欢第5个，重心前的距离占总步长的比例。那具有扎实的临床逻辑并在他的试验数据中产生了良好的效果。但他也指出，这是临床上最难衡量的，即使在富有经验的实验室里也很难做到实时。

　　最简单的测量方法当然是1和2。全部或大部分不同测量是否产生了相似的评估结果呢？那是另一个问题，将通过更多数据来回答。

　　（新浪跑步 月光）