对于跑者来说，我们不仅要好好跑步，更要安全跑步。能够跑得更长久比跑得快，更有意义！
5月27日早上，在北京天坛公园发生了一起跑步意外。
小编今早看到跑友群消息，一名40岁左右的男跑友在晨跑时忽然猝倒在地，随后在周围的跑友对其展开了急救，还有人拔打了急救电话。
在救助过程中该男跑友一直没有反应，让人很揪心，之后救护车赶到，将该男跑友拉往医院救治。
图片来源：跑友群
过了一段时间后，据天坛乐跑团长消息：该男跑友被救回来了，是因为血压高而晕倒！这让很多跑友悬着的心终于落地。
图片来源：跑友群
过了夏至，近期全国气温普遍升高。昨天小编的一个朋友参加了连云港山海100越野赛，当地刚下了两天雨，昨天气温达到了近33℃，还没有风，晒得跟蒸笼一样。
小编的朋友在比赛中出现了轻微中暑，中间休息了好几个小时才缓过来；据他说，还有很多人因中暑而退赛。高温天比赛，太危险了！
然而夏天跑步发生的意外中，有人却没那么幸运。
今天上午，据公众号“健康跑吧”消息：今天早上一名跑友晨跑时出现意外，抢救无效死亡。跑团里的一些小伙伴自发为他捐款，很多跑友根本不敢相信：猝死，竟然就发生在身边……
图片来源：公众号“健康跑吧”
6月19日上午，在河池市宜州区江滨路，一名中年男子晨跑时突然倒地，现场抢救40分钟，仍未挽救该男子的生命。
图片来源：南国早报，网友供图
6月20日傍晚，北京定慧公园旁健步道上，一名男子倒地心跳骤停。事后不久，恰巧路过的北京大学肿瘤医院的医生黄淼和护士潘丹，进行抢救。但遗憾的是，被送往医院继续抢救的昏倒男子，最后还是未能救回。
图片来源：微博@科技圣斗士
一件件令人心碎的运动意外悲剧，不得不让我们再一次重新审视运动安全，以及夏季如何安全跑步，对生命更多敬畏。
为什么夏天跑步更容易发生意外？
每到炎热夏季，跑步晕倒甚至猝死的消息就不断传出来，就算是经常有锻炼基础的跑友，也反映夏天跑步比往常艰难很多。
夏季“高温+高湿”的天气，可谓是跑者运动的“天敌”。高温的环境对跑者的影响比低温要大得多。高温下跑步，很容易发生这几种意外：
脱水：如果身体流失的水分超过体重的4%，那么就会让你眩晕，疲劳，视线模糊中暑：包括脱水，头晕，恶心，身体核心温度居高不下，可以达到40℃。热痉挛：是一种由于身体水和电解质大量流失而产生的一种肌肉痉挛。热射病：最严重的一种中暑类型，身体核心温度会达到甚至超过40℃，会使身体器官受损，神志出现恍惚，眩晕站不稳，甚至昏迷。猝死：最严重的跑步意外。最常见的是心源性猝死，原有心脏结构异常或病变，例如冠心病、心肌炎、心肌梗死等。因此有心血管方面基础性疾病的人，在跑步时一定多留心，不要剧烈运动。
有时看似温度不高，但跑的时候却感觉喘不上气来，很大程度上是因为湿度高、气压低。
我们的体感温度受湿度、温度、气压、风、热辐射等的影响，其中湿度的影响比温度还要大。比如当温度是24℃，湿度是90%时，我们的体感温度就达到了28℃以上。
湿度大的时候，通常气压比较低，空气中飞含氧量低，因此我们跑步时会觉得很闷，喘不过气。太阳直射时，我们的体感温度也会骤然升高。
诱发因素：跑步并不是猝死的主因，但是现在很多人工作压力大，生活不规律，熬夜，抽烟酗酒，紧张、焦虑、愤怒的情绪，再加上潜在的基础性疾病，往往在不经意间引发猝死意外。
所以夏季跑步，我们一定要格外注意，安全无小事。
夏天跑步，如何规避潜在的健康风险？
1。 了解自己的身体
往往运动不是造成猝死的主因，隐藏在背后的心脏方面的疾病，才是运动性猝死的“幕后黑手”。
所以我们一定要了解自己的身体，定期体检了解身体健康状况，不要以为跑步很简单，四肢健全就可以，那往往会埋下健康隐患。
如果你的身体出现了伤病，最好不要带伤跑步，身体已经发出了警告，它在告诫你它需要修养；如果你感冒了身体不舒服，就更不要再跑步了，过度的疲劳会让你的免疫力变得更差。
2。 熟悉夏天中暑的一些症状，倾听身体的声音，量力而行
中暑是夏季常见的意外事故，不要以为只有白天才会发生，很多时候到了晚上还是“桑拿天”，气温仍然居高不下，户外跑步也会发生脱水、头晕、恶心等异常想象。
所以，当你在夏天跑步的时候，一旦感觉到不舒服，请立即停止跑步，有严重问题的请马上就医！我们的目的是，用跑步保持健康。希望所有跑者，都能平安回家。
3。 学一些急救知识，以备不时之需
如果遇到有人在跑步或运动中突然失去知觉倒地，如果你有救援经验，请尽快施以援手，如果没有，请帮助立即呼救120急救。
特别是对于出现心脏骤停的现象，我们应该把握倒地后的黄金4分钟，或许就会救回他们的生命。多学一些急救知识，是救人，也是救己。
视频来源：科普中国
4。 不要逞强，敬畏高温，放慢一点
夏天跑步大汗淋漓，很多跑友会感觉特别爽，特别夏天有一些跑友在操场黑练，间歇速度训练，一练就是十组，为了拼速度，你追我赶。
高温下跑步，如果出现不适，不要逞强、硬撑，不是你状态不好，只是特殊的天气环境，不管谁去跑都会水平下降。
对于大部分跑友来说，慢跑是跑步最好的选择，跑步中多关注心率是关键！慢跑的心率最好保持在最大心率的65%~78%，心率偏高时要及时减速。敬畏高温，安全第一。
5。 养成良好的生活习惯，不熬夜、不抽烟酗酒
夏天昼长夜短，天气炎热，很多人大半夜还在外面溜达，入睡很晚，很容易缺觉。休息不好，如果你想第二天一早还去晨跑，往往状态不佳，隐藏风险。
所以，坚持跑步，还要养成良好的生活习惯，早睡早起，饮食健康。
6。 晨跑，要量力而行
你可能也发现了文章中还有好几起意外都发生在晨跑中。为什么？你需要了解早上人体的特殊性。
经过一夜的睡眠，早晨人的身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹或高强度晨跑，很容易引起低血糖。一夜没喝水，早上身体的血液较为粘稠，血小板数量较多，存在导致形成血栓的可能性。晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生较重的负担，也提升了晨跑猝死风险。
所以小编建议一般业余跑友，早上最好不要进行高强度的跑步训练，运动时间控制在1小时左右，跑量在10公里左右即可。
7。 夏天这些跑步常识，你也要知道
① 选择较为凉爽的时间和场地跑步
② 夏天跑步最好结伴而行。
③ 夏季跑步装备的选取：透气、宽松、速干
④ 注意防晒：避免晒伤、晒黑皮肤。
⑤ 跑前热身，跑后做好缓冲运动
⑥ 及时补充水、电解质
⑦ 留出时间让身体恢复
⑧ 跑后降暑不要任性：不要立刻吹空调、喝冷饮、马上洗澡和洗头！！！
跑步虽好，但不要太贪，喜欢是放肆，而爱就是克制！
跑步不一定要赢在起跑线上，甚至跌倒了也不代表一定会输；因为人生是长跑，讲求的是耐力。
（马拉松助手）
