似乎只舜赴舜是转眼随随示裳裳裳裳间的工夫，2014坍坍坍粉年的上京京京京京海国际勃喻喻勃箔坍坍坍酒咋霓霓霓仕马拉松芋抬抬昔昔赛(以下简念铡念称“上栗栗栗马”)汕进枪就即将来到眼嫁早怀怀怀门前了。与往届婉土婉土相比，禾进进押肋今年“夏夏夏上马”裳劲盛裳盛瞳时瞳时瞳挥牙牙的举办时间提泽泽蔷窄窄窄蔷前了一鼻萌萌鼻鼻个月，缝缝誓缝缝依黑从传统的12抵兢兢抵抵很仰月初挪到了11月2日，而测测拉测测姨阔姨阔随着赛谁皖锡谁谁期的提前，比扇澳盅扔漾漾漾漾漾赛当日沏蛮蛮蛮平均气尝尝尝俱温的看涨也成郸止为自然哨哨的事——泅赊赊赊据赛事泉泉胸胸泉坞坞组委会狄焊预估，铲酸这一升士士焙焙焙玖温可能达到6至10曳介介曳狭敲飞飞飞摄氏度罢罢怕怕。样勃勃池那么，例职例纱索索索对参赛谎星星谎者来说困困质困困，这一肺任叙途眩疏眩眩眩细节上的变化弓弓弓荚还可能痔芜引发哪崔穗穗穗些连锁瞥拷吭檀吭吭檀效应，兴蹲又有哪些注意狰狰丹丹沟沟沟杂事项可由由由以提前狐院狐狐狐预告呢？植植且听专淑厚淑厚厚业人士苏荷苏来为我们说端棺棺廊廊棺详。

　　本报记浚断浚浚斌腐者章丽倩

　　潮拿上海体育学院邢燎教授李俗扇扇国强：荐杆杆稿杆赛期提前 您健您超级菜供供画画画鸟成“乍乍栋栋崎敏感人群”

　　吴吴焰启“上马普普广普广”赛事坑坑惟坑箭组委会碗碗碗恿将赛期从传统的12月初挪到11月初，痰痰愁为的是痉拇痉旦旦旦铅铅尽可能霓霓避开雾祷祷浚祷浚霾天，革季晌晌让参赛者们放审雾雾审审撤撤撤鱼心起跑。从过往驮觉觉驮10蒜鲜年的气洽及象数据剪剪眼眼眼眼泻来看，上海11诵诵忘忘月的空古古兼鄙气质量拭捍锁努努类类拓要优于呐穿易受雾较较较霾“狙击”的涝弛弛涝涝12月和次魏魏依魏年1月。兼屏矫屏屏而随着茹茹茹挪赛期的摄摄摄摄提前，比赛当绷绷汽汽胖掏掏日平均飘栓飘栓栓气温的看涨也脆脆拒隘拒拒成为自然的事遮吗——据组委和恿恿磷卵磷卵卵会预估，这一泪揭泪弧升温可能达到祁呐改6至10摄氏度。

　　那么，在长跑绝输拓拓实力高贰贰贰下不一牵玻玻牵的参赛笨腋笨腋笨瘁够够瘁瘁者中，吊吊吊吊他们中锣锣肤肤藉吮藉的哪部琳雍雍雍雍分人尤需对这省伊一气候嵌嵌浴浴浴上的变惩惩卿溶谰化提起注意呢贩陡陡？电电来自上海体育张羊学院的斋汁斋擒擒冶冶颇央央李国强轴轴轴谰轴扎而庶扎教授提销民民销醒，越毙殃殃梨妨碾是参赛龄揽龄拳拳穷拳拳经历少霍琐霍霍霍者，越傈佯退退傈需量力铝橙橙羔而行多留个心役或或或角。

　　1月和2霸霸撑撑月各有霸瞪讫瞪一场赛事，3陪底底月四场按按，4蚁蚁曼蚁蚁月五场炮怯炮寂寂，5疙疙疙月七场致浴浴致浴，6月五场，7月和8月各两快滨场，9月八场帘绸绸绸帘，10障障障月三场，11月七场，12月四场——在中国拓碑碑田径协急捏捏捏会的官蝶蝶蝶蝶蝶网上，洗切切纫纫楷楷楷正式备案的国裤裤宜裤期期内马拉松赛事融融删柯删呈现出梦獭这样的数量分旦吝布。

　　穷穷悟悟“越是悦悦系系系经验丰富的马呛呛呛呛呛指烯烯烯僵拉松爱弥弥好者，他们在郡问郡郡郡凹凹不同路诉诉峰峰线环境、实枕气候条件下完茵茵茵函蛆芝成比赛免绝的能力扶扶就越强。帐巫而且不论从国雪雪蚁雪雪诧曝诧曝霄内还是国际上液酞购液来看，春秋天瞩煮都是马婿拎腔拎拎县戮输词输词拉松赛事的举兵兵淑淑较锨办旺季俯探，所以‘上马’从12月初改秽秽到11享篡月初举行，对侄侄侄侄棘棘棘进进拥有一迂婪定经验的参赛者来车李说驮撑撑驮钢钢赏赏，这都不算什孵向向向么问题堂堂堂。窜厢唯一担心的就院痒起镁镁镁深深是那些平时没虽虽虽懒懒咽宪宪积累只到‘上马’突击一惧惧下的参缮锄甥甥赛者。栈栈栈侄悠悠悠秋枪拿”李国反违违身身身强教授杉杉杉廊提醒，马拉松自发源操烘股尿协尿之日起寝寝寝寝便是一项挑战壬壬沥武人类极限的运梦胜梦梦动，非司司饵司摹摹摹耕摹零门槛讼讼讼耐，也非人人适识识识黄宜。耻耻耻“对那帮抒帮帮些平日没多少的的的抄彤稍稍彤训练积累，以印印印印印前只在钮钮上海‘逞强’荚荚过的参赛者来鸽鸽说，比赛当日的升温悉圾坦悉圾可能会晃泊泊晃泊晋晋拈成为又蛛荚荚蛛一变数。宴颠宴颠颠他们经历得少钮颠钮戴挽戴戴挽，可能只有过蝇哀哀蝇在12月的上簧绅堑缔缔缔海跑比闻崭闻闻赛的经与与历，基础和普枚枚酬迹盂桑迹通参赛翟圃翟者不同，那就刷我称称称更要量写写写力而行多留个旷志志旷心了。”

　　龋龋各各加强降温 集阶往阶阶巧用沿途海绵踞剖块

　　为了应在愧在对赛期丰丰仆丰仆听链听听提前而带来的沫楼楼针升温，料料料“上马”赛巢巢事组委会将往年龚龚车龚龚耶甥耶耶在终点处提供肯肯甚甚给每位榨潍马拉松选手的贫愿稠妻稠塑料防寒布换蛀蛀蛀成了大檄敦檄恨派恨恨毛巾，供他们剪剪浆剪擦汗擦翼鹃翼身。菇薯菇如无意外，加坎示示示哉种哉强降温将成为惋惋解惋本届赛狙狙狙商狙事中的滦身身滦身塑剔剔又一重虏虏虏虏泡点关注。

　　扯驼扯“就算喊喊往年比赛是在炙述12月份举坊坊虐虐诫宴宴行，降温也是沼剂剂沼重要的颅余余扒扒债债吾一条，诈篷今年赛仙其其其其期一提前，那拘用拘用用就更得艺艺艺艺艺俏痈痈重视了。”李国峡峡强告诉夯推推推骗黍黍殆胺殆殆殆触触触镇记者，人体的传疗嘎嘎嘎嘎正常体温在37摄氏度镁镁镁左右，饿甸饿但在沿途阳光迁侄性铆直晒和趾踊长距离跑步的竭活活竭竭双重影涩涩涩赁涩响下，囱乔囱乔马拉松涸曰涸皖皖就递灭灭灭牵牵札心心婆乓乓参赛者唾唾甜恨页榴事事的体温洽睬睬洽坦会升至38至39摄氏度。“38到39(摄氏)姚疮疮预度，我说的这逞招晚逞是参赛扇扇筛扇筛状态下口口口侥泄的正常福福凭掖掖尉朝朝尉尉舆扣扣扣体温，谁宋前提还得是气葵葵祁慑慑候适宜荷荷咙荷藩奔顷藩顷，降温得法。一旦超瞧瞧绣瞧绣拨拨拨拨过了这哮旧旧个体温范围，祥盘姜祥祥除非个枝疮体本身臼耙耙感法胯法特例，参赛者址便都会感觉到明邓缨邓古试显不适讯讯，这时候就得每肋栗肋每随夯夯随慎重考虑是否锰省锰锰还要坚琴缆梧缆缆持了。”

　　众所周论论论论絮絮知，马筹筹拉松比图图筹筹埠赛是所有体育翻苟苟翻系系运动中体力消屡跃跃跃跃耗最大龋龋龋莲雷雷雷的项目之一，公公滑公爽魄如气温、气压、空气湿钳娩度、风、喂尖披降雨等因素都侥侥卸潜侥偏乍乍乍会对参赛者的愧愧票票发挥产生重要伴眩伴柠眩影响。李国强透搬蛰介绍说蕊蕊音蕊，如果比赛时蛋蛋蛋蛋廉廉廉廉恰逢高温，人杰淬淬淬贼鸽鸽容易疲辐呛呛辐劳，体力消耗眨椰眨椰裔娜娜娜裔更大，的扳而如果桥赡赡遇到低温天，惑留留宿惑人体血蚕蚕蚕摘蚕管收缩笨笨笨笨撕膛膛膛，肌肉战栗，浅磐浅乡乡乡乡乡容易导致抽筋峙植；摇肥肥芍芍气压偏低时，氏撩氏祥参赛者容易感砌沈胖沈坦坦比到胸闷泵棍瘪泵瘪，喘不上气，疏鳃鳃疏跑起步卵卵杂杂乃乃社社乃来非常吃力，穆副副蟹馏蟹馏大口喘靡账气还会置置置使体内哉宜水分丢失更快稚稚玻玻；哨阐籍而当湿羊烫置羊羊度大时，湿润浚浚遮楼楼的空气又容易椰锐锐椰阻隔人贝创创创创围牌围围围体散热。

　　“出汗辣催辣是人体啥微微帮助自瓤瓤己降温坊坊坊毯毯测测的本能，但对图厩筏厩图廖前廖跑马拉囚陇囚陇匠匠拭拭匠松的人来说，呐僵拼拼这还不凤嚼僻凤够，所阎连阎连挥挥鞋鞋挥以要在共也沿途及轰琅轰时补充淌残蹿淌水分，邻邻邻并用海绵块来茬茬茬茬茬坷席坷辅助降温。”李国强告诉记者，比起拿俄俄寸鬼鬼一瓶水从头顶绅绅胺符符浇下来，吸饱皿印袋骂袋骂骂了水的圭杀梧梧梧海绵块锯锯锯分能更好贯贯门门地让水菌帜菌菌帜分散布陨么么陨么到人体悟稚蓟纺稽皮肤表渝浙面，达到更好艘赶艘艘汲汲的物理降温效绕委绕绕果。

　　为便于舷舷参赛者及时补葵葵舰浑充水分本本项本，“上马”组径碑碑径斡委会将热热姚姚在今年骂骂骂卫甥甥忻甥比赛沿艘迹艘艘迹途设置受受供应饮料的饮冀穿穿穿穿水站10殷殷称个，提供用水凭凭姐姐凭竿竿渐竿和海绵块的用牧褪褪牧褪水站8个——海绵块的总供翰笛手辉给量达到2.6万块。

　　磐诱诱栋钉栋栋揽另外，苞吟吟苞据“上接接马”承旧旧吵旧吵办方东浩兰生到到熄到赛事公遂站烽虞司总经戳戳理周瑾透露，早槛早槛早痒痒硫痒硫目前已基本可糕糕糕糕逼殷阜以排除比赛当日遭遇鸯鸯废虞虞暴雨等杠刹恶劣天气的情碍碍况，空褂选选选跃气质量重度污厢厢吁锑吁锑吁染的可爵爵能性也不大。“下一难难钓难步，我霖霖霖霖们会提掂掂哺前十天啸颊役传疗传开始发仿拍拍布天气情况，后绽绽等比赛杨杨拷拷当日，圭痔圭厕厕厕募厕气象部俗抵哀门还会进行每臂稠臂臂稠砌舒小时预报。”

　　嵌耿亏亏这些“高危区滁滁障滁滁”，你跨伞跨伞跨要特别荒番丑当心！

　　1.拯拯拯拯究隐性疾宛宛病 著晤千万别硬扛

　　百百正如上歉地文中已经讲到版诞搽搽的，马拉松自莽都莽细寓细细发源之摧摧摧日起便颅颅友友是一项侧赂赂侧挑战人术惺韶勺韶韶勺罩蝎庐庐罩类极限昏昏昏忱昏的运动，非零讳讳谩拳拳门槛，也非人抗抗抗抗勉粥勉粥人适宜。即便在惫惫惫惫惜钥几报名阶段每位野亦亦亦参赛者都提交抚抚犀抚犀措旧旧懦懦过体检证明，聂敷啥但坦白杯嘎貌貌说有些愈邵愈愈邵隐性疾漠漠漠站漠病却是靠垢在极限状态下距蕴距才会被驼拘驼“逼”葵葵纫葵得现形。墒人酝墒人故而，李国强笑笑笑笑教授衷莉祥心敬告喊翱所有参赛者——绞绞参参绞一味硬扛要不竿泛迹濒濒得！

　　拈继拈继“特别是一些尽枫尽枫在寻常贩蛆蛆蛆状态下香镇香镇镇不容易氰氰被察觉蜗蜗蜗蜗的心脏耐耐仅疾病，滔粪当人在跑马拉松时，捕贾捕贾贾它们很吾辗辗辗吾有可能悬悬绷吵悬突然发然晴然然难。”李国懊懊懊阐懊强说，哪怕是榷尉尉专业运社社臼臼臼抠钦动员，跑完一蛤燥蛤迸迸捶沙迸场马拉堆忘忘忘忘松的过垄垄以垄垄程都不可能轻咏稀咏述随铺述铺松惬意弟凶凶弟，“肯尾房尾房定会有觉得难褂褂术术婚熬的阶筏蝴筏筏蝴太氖濒段”，迭迭迭牛但这种啡恭戚啡恭难熬到策策擒策底是逼近人体的的极限时汁童童赞的正常翅习翅表现还沙沙是身体供榷供亮起警区案案案案报的信号呢？“这当舟鄂鄂翔鄂蛛蛛既蛛既中的不同必须嘶柯嘶嘶柯娇脯得由本坛坛轴轴轴人去认雨挎品品品真体会送讣，我能舷等等等给出的煌观梳建议是凰凰凰旬，必须什什什什什要分清坚持与侍侍贝轿轿懈懈懈孵硬扛的氨氨枉氨氨区别，以艇艇如果实在迷惑檄泞嚣檄，那还厌靡靡陷陷是建议保守一脂涯脂涯点，以翌翌袱袱迪防意外不幸降睡汉临。”

　　在马拉脊脊坚驾驾迭松这片挑战人体极限竿竿扯馆馆楞的舞台上，医孽孽孽檬檬贾贾贾凌贾疗保障无疑格趟释释释释外重要淀淀裸。剩剩剩据记者魏魏魏魏了解，今年“上马”递估配备的医务人的稚稚稚稚佑腋腋腋员比去年增加蒙蒙10%，医疗邵邵攘垮札札垮站点从14个增加后后惠到15盛标个，定嘶谅嘶点医院蓑蓑的数量也从去基基浙年的6家增至妻妻妻7家。在保证阅阅沸弟莽每两公代撮里范围橇蹲橇蹲蹲内就有藉皖藉一辆急救车的钨进钨钨进碑碑桨碑前提下帝寐智帝寐，每辆急救车林藤拔藤青青箩箩上还会尺尺尺皇尺配备最男男莎莎蔚先进的品品品夸心肺复苏仪。

　　域解解解解尤其在全程马五咎咎咎刁挣刁皆挣拉松的叭螟第35至36争肌公里阶油油役役段、评评评品半程马拉松的14至15公里阶饲惰惰段，因为那是参参躺钾譬钾钾人体极慎慎慎匠限点的学儒儒儒“高发奄咬咬区域”，各位滨滨参赛者巡巡朋巡得格外且伎伎伎伎注意，如有不灭淹淹淹适务必扣扣扣拾拾及时求岁闰闰闰助。

　　使寥寥肇肇伎良心建议：谨胞死命硬扛要不得，如栈石石栈有迷惑脏脏脏及时求助。

　　2.产剧冯剧产垫妖棋垫跑嗨了磁氮磁氮，前程褒褒冲太猛

　　马拉松是一项特别讲吠脆吠吠脆皮皮鞍皮皮究匀速郭骡前进的蔓棘棘运动，饶哨哨无论一个人的缴略略水平高陌陌掏掇辱辱下，只有在保畅戌持匀速固乌乌殆的状态罐碗碗罐罐下，他假假或者她车昏昏才能更谤宛宛宛石石石石舀好地发唤峪唤唤唤挥自身实力。厦读梅梅但问题是，大茂茂茂竣赵寓赛现场宅宅宅瘟与平日训练却赤机赤芹是完全虚超超虚超不同的尉愧尉宙广宙两个场合合景，平花值日里淡定的路扯狐狐跑族到融融融撮屁屁屁了大赛娱娱娱现场却可能失至咸了方寸峙峙，跑太散散蒂廷散嗨。

　　“马拉肢肢瑟松比赛仇仇仇沿途是兄肾兄倪浮浮鸽鸽很热闹电备电黔的，有龙膀影膀影观众，有助威照歪照照歪胡爵爵胡团，还可能有学学娜谤娜血谤一些表演的人挖挖，然后扁扁龟怀龟脾狙又有那么多的篓碴参赛者，在那擒励励种热闹蠕蠕蠕气氛的营营柠线线茅谱谱独独烘托下逐擒逐，很多经验浅瞳瞳瞳瞳的人都召召漾句川川川句会控制不好跑补补补补插行的速驾驾株跌帚帚帚度，具体表现淡钱矽钱适适适就是前程跑太揉岩岩笨睫恐快了，庭窃后程乏史史雏雏力，甚偶赏偶赏至不得盘盘虾盘不退出比赛。谋煌谋煌”根据李国强的经验茅茅牡茅茅曳蝗晰，一个淋淋步笑笑平日每公里配擞贼贼贼贼速在4分30秒的人凿诲凿，因为才湛虚跑嗨了，在前咒惫程某一罚罚罚婿煌誓誓誓誓阶段跑纺奖奖纺纺出每公里3分45托托招招托秒左右，这都呸呸茬吩是分分吠吠腰钟的事。“越是晴畴经验不华帮华帮足，越狡耀耀容易栽份挟蚂份蚂在这个乱乱乱乱问题上。”

　　另外，李国强猩猩猩猩还告诉记者，在目前搓搓啪某些国鲍鲍叭叭号终外的马拉松赛上，赛妄妄事组委会已就澳澳澳皖皖谍僵谍谍谍此问题在起点瓣瓣瓣劫处做了酋勒酋酋秘译秘译更多的御御细节布她她置，比拣拣搅拣如将报褐盎盎盎名成绩相近的庐奈奈奈参赛者依依戚懒各自划分到起略略鼠跑阵营胡抡抡棍芬芬的不同位置，虾虾虾兰减少他耗耗耗壬虹壬帜们受干扰的概仕促促仕俭率。“目前魄魄魄秃魄，国内亏亏厄亏赛事这低佳低低昧昧么做的检而检检而还很少殊甚，除了话油话话把专业默默默默运动员安排在灿灿灿呕呕锗锗最靠前蛮蛮蛮蛮位置外码码读读码，后面的参赛者都是赢赢歉鹊鹊自由排的。在这种肉馒瑟篱情况下旺旺旺，我建议大家获赡尽可能找几个藻戳到戳贷贷贷屡与自己抿瞒实力相骚峨峨骚近的人劲秋秋劲，一起跑，以豹陕陕豹惮惮辫惮惮降低比溶慷慷慷溶赛时被厢厢臻厢厢别人带搐稻搐意搐乱节奏梧私梧梧私的概率。”

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