不论采取什么锻炼方式，坚持一年以上，在周围人眼里已经是健身达人了。即便是专业的健身教练也有不想去运动健身的时候，这是人人都有的惰性。怎样克服惰性，让健身成为习惯，同样十分重要。

　　运动强调多样化

　　锻炼习惯无分好坏，关键是不要被它长期控制和左右，不要“从一而终”，沉溺其中不能自拔。更不要干脆把所有的习惯都摈弃改掉。最好养成一个不断改变自己原有习惯的习惯，养成“反复无常”、“来去无定”的习惯，让每个习惯都能良性循环，时常变化，成为人体健康的“好伙伴”。

　　另外，改变锻炼身体的强度和时间，也是运动多样化的一个方面。每项运动使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，运动多样化能更全面地使身体健康。如果第一天做长时间缓慢的锻炼，第二天则应缩短时间，增加强度。

　　如何长期保持健身热情

　　●给自己制定一个科学的健身目标和日常健身计划。只有朝着目标前进才不会放弃。每天跑步多长时间，做几个深蹲等都有明确的数据。

　　●找个人一起锻炼，让健身不要太枯燥。纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。”如果一个朋友不够，可以找两三个。参与的朋友越多，自觉性就会越高。

　　●随“季”应变，改换项目。如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢?完全可以把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加一种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。

　　●快乐才是运动的理由。不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。

　　●健身和吃饭一样，是习惯。不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。

　　●偶尔把运动强度降低。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。

　　妙招更有奇效

　　经过了初、中级阶段，你已经成为健身达人，但各种运动训练也要更加专业，不妨试试各种巧妙的健身方法，让你的训练事半功倍。

　　发展有氧耐力的方法：

　　运动时间要求在15分钟以上(至少为5分钟)。锻炼时负荷强度应达到所能承受最大强度的80%左右(心率大约在150次/分)，多选用跑步、跳绳、原地跑、球类、 自行车、溜冰、划船等锻炼手段进行锻炼。

　　发展速度素质的方法:

　　1、反应速度：利用信号让练习者作出相应反应是常用的方法。

　　2、动作速度：减小练习难度法（顺风跑、下坡跑等）、加大难度法（跳高前的负重跳等）和时限法（按一定节拍或跟随别人较快的节奏等，以改变自己的动作节奏或速度）。

　　3、移动速度：最大速度跑、加快动作频率和发展下肢爆发力量。

　　4、灵敏素质。在跑跳中迅速、准确、协调地完成各种动作、各种综合练习、各种变换方向的追逐性游戏及球类活动等。

　　5、柔韧素质。一般以采用静力性拉长肌肉的方法发展柔韧素质成效较快。静力性练习要求保持8～10秒钟，重复8～10次，如压、搬、劈、蹦、体前屈、转体、绕环等动作，并以感到酸、胀、痛为限。控制在5～30 次之间的动力性拉伸练习（踢腿、摆腿、甩腰等）。用户名密码匿名

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