铁三狂人训练有绝招 教你如何轻松跑马拉松

2016年11月08日10:20    新浪跑步 收藏本文
吴栋吴栋

  11月6日,杭州城里最热闹的事,当然是杭州马拉松,杭州马拉松被称作最美马拉松,这次大赛一共吸引了三万多名选手参赛,参赛选手可以一边跑步,一边欣赏杭州城的各处美景。在比赛队伍中,记者见到了很多喜欢长跑的疯狂爱好者,让马拉松再次成大家热议的话题。

  参加小马拉松、情侣马拉松和家庭跑的,更多是一些业余爱好者。随着越来越多的人参与,如何健康快乐的跑起来成为了大家关心的一个问题,让我们来听听长跑高手的建议吧。

  在杭州的铁人三项界,37岁的吴栋赫赫有名,“超级铁人三项”是世界上难度最大的铁人三项赛事,3.8公里渡海游泳、180公里公路自行车,外加一场42.195公里的马拉松,16小时内完成三个项目才能拿到奖牌,2014年和2015年,吴栋先后拿到兰卡威和垦丁两站比赛的“超级铁人三项”奖牌,成为杭州选手中的第一人。作为一个习惯长跑的男人,吴栋告诉记者,想参加马拉松赛事,平时要制定科学的长跑训练计划,而跑步之前的热身运动相当重要。

  吴栋告诉记者最先让脚踝热起来,这样我们的心律会略微上升一些,做完这些,我们的小腿肌群、胫骨前肌激活,一个踮一个收,接下来做大腿这块,让大腿肌群活跃起来。除了充分热身活动,呼吸节奏和步伐的控制也很关键。

  如果你也喜欢长跑,那就赶紧行动起来,期待在明年的杭马赛道上看到你的身影。(新蓝网)

文章关键词:铁三马拉松杭马

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