冬训几乎无缝衔接夏训，这就是国家举重队今年的备战计划。于上月底刚结束全国锦标赛暨亚运选拔赛任务，男举国家队从5月6日开始马不停蹄地组织各级别重点队员和教练、医疗团队转训至青岛，开始为期一周的恢复训练和赛后总结研讨会，为接下来的夏训和下半年的亚运会、世锦赛比赛做准备。

　　在每天下午的训练计划中，队员们展开丰富多样的恢复训练。廖辉、吕小军、龙清泉等选择去操场跑步，先从心肺功能的恢复开始，吴景彪、李发彬、丁建军等通过杠铃和静力训练相配合来恢复力量。

　　因为是刚比完赛，队员们大多经历了艰苦的降体重过程，所以赛后恢复是个相对缓慢的过程。队员们还会做一些向心和离心运动来锻炼肌肉，通过提拉小重量反复成组的训练来恢复大肌肉力量，然后用一些辅助训练手段增强小肌肉力量。

　　这样的恢复训练是很累的，一堂课下来身体各部位的肌肉会感觉非常酸痛。原来大力士们几天没练之后，就跟平常人一样了，身体会堆积大量乳酸。说到恢复训练，很多人可能以为就是来场馆玩一玩动一动，但其实是要把身体各部位肌肉练到酸为止。

　　练完之后，队员们还要做一些放松和拉伸来缓解疲劳。吴景彪就很喜欢扛一根空杆来回摆动，像极了孙悟空耍金箍棒的样子。“这个动作是用来放松和拉伸的。通过扛着杆做不同方向的旋转，可以拉开整个背部和腰部的肌肉，尤其是腰部侧肌。”队医郑书敏告诉记者。

　　国家队教练团队会在上午和晚上组织各级别重点队员展开研讨和总结会，会上先由每个队员针对刚结束的冬训以及本次选拔赛的表现展开自我总结，然后教练团队、队医代表逐一分析并提出下一阶段的训练建议。会上大家畅所欲言，每个队员除了能听到自己的分管教练给出的建议外，还能从其他教练的点评中得到“旁观者清”的中肯评价。

　　队员们的自我总结都非常一针见血，整个研讨会的氛围生动鲜活。国家队将于本周末回到北京，正式投入夏训，开启备战亚运模式。