“输什么不能输装备。”虽然是句玩笑话，但形象地说明了好的装备在健身过程中的重要性。对于普通健身者来说，装备无需“高大上”，重要的是要用对、用好装备，达到科学高效健身的目的。

　　你问我答

　　健身者亮亮：我喜欢晒太阳，所以只要是在能承受的阳光照射条件下，我在户外运动时都不戴太阳镜。这样对吗？

　　小博士聪聪： 无论春夏秋冬，长时间在户外运动时都应佩戴太阳镜，以保护眼睛。夏天在户外应该尽量佩戴太阳镜，但也并非所有情况都适合。在没有阳光的阴凉处，可以把太阳镜摘下来，让眼睛在自然光线下休息一会儿。

　　冬季的阳光紫外线不比夏天弱，所以即使是在冬天也要注意佩戴太阳镜。如果不是登山运动员或者有特殊需要的人群，最好不要长期佩戴太阳镜。太阳镜不能长时间佩戴，如果感觉眼睛有些疲劳时，或者连续佩戴30分钟后，最好摘下来让眼睛换换环境。从户外进到室内时，最好摘掉太阳镜。

　　健身者框框：运动时是不是穿纯棉的衣服最好？

　　小博士聪聪：运动时，尤其是在天气较凉的冬季，穿纯棉衣服并不利于健康，可能会给人的身体造成伤害，严重者甚至可能诱发疾病。运动时应尽量少穿纯棉衣服，这是由于纯棉衣服吸汗固然不假，但所吸的汗水并不能较快地散发出去，反而会使汗水渗透进衣服内，人们穿着潮湿的衣服，会造成皮肤逐渐变冷，难以保温。

　　在温差相对较大的冬季，穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着凉，引发风寒感冒、头痛等症状。因此纯棉衣物并不适宜运动时穿着。科学的做法是选择透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯材料的服装等。尤其是在运动内衣的选择上，更应如此。聚丙烯这样的材料，可以散湿且保暖性较好，有利于在运动时保持人体皮肤干燥清爽。

　　健身者佩佩：一双高质量的运动鞋是万能的？

　　小博士聪聪：一双高质量的运动鞋不能满足各种运动的安全健身需求。由于各项运动有其不同的特性，因此在运动鞋的选择方面应尽可能地搭配与运动项目相适应的鞋，以避免运动损伤，达到有效运动的目的。

　　同时每个人的脚型是不同的，正常或异常高脚弓、平足、长短腿、一脚高一脚低等情况都用同样的鞋不安全。因人而异、因项目而异选择运动鞋很必要。

　　专家讲堂

　　1、穿着塑身衣打球，减肥效果更好。（错）

　　有些女性认为打球时穿上塑身衣或紧身衣能让自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。

　　医学专家研究发现，60%的妇科疾病与穿着塑身衣有关。特别是在打球锻炼过程中，穿塑身衣会影响排汗，同时穿着塑身衣还会直接影响血液循环系统，使腰部和下肢血液循环不畅，易发生腰肌劳损、下肢静脉曲张、下肢水肿等疾病，还会出现头晕等症状。

　　2、跑步机使用门槛低，适合所有人。（错）

　　跑步是一项简便易行的运动，但是并非适合所有人。在跑步机上锻炼对关节有一定的压力，进而对膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。由于跑步机机底较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。因此，关节不好的人最好少用跑步机。

　　跑步机之所以容易出现损伤，主要是因为使用方法不当。使用跑步机前，应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10至15分钟为宜。下跑步机时也应逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。同时要了解自己的运动极限。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。

　　3、购买哑铃时，选择自己能举起的最大重量的哑铃。（错）

　　力量训练中科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果，但是选择哑铃的重量则需因人而异。出于健康为目的锻炼时，须遵循如下规则。

　　训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择30%~65%~85%负荷的哑铃。所谓负荷是指所能举起的最大重量。对于从未进行过力量训练者或进行康复力量训练的患病人群可选择从最大重量的30%开始。青年健身者可以从65%开始，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5~8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三副不同重量的哑铃并坚持锻炼就足够了。锻炼时每次举6~8 组，每组重复8~12次，动作速度不宜过快，每组间隔2~3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

　　4、只要在自己能承受的范围内，运动时无需佩带各种防护装备，以免增加健身负重。（错）

　　科学健身的过程中往往需要一些科学装备的辅助，它们会让健身更合理高效，同时避免运动损伤。

　　例如，负重腰带被认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。同负重腰带一样，护膝是为进行大重量训练时准备的。因为在深蹲到底时，它们能提供弹性能量。腕部助力带则能够帮助健身者增加握力并完成更多的重复次数。负重握力带能够将双手从器械中解脱出来，从而将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。用户名密码匿名

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