Lionel Sanders

　　数据铸就IRONMAN赛会新纪录，Lionel Sanders的2016训练总结

　　2009年，他是遭受毒品折磨多年萎靡不振的瘾君子；

　　2013年，他通过铁三重获新生后赢得了一站IRONMAN 70.3的冠军，并转为一名职业选手；

　　2015年，他作为新兵参加了IRONMAN KONA世锦赛职业组的角逐，最终位列14名；

　　2016年，他成为IRONMAN赛会新纪录的铸就者。

　　Lionel Sanders，这个加拿大人，用他人生轨迹的转变向我们展示了浪子回头的勇气和铁人三项的魅力。

　　2016年对于铁人三项是一个充满惊喜的年份（相关阅读：2016年终大盘点！世界铁坛一年的精彩看点都在这里了），尤其是在IRONMAN亚利桑那站的比赛中，Lionel Sanders用时7：44：29夺冠，并一举刷新了IRONMAN系列比赛的纪录。他是如何做到的？平安夜当天，Lionel在他的个人博客中展示了他的年度训练总结，我们不妨来一探究竟，看看这位出身卑微的前业余选手如何进化到现在的水平。

　　整体而言，2016年的Lionel，平均每周训练19个小时，最大周训练量为29小时27分，一年里还安排了52个休息日。游骑跑各项的训练统计如下：

　　游泳总距离为990km，累计用时286小时，平均配速1’44/100m；日均里程2.8km，最高单日里程7km。

　　骑行总时间398小时，日均骑行68分钟；最高周骑行时间14小时，最高单日骑行5小时。此处Lionel没有给出骑行里程数据，因为他的练习基本都是在骑行台上完成的。

　　跑步总里程为4109km，累计用时265小时，平均配速为3’52/km；周训练量为82.2km，最高周量138km，最高单日跑量42.2km。

　　最终，在今年的一系列比赛中，Lionel获得了如下的骄人战绩，顺便还破了个IRONMAN的赛会纪录。

　　可以发现，今年Lionel的训练有以下几个特点：

　　1。基于目标比赛的用时来分配三项的训练时间，但会对自己的弱项游泳有所侧重。

　　2。注重休息：Lionel每周都有一个休息日，铁打不动。很多黑练的业余选手都不会控制自己的训练欲望，潜意识里都会对休息充满罪恶感。然而，即使像Lionel这样的顶级职业选手，也会非常注重休息；因为没有休息，就没有生长，那就是白练了。

　　3。大量的低强度有氧耐力积累。可以看到：自行车单项中2区的有氧耐力训练用时最多，其次是1区的恢复强度，但也有可观的3区速度耐力和4区阈值训练。然而单论数据，Lionel的3区功率也不是绝大多数读者所能跟得上的！Lionel表示，虽然他的跑步记录都是手写的，没有自动生成的图表，但其分区情况和自行车非常相似。

　　4。几乎全部的训练都是在骑行台上完成，大部分的跑步也都是在跑步机上进行的。这不仅是因为Lionel身处加拿大，一年有好几个月的雪季；更是因为室内训练可以不受地形，交通以及天气的影响，百分百的依照训练计划完成练习。（相关阅读：快速提升巡航速度，骑行台训练攻略）

　　5。周期化的训练安排。周期化的训练方式是被耐力运动员广泛采纳的训练模式，通过准备期（Prep）-基础期（Base）-强化期（Build）-爆发期（Peak）-休整期（Transition）的往复循环，让训练水平得到最大化的提升，身体状态在重大比赛时达到巅峰。

　　数据来源：Lionel Sanders个人博客

　　https：//lsanderstri.com/2016/12/24/2016-by-the-numbers/

　　看完Lionel的年终报表，你是不是对于如何安排自己下一阶段的训练有了更多了解？那不妨先来统计一下自己一年的训练和比赛情况，总结一下2016年的感受和领悟，作为来年训练和比赛规划的基础吧！（胡悍三 全球铁三）