hk100线路图。

　这次红牛选择赞助闫龙飞、东丽参赛，可以说眼光独到。

　　每次出补给站，都很难跑起来，特别是这一站，即使平路也走，状态很难找回。这次唯一不错的是，适应了不带登山杖通过比较陡的赛道，手撑膝盖迈出大步，用大步幅确保速度没掉太多，而且迈大步很适合鸡公山这崎岖的山路——不和崎岖纠缠，尽量踩在露出地面的大石块上。到了下山时，我的速度快了起来。

　　这段路，我记忆犹新，去年毅行者，走这段夜路没带头灯，几个人仅仅依赖手机照亮。当时的痛苦煎熬，换成了今日对这段下坡路的信心和友善。到达补给站时，我拿出手机，拍摄了志愿者的热情和cp5补给站的情况，并实时发布到官方微博。

　　前半程耗时8小时48分，比我的计划用时晚了18分钟。当志愿者的小童子军，花了10多分钟才找到我的262号参赛包。我坐到李嘉对面，取出头灯，拿出BD碳杖，换下前半程穿的Saucony跑鞋，穿上更适合后程山路的Salomon S-LAB XT5。时隔4小时，我又吃下3片止疼片。

　　此时是下午5点，即将来临的夜并不温顺，所以我又脱下轻薄的Kailas战袍，穿上针织防风的X-Bionic。

　　出发时，意外遇到杨明，他是第一次跑，让我很是刮目相看。此时位列500多名，中等靠前，这个时候出发，都是奔着小银人去的，而且只要咬住牙，跑进20小时大有可能。

　　cp5出发后，有一段长长的公路上坡，很是乏味。我双手拿着杖，穿着的衣服感觉有点热，只盼着气温早些降下来。

　　今天白天中午的几小时，气温达20度以上，而且大太阳直射，对于越野跑来说，大晴天、低纬度不是什么好事。

　　cp5到cp6，我计划3小时完成，力争晚上8点抵达基维尔营。3小时，13公里，虽是山路，亦不算难。我把调整的时间也算进去了，希望能为cp6到cp8，这两段较为容易的赛道铺垫基础。

　　实际上，就算状态不好，在有天光的情况下走马鞍山这一段，还是比较舒服的。到晚上快七点时，我才打开早已戴好的头灯，而基维尔营已经触目可及。八点抵达基维尔营有望，215流明的头灯为我照亮。但这利好并未鼓舞我加速前行。

　　反而，我开始头晕，发困，失去斗志。这是我第一次在比赛中出现这么强的困意，要知道，我一直是擅长夜战的，我也一直这么自诩。慢慢，我意识到应该是今天吃的9粒止疼片作祟。因为没有别的变量，同样的路，同样的补给食水。

　　就在还有几百米快到cp6时，我忍不住困意，躺倒在路面，仰面朝天，10分钟，大约有50人超过我，大约有十几个关切的声音问我，有没有问题。越野跑有爱，而我此时除了无力感谢，只有困意盎然。

　　我还是想跑下去的，起身时，我没开头灯而且有些晕眩，险些摔倒向一侧的山坳。捱到cp6，我直奔医疗站，正在分享蛋糕的医生，热情地让我坐下，裹上毯子，检查一番后，说我心率有些不齐，劝我退赛。我没有犹豫，决定退赛，保全自己。

　　基维尔营在山顶位置，打不到车，志愿者让我在帐篷里保暖休息，等着穿梭巴士。为何而跑？是为了坚持做不易做到的事，是为了让生命更强大更丰富，是为了活得更健康更值得。

　　坚持，是为了给自己加油；放弃，是为了让自己不油尽灯枯。尽管我认为这次的退出，是正确选择，但这毕竟是我不愿接受的结局。无惧起跌的真意，就是哪里跌倒，哪里爬起来。港百，我会再来。

　　基维尔营没有信号，我既联系不上家人，也查不了港百冠军最终花落谁家。

　　过了一个多小时，坐车来到九龙塘地铁站。我看微博，得知龙飞夺冠、东丽女子亚军，那种兴奋和喜悦，就像狂风吹走阴霾。

　　越野跑，有英雄鼓舞我心

　　回到房间，家人说我面如死灰，即使是可口的鱼片粥和红豆糖水，一点儿也吃不下去，有呕吐症状，看来还是药物反应。

　　第二天休息到自然醒，面色恢复，吃完早饭，带孩子去旁边的圆洲角公园，享受公园的滑滑梯和荡秋千，孩子和本地的小朋友玩得很开心，我也顺带做做拉伸。昨天的65公里，并未造成肢体的伤痛，连乳酸堆积都几乎没有，连习惯性的崴脚也没发生。扛着孩子，在周边社区走了很久，后来又爬到圆洲角公园的小山顶，遥望昨天走过的几座山。

　　回到房间，龙飞和东丽都已回复我的电话采访。下面请看答问：

　　采访闫龙飞

　　蔡英元：祝贺你，龙飞！请问这次获胜并打破赛会记录，你采用了何种战术？

　　闫龙飞：我采用的是前半程跟随，后程保持领先的战术。

　　蔡：请给我们详细介绍一下过程。

　　闫：我根据自己参赛制定的计划，前半程紧紧跟随第一名选手。挪威选手Sondre Amdahl从30公里到80公里跑得比较好，一直在前面带着跑。我的跟随战术也对他形成一定压力，他有时回头看，有时做手势让我朝前跑，我也会带一段，但总的来说，他带得比较多。

　　蔡：你在什么地方甩开对手，将领先优势一路保持到最后？

　　闫：是在cp8城门水塘的检录站，从这里开始，我就一路领先他。

　　蔡：昨天途中有点热，特别是中午一点到三点，你在此时补给情况如何，身上的水够不够？

　　闫：我自备的水袋背包，里面装的是自己灌的宝矿力水特，配得浓度相对稀一些。胸前的小水袋，里面灌的都是白水。

　　我到现在都忘不了中午大太阳直晒在身上，造成的疲倦感，那个时候看到猴子争抢食物，精神才为之一振。

　　蔡：你在赛前预计自己的成绩是十个半小时左右，最终你打破了原来的赛会纪录。我们也知道，昨天比赛竞争很激烈，像日本超一流选手原良和都退赛了。在这么艰苦的情况下，能击败这么多国际顶尖高手，你现在心情如何？

　　闫：说真心话，从我决定参加港百来说，就把夺冠的目标放在心里了。港百对我来说，是在国内比赛，有主场优势。这个冠军最好是由我们中国人来拿。我本来想的，就是多和世界级水平的跑者同场竞技，向高手学习，来提高自己。这次能夺冠，当然还是很开心的。即使比赛没拿冠军，我只要能学习到经验，同样是值得的。

　　现在比赛结束了，我只想着下一场比赛，主要是备战好以后的比赛。

　　蔡：你现在看到对手里有这样那样的大赛冠军，以及各种世界纪录保持者，内心是什么感觉？

　　新闻发布会时，我也见到了这些闻名遐迩的高手，当时不仅心里一点也不惧怕，反而很兴奋，很期待比赛开始。

　　以前比马拉松时，我看到那些非洲高手真的会腿软，而越野跑不是竞技属性很强的运动，我是来学习和享受为主的，现在遇到比我强的跑者，我只会更兴奋。

　　蔡：你如何看待港百和欧洲一流赛事的区别？

　　闫：港百在我看来，虽然是亚洲一流赛事，但是和欧洲不少赛事比较起来，差距还是存在的。如果是在欧洲比赛，我想我不一定能赢下昨天战胜的一些高手。

　　蔡：你是如何看待港百和香港其它越野跑赛事的区别？

　　闫：港百赛道与大屿山和港岛线区别很大，我跑过后面这两处赛道，觉得港百赛道的不同在于：难度更大，土路路面不平整，不少上坡我也跑不起来，只能快速徒步，下坡我基本都是跑，这半年在下坡跑方面胆子更大了，这也是练习和参赛的结果。

　　蔡：针对港百这样的赛道，你对业余参赛选手和越野跑爱好者有没有具体建议？

　　闫：对于越野跑的初跑者，我的第一个建议是累积跑量，多做一些长距离训练，不必要一上来就想拿什么好成绩，夺什么小金人；第二个建议是，找山地资源好的地方，多进行一些快速登山和山地跑练习；第三个建议是：增加踝关节力量、稳定性以及膝盖上部肌肉群力量的练习，可以多做一些深蹲，但是方法要正确。

　　长距离耗的是长时间，上山、下山的心得，光靠语言很难描述清楚，还是需要大量的实际练习，山地长距离的跑量很重要。

　　蔡：你通过每个补给站的战术如何？最长耗时的是多少时间？在香港比赛，不像Kilian他们在欧洲比赛，有自己的补给后援，你是如何安排途中补水等具体操作，来节省时间的。

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