健康生活，运动健身不可少。

　　春季是一个万物复苏的季节，随着气温逐渐上升，人们脱掉了厚重的大衣，又可以摆脱束缚尽情运动了。运动健身有利于健康，但想要坚持运动，却显得非常困难。4月12日，记者走访市区内各大健身场所，收集了不少来自市民的运动建议，并邀请专业健身人士对运动方式进行点评，运动健身学问不少，也要讲健康。

　　健康生活，运动少不了

　　4月12日晚6时许，记者来到高密市南湖植物园内发现，已经有不少市民来到这里，开始了每天的必修课。“下班回家的时候提前一站下车，就会来到南湖植物园，每天都走上五公里，然后再步行回家。”今年62岁的市民李先生告诉记者，为了保持身体健康，他每天都要到南湖植物园锻炼身体，并且风雨无阻。

　　“之前晚上有很多应酬，身体得不到锻炼就会出现很多小毛病，为了更好的健康生活方式 ，晚上锻炼很有必要。”今年28岁的市民孙先生告诉记者 ，自己每天都会和同事一起去文体公园跑上几圈。记者了解到，如今，为了身体健康，像孙先生那样下班后选择锻炼的人也越来越多了。

　　适当运动能增加新陈代谢

　　记者从高密市人民医院骨一科了解到，实际上，适当的走路运动能够增加身体新陈代谢的活性化，预防生活习惯病，同时能强化下半身和腰部的肌肉，预防腰痛的发生。“提倡每周进行2～3次长达半小时的运动。走路时应当尽量大步、快速行走 ，这样背肌能够自然拉伸，视线也会投向远处，同时，将手肘弯曲为90度，走路时配合步速大幅摆动，尽可能有意识地向后拉伸，这样能够刺激上半身肌肉，预防肩颈部肌肉酸痛。”潘医生告诉记者。

　　有市民表示自己习惯每天都不乘坐电梯上下7楼上班，但医生表示上下台阶这样的激烈运动容易伤及膝盖和脚腕等关节，因此并不推荐人们通过上下楼梯的形式来运动。如果想要更好地锻炼肌肉，可以尝试水中运动，如在水中行走等。保持运动的习惯并不容易，给自己设定过一个目标或者带着兴趣运动会更容易保持运动习惯。

　　跑步有学问，热身不可少

　　不少市民都喜欢慢跑 ，然而跑步也是门学问，不科学的跑步不仅不会有助身心健康，可能会带来身体的隐患。潘医生指出，跑步比其他运动更能降低患退化性关节炎的风险，跑步不仅能帮助跑步者减轻自身体重，减少关节的负担，同时增加人体的软骨密度和弹性。经常活动关节，还可以帮助加速软骨的新陈代谢，对健康有积极的效果。

　　当然跑步也不能过量，每次最好控制在3千公尺以内，运动时间在30分钟内，且一周不要超过5次，最好在跑步前做5～10分钟的热身运动。要注意的是雾霾天还应该避免户外跑步的，可以改为室内的力量训练。跑前的热身和跑后的肌肉拉伸是必不可少的，否则对身体危害很大。本报记者针对市民喜爱的跑步运动推荐以下风景宜人，空气良好，路面平坦，路程适中的绝佳跑步路线：高密市文体公园、南湖植物园、凤凰公园，喜欢运动的人还不赶快跑起来。