罗尼·库尔曼

　　MAX佩服的8届奥林匹亚健美冠军的罗尼·库尔曼，对肌友们有以下6个提醒。

　　他于1964年5月13日出生在美国路易斯安那州的门罗目前居住在美国德克萨斯州。1989年，罗尼在德克萨斯州的Arlington成为一名警察。 后来，罗尼·库尔曼进入竞技健美，成为一名职业竞技健美者。

　　1）不能急进

　　我（罗尼·库尔曼）只做简单及基本的训练，这二十年来，除非某个训练法对我不再有效，否则我甚少改变训练模式。健美的基础是决心、 恒心及一致性，所以我不建议急进地改变训练方法。

　　2）不要气馁

　　你可能需要数以年计的时间才能看见身体的改变，但这并不等如你的进度裹足不前，只要你能提起更大的重量，你就已经进步了！

　　3）不要让镜子蒙骗你的进度

　　镜子是自尊的反映，自信心犟的朋友在镜中看到是美好的身形，自信心低的朋友总是看到身体的瑕疵，因此请大家每星期替自己拍下照片，然后才能够较中立地比较身形的进度。另外，不要因某部份落后进度而放弃你的主要目标，例如你的目标是一年内增加10磅肌肉，那么便要不断增加训练量，而不是集中训练较弱的部份。

　　4）不要经常改变训练法

　　我知道这是现今健身界的潮流，不过只是因为这方法是较容易罢了，如果你找到适合你的方法，就多做一点吧，日子久了，成果都会来了，为什么还要更改行之有效的训练法呢？

　　5）不要用同一种方法训练所有肌肉

　　随着你越来越进步，你会发现身体某部份会发展得特别慢，因此，每次训练时将较落后的部位放在最前，让这些肌肉能以最大强度训练。你亦要因应自身的试验，调整不同肌肉的训练组数及RM。

　　6）不要让你的自尊决定训练重量

　　健美不是健力，越重的重量不代表能给你越多的肌肉量；健美讲求的是重量对肌肉的刺激，因此，你应该学会用最适当的重量为肌肉带来最大的刺激，因为当重量太大时，反而不能好好地刺激目标肌肉。

　　每次训练应追求肌肉的泵胀感及发热感

　　这才是肌肉受刺激的症状

　　转自（”奥林匹克健身俱乐部“）