提升成绩不是梦！适合铁三选手的30分钟力量训练
资料图最好的力量训练方式，是花最少的时间、利用最少的装备，达到最佳的效果。圣地亚哥康复中心创始人之一Bryan Hill建议铁三爱好者不要经常泡健身房。
试试下面6组徒手力量训练方法，在保持动作标准的前提下尽你最大的能力快速完成！每组之间进行短暂的休息，循环30分钟。
深蹲
20个/组
动作要领：双脚与肩同宽，背部挺直，下蹲，直到臀部位置低于膝盖。
弓步
20个/组
动作要领：迈出一条腿做弓步，两腿之间呈90度，且后膝盖不能触地。
俯卧撑
20个/组
动作要领：标准俯卧撑姿势，保持身体笔直，尽量把身体放低。如果一开始做不到太标准，可以稍微弯一下膝盖。
蹬阶训练
20个/组
动作要领：根据自己的身高找一个15-30cm高的硬物或者台阶，右腿踏上去保持直立，左腿高抬至大腿与地面平行。然后按照动作路径返回，换另一边重复。每组两边总计20个。
双臂屈伸
20个/组
动作要领：利用椅子或者其他器械，利用肱三头肌放低你的身体，保持腹部肌肉紧张，直到一组完成。
深蹲跳
10个/组
动作要领：正常深蹲，但是在起身的时候双手高举用力垂直上跳，高度直到双腿可以伸直。落地的时候膝盖弯曲进行缓冲，然后回到深蹲的姿势，进行循环。虽然加了弹跳动作，但深蹲动作一定要保持标准。
（文章来源：全球铁三 Triathlete）
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