1天挤出20分钟完成这5件事 在忙碌中突破速度极限
每天挤出20分钟做完这五件事可以提升跑步成绩新浪体育讯 在那些不按计划出牌的日子里，你可能无法照常跑步。要想提高跑步成绩，挤出20分钟，尝试用以下5种方法吧！它们不但能让你保持头脑清醒，还能助你突破速度极限。
1、分段进行跑步训练
要面对超负荷工作？先去跑20分钟，然后用30-90分钟刷盘子或洗衣服，然后再出去跑20分钟。这样的1天可以跑3次。
2、加快跑步训练速度
山地往返跑和速度训练能达到快速训练的效果。热身5分钟，重复进行15分钟下列运动之一：攀登200m的山，慢跑下来；或以5K比赛配速跑400m，慢跑1-2分钟。
3、带着跑鞋随时起跑
即使你忙得团团转，在路上跑20分钟也比什么都不做要好。快速跑能让肌肉适应跑步，只需5-10分钟就能使你的囤积脂肪开始燃烧。
4、在冷水浴缸中恢复
艰苦训练后，进行10-20分钟的冰浴，有助减少炎症发生。同时，喝一些富含碳水化合物和蛋白质的运动饮料。
5、睡午觉。。
研究表明，小睡片刻能减少疲劳、提高反应水平和认知能力。你只需闭上眼睛10分钟就能获益。事实上，睡10分钟比打盹20-30分钟要好，因为你不太可能会摇摇晃晃或迷迷糊糊地醒来。
（新浪跑步 月光）
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