给初跑者的7个关键跑步建议。

给初跑者的7个关键跑步建议。

　　对于一些刚刚加入跑步大军的初跑者来说，尽可能了解跑步的基本知识将更有益于他们进行跑步，从而避免运动伤害，甚至更加热爱跑步这项运动，下面将给出7个关键有效的有关跑步方面的建议。

　　1.选择正确的跑鞋

　　穿着舒适的跑鞋跑步是预防受伤的关键，在准备跑步之前，去专业的运动鞋店选择一双适合自己脚型和跑步用途的跑鞋，同时确保你没穿着一双破烂的跑鞋进行跑步，当你跑完四五百公里后应当更换一双新的跑鞋。

　　2.确保充分的热身和冷却

　　在跑步之前，进行充分的热身，将有助于你更快适应跑步的强度，同时热身时心率的慢慢提升，也有助于减缓跑步后对心脏的压力。而冷却则有助于心率和血压逐渐降低，因此在跑步行将结束时，进行5分钟的慢走和步行是非常关键的。

　　3.保持正确的跑步姿势

　　在跑步时，保持正确的跑步姿势能让你跑得更加自如且有助于防止受伤。正确的跑步姿势应当头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏；身体向前，后背挺直，不可前倾后倒，膝盖保持弯曲，脚尖自然落地，每一个动作都放松；手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。

　　4.不要担心速度

　　作为一个初跑者，在跑步时，大部分时间应当保持一个对身体负荷较小的速度，你必须能够轻松呼吸，同时学会与自己对话。不要担心你的配速是否太慢，当你通过与自己的双腿的对话，你就能够保持一个正常的速度，确保你没有训练过度以及因此造成的运动损伤。

　　5.尝试走跑结合的方法

　　大部分初跑者在开始跑步时会结合步行的方法，因为他们没有足够的耐力和体力一直在进行跑步。走跑结合的方法就是当你跑完一段距离可以步行休息，然后再继续跑步，当然你的目标是尽可能延长跑步的时间且减少步行的时间。

　　6.切忌跑量过多

　　初跑者有时会因为过于激情或者兴奋，急于增加自己的公里数，这样只能导致一个后果就是受伤。慢慢增加跑量，遵循渐进式原则，制定一个适合初跑者的训练计划，才是明智之举。如果你确实想增加运动量，可以结合游泳、骑自行车等运动项目进行交叉训练。

　　7.口鼻同时进行呼吸

　　对于一些初跑者来说，可能会有一个错误的观念就是跑步时只能通过鼻子呼吸。当你跑步时，应当口鼻结合，确保吸进足够的氧气提供给身体的各个细胞，呼吸要采用腹部深呼吸，防止岔气，这是初跑者常见的问题。(作者：跑成)