陈盆滨

　　本报记者 王笑笑

　　上周末，中国知名极限跑者陈盆滨在澳大利亚“海岸到科修斯科峰”极限马拉松赛中，以30小时49分44秒的成绩完成240公里赛程，获得第四名。

　　这是他今年报名参加的惟一一项极限马拉松。不过，完赛的他却开心不起来，因为赛后他听闻在本月10日进行的厦门半程马拉松又发生两起跑友猝死事件。在接受本报记者越洋电话采访时，他说：“很多跑友在比赛中盲目追求成绩，忽视了自身能力，这是导致危险发生的主要原因。”他建议，作为业余跑者，“量力而行”是保证安全的不二法门，“跑出自己的节奏和风采，比过度追求成绩更重要。”

　　提升能力要循序渐进

　　陈盆滨有一本厚厚的“战绩簿”：首位完成七大洲顶级极限马拉松（赛程超过100公里的户外跑步比赛）的跑者、首位在世界著名极限马拉松赛中夺魁的中国人、曾在去年完成连续100天每天跑一个全程马拉松的壮举……

　　在很多人眼里，陈盆滨是超人。实际上，他和我们一样。今年上半年，他在历时一个多月的“挑战100-一起跑”活动中完成了5场100公里比赛，体能消耗巨大。“我觉得必须把身体养回来！”于是，9月下旬，他开始恢复训练。他没有盲目冒进，而是从每天两次10公里的慢跑开始，一个多月后才逐渐增加距离，但仍是以较慢配速进行，直到身体机能恢复才开始练速度。期间，如果感觉疲劳，他也会适度调整训练量，“提升能力不能心急，一定要循序渐进。这是我的经验。”

　　感觉到自己“复原”以后，他才报名参加了这次的澳大利亚“海岸到科修斯科峰”极限马拉松赛。

　　放慢速度就是安全的

　　比赛中，由于能力并未达到巅峰，陈盆滨决定采取跟随战术，“但我没有去跟最前面的选手，我起跑时只排在第七八名的位置。”他这样做，是根据个人能力控制比赛节奏，而这也是陈盆滨最想提醒跑友的，“跑步中发生危险，往往是因为速度过快，导致心率飙升，供血不足。只要慢下来，就是安全的。”

　　陈盆滨告诫跑友们，参赛固然渴望好成绩，但一定是在身体状况允许下。“比赛中，我始终控制心率在140至150之间，严格按照自己的节奏跑。当跑到140公里左右时，我距离第三名大概只有15分钟差距，但我还是坚持自己的节奏，不为获得更好名次而加速猛追。感到困、累，心跳加速时，我还会把速度降下来。”虽然最终没有进入前三名，但陈盆滨对自己的表现很满意，“毕竟我只恢复、准备了3个月，能够完赛就很开心了。如果能力不允许，哪怕成绩垫底儿甚至退赛，我也不觉得丢脸，安全是第一位的。”

　　陈盆滨坦言，无论训练还是比赛，自己都不会超出自己的能力极限去跑，“能够控制速度的才是高手，如果与自身能力相符的配速是4分钟，绝不会跑到3分半。希望大家也能学会慢下来，心率一定不要超过180，否则容易发生危险。就像平时慢跑锻炼身体一样，比赛时也应该慢慢跑。”

　　跑姿正确成绩自然好

　　本次比赛，陈盆滨最满意的是技术，“这几年我的技术一直在提高，这也令我越来越自信。成绩不是蛮干得来的，技术好了，成绩自然会提升。”

　　尽管此前也取得过不少好成绩，但回想自己2013年前的跑步经历，陈盆滨对自己很不满意，“我也是‘草根’跑者，没受过专业训练，前10年都是在用蛮力跑，不科学。这几年，我一直钻研技术动作，不断学习、总结，每天跑步时都在思考、琢磨细节。比赛时，我也时刻注重跑姿的变化，始终保持正确的跑法。技术的逐步完善，让我跑得更轻松，也更有信心。”

　　陈盆滨说，爱跑步的人不仅要跑，还应勤于思考。“每个动作为什么这么做，要去理解，去思考，这样才能跑得更安全、更健康。”

　　健康快乐是最大意义

　　对于从浙江小渔村出来的陈盆滨来说，跑步已经成为他认识、了解世界的途径。

　　“跑步的意义不仅是成绩，而是为了健康、快乐而跑。如果因为跑步反而付出生命，就与体育锻炼的初衷背道而驰了，非常不值得。”陈盆滨说。

　　陈盆滨有个梦想：跑到60岁，跑着看世界。“如果因为过分追求某一场比赛的成绩而发生意外，我的下一场比赛、我的梦想就不能实现了。所以我宁愿不要好成绩，也想一直跑下去。”陈盆滨认为，跑步不是为了荣誉和奖金，而是健康和热爱，“所以我只需要跟自己比，名次不重要。而且，跑步的收获不仅在赛场上，比如去各地参赛，了解当地文化、获取知识、遍览美景，都很有意义。冠军只有一个，既然怎么跑都不会超过专业选手，何不放慢速度，享受跑步的过程？”（北京日报）