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据说冬天还能坚持训练的人，会在春天的赛季取得一个好的成绩。因为冬天训练不仅能提高跑者的体能、心肺功能和耐力，还有增强跑者的意志力。
冬天跑步，相同的跑量相比夏天所消耗的能量、汗液会少很多，所以跑者可以进行长时间的有氧耐力训练，储备良好的有氧能力和体能，为春天的赛季打好基础。而冬训中，跑者往往会忽略一个很重要的环节，那就是跑步前的热身环节。
——作者：我是侠侠/图片：本文图片源自网络
冬天跑步，跑者更容易受伤
低温下跑步容易引起伤病，尽管核心区干保持正常的体温，但像跟腱、脚踝，膝关节等关键部位的血液量较少，在缺少热身的情况下肌肉的弹性和柔韧性会很差，这就会导致跑者在运动过程中容易引起受伤。
而热身动作可以有效增加肌肉的弹性，柔韧性也会加强，从而减少组织粘滞性。所以冬天坚持训练的跑者，一定要做好跑前热身动作。
动作一：脚踝旋转
左右脚踝顺时针旋转，每个动作保持20秒。
动作二：摇臂小跳
像跳绳动作一样，左右手和左右腿都动起来，每个动作保持30秒。
动作三：原地踮脚
原地踮脚可以激活小腿肌肉，利于跟腱的健康。每个动作保持20-30秒。
动作四：开合跳
开合跳，可以快速激活心肺，包括臀外侧肌、股内收肌和肩部肌肉。每个动作保持30秒。
动作五：高抬腿
高抬腿，激活腿部肌群、髂腰肌。每个动作保持20-30秒。
动作六：后踢腿
后踢腿，激活大腿前侧肌群。每个动作保持30秒。
跑前做热身，跑后做拉伸
很多人对热身有所误解，以为热身就是拉伸，在身体还未热开来就拼命拉伸，这是错误的，这样反而会导致肌肉韧带伤害。在跑步之前应该做的是动态拉伸，而非静态拉伸。静态拉伸应当放在训练后，用以拉伸肌肉，促进恢复。
若进行大强度训练，如乳酸阈值跑、间歇跑等，上述热身动作完毕后，可进行2-4公里的慢跑，再开始强度项目的训练。
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