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　　新的一年又来了，你是否还在为减肥纠结？跑步吧！减不掉？那你可能还不知道一些关于卡路里计算的科学！都听过“能量守恒”定律吧？在减肥方面，“能量平衡”是关键。这里有些数字可以帮你跟踪卡路里“进出”总数以及你潜在的减肥结果。

　　每英里（约1.61km）消耗卡路里数

　　跑者往往会注意一些数字，如里程、PR、温湿度等等。但这些跟减肥都没啥关系。真正有关的是卡路里的变化！

　　通常，跑者每英里（约1.61km）约燃烧100卡路里。但这只是个合理的估计。其实你每英里的实际燃烧数可能更接近你的体重（按磅计算，1kg约合2.2磅）乘以75%——即若你体重200磅（约90.7kg），那你每英里（约1.61km）约燃烧150卡路里。

　　消耗多少卡才能减轻1磅（约0.45kg）

　　过去，人们认为消耗3500卡路里就会减轻1磅（约0.45kg）。但不幸的是，这个数字错得很离谱！特别是在你开始说到每周、每月和每年的卡路里消耗时。

　　更准确的结果是：减掉1磅（约0.45kg）体重要纯消耗7000卡路里。也就是说，想达到减肥目标，你需要比原来认为的再多消耗1倍才行。

　　听起来很让人沮丧。专家相信：如果你有实现的期望，就不该在减肥开始放缓时沮丧；你会坚守目标，不断努力。这是长期减肥的唯一“秘诀”：你必须再坚持一下！

　　减肥如何增加食欲

　　去年最爆炸性的新闻是关于真人秀节目《超级减肥王（Biggest Losers）》选手的跟踪调查。调查指出，那些选手6年中平均反弹了70%。听起来很糟！但，另一方面是，在6年后，仍有12%效果保持着。这比大多数体重来回摆动的减肥者要强。

　　专家指出：适度减肥会产生重大的健康收益，即使对极端肥胖的个例也是如此。

　　《超级减肥王》的新闻阐述了身体对体重变化做出的多方面、动态方式的反应——即“代谢适应”。

　　好消息是：当体重增加时，你每天会燃烧更多卡路里——你的身体其实想帮你减掉多余的体重。

　　坏消息是：当体重减轻时，身体会担心你可能在接近饥饿的边缘。因此，你的新陈代谢会以很多不同的、还无法解释的方式减慢。这就是现代肥胖问题的特征：身体想让你恢复减掉的体重。

　　研究发现：每减掉1磅（约0.45kg），你的食欲就会增加约45卡路里；而每减掉1磅（约0.45kg），你的新陈代谢就会减少约10卡路里。在不受意识控制的情况下，这两个过程会同时发生，你的身体每天将得到55卡路里的补充用以恢复体重。

　　当然，并不是每个人的体重都注定反弹。美国国家体重控制登记处（NWCR）已对超过10000名减肥超过30磅（约13.6kg）、并减肥超过5年的人进行了跟踪。其中，98%改变了饮食习惯，很多人都选择低脂肪饮食；94%增加了体力活动，主要是走更多路。这些人也往往吃早餐、经常称体重并监控看电视的时间。

　　哪些运动更适合你

　　早前发表的一篇论文发现：只有运动+节食才能达到8-11%的减肥效果；只运动或只步行只能达到2-3%或1-1.5%的减肥效果。换句话说，饮食是减肥的关键，但运动可以产生巨大的推动。

　　用运动加强减肥计划时，要注意2个重要因素：首先你该明确运动是为了获得身心健康，而不是减肥。其次，只有适度减肥才能产生巨大收益。据美国心脏协会称，减肥3-5%才会产生降低胆固醇、血糖和血压的“临床意义”。

　　（新浪跑步 月光）