健身女王

　　请问这人世间，还有比减肥2年，然后一斤都没掉更痛苦的事情吗？No！于是乎很多刚健身的妹子都会一边狂吃一边呐喊：说好的运动减肥呢？说好的控制饮食就能瘦呢？说好的坚持就有结果呢？你们都是骗人的！

　　等等！我的小伙伴们，为什么你们的重点还关注在体重上？请你们睁大双眼看看这对比图，看完之后你们真的还会觉得体重数是衡量一个人身材的好坏吗？

　　而这对比图的女主角就是Christel，她是现在ins上最火的健身女王之一，在她减肥健身这两年中，什么也没做，就干了一件事儿：增肌！

　　体重只是数字，维度才是检验好身材的唯一标准！

　　宝宝们请看，Christel的对比图不就是“真人版”的肌肉与脂肪的对比图吗？所以你们再也不要用体重衡量自己的胖瘦了。

　　你的腰臀比例，你的脂肪含量，你的肌肉比例才是判断身材好坏的标准！

　　你想想看，你见到的这些超模们，哪个是干瘦的？她们都有着人人想要的紧实肌肉和马甲线，So！现在什么也别说了，增肌计划现在就开始吧！

　　会吃还得会练，否则你的增肌大业无法实现，节食是练不出肌肉的！

　　必须要告诉大家，增肌时一定要按时吃3餐，尤其是早餐，一份包含牛油果丸子、藜麦、水煮鸡蛋白和水果的早餐，既营养全面又健康，给你满满活力！

　　大量的运动流汗会让你身体中的钙流失非常快，所以牛奶的补充不能少，运到前40分钟喝杯水果藜麦牛奶，既能补充运动时所需能量，也能减少钙流失。

　　而且很多妹子们有个大误区，以为减肥增肌时期不能吃肉，其实适当的脂肪和更有助于肌肉的增长，而且偶尔解解馋也利于长期坚持下去。

　　无氧运动不能少，一条健身带完美解决！

　　健身带可以让全身的肌肉都得到锻炼，首先是手臂+臀腿，这个动作能够锻炼手臂的肌肉与臀部的提拉紧致，并且锻炼小腿肌肉的瘦长，不会横向发展。其次是腰腹，单脚踩住健身带，另一只脚以敬礼的形式后撤半蹲，锻炼核心力量与侧腰、后腰的肌群。

　　最后是女生们最容易长肉的大腿内侧肌肉，用两只手撑住健身带，单膝跪地后另一只腿上下摆动，收紧大腿内侧与腰部肌肉。所有动作每天30次3组，坚持下去紧实好线条就是你的！

　　宝宝们，科学饮食+持之以恒的运动，完美肌肉型好身材就是你的！

　　（转自时尚芭莎微信公众号）