【经验分享】让跑者“变快”的8件事 信心是关键
使跑者变快的8件事新浪体育讯 作为跑者，提高速度是大多数人的心愿——即使你不在乎名次，但挑战自我总还是想的吧？美国跑者詹妮弗·伯恩在社交媒体上分享了她提升速度的心得。
1、变得更快意味着跑得快
听起来像废话……但我们可以锻炼身体做任何事，而要想跑得快，重点还是专注提高速度。詹妮弗更喜欢在健身房做日常训练，她会在跑步机上以跑1英里的配速能跑多远跑多远，然后休息1分钟，再跑，再休息，如此循环。她跑了4次，直到她能以这个配速跑1英里（约1.61km）后再增加。她认为这种训练对她最有效，而其他跑者不非得跑跑步机。
2、山地跑
在詹妮弗看来，做山地跑是提高速度最快的方法。在你周围找些好的山丘，然后做山地跑直到精疲力尽。如果你能很适应山地跑，那在比赛中，你就能打败很多人，因为山在精神上对人的打击比身体上更大。创造一个山地跑咒语！反复想直到把它印在心里。没有特殊情况，它能帮你分散注意力！
3、长距离跑
每周一次长距离跑。这会让你对更短的比赛更有信心！
4、锻炼核心肌肉
有时基本的就是最好的！仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑将让你变成更强壮更快速的跑者——因为你的核心力量会变强。
5、和比自己快的人一起跑
找个兔子追着跑，即使是拉德克里夫也需要！有比自己跑得快的朋友是你的福气。他/她就是你要追逐的那个人。在比赛中，你可以努力不断追逐你前面的那个人，超过一个就换个目标继续追。
6、注意拉伸
灵活性将有助你的速度并有效防止受伤。年龄越大，就越不能跳过拉伸。保持身体放松能降低一切拉伤风险。
7、设定目标
按照计划努力，总能事半功倍。如果为自己设置一些可行的目标，则更能坚持训练以实现既定目标。
8、跑道训练-冲刺训练
在跑道上冲刺跑或其他高强度跑步训练将大大提高你的速度。
詹妮弗的心得简单、实际，你自己还有什么更好的训练方法吗？拿出来大家一起分享吧！
（新浪跑步 月光）
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