女跑者

　　最近这一两年跑步火了，晨跑、夜跑、马拉松，吸引了很多运动爱好者都投身其中。跑步当然好处多多，作为一项有氧运动，可以达到减肥塑身的目的，使全身的肌肉有节律地收缩舒张，增加肌纤维，提高基础代谢；还能保持年轻，加强新陈代谢，增强心肺功能，提高睡眠质量。

　　而且，进行这项运动比较方便简单，你看，一身轻便的衣服，一双舒服的鞋子，找个宽敞熟悉的街道，再配上两条大长腿就齐活了。但对于很多爱好跑步的姑娘们来说，还是会遇到一些小问题，比如说到了每个月特殊的那几天可咋整啊？经期还能咔咔地跑步吗？

　　让我们首先来研究一下月经是怎么来的：月经期（很多女性朋友亲切地称之为“大姨妈”）的到来主要是由于子宫内膜功能层从基底层崩解脱离。月经来潮前24小时，子宫肌层收缩引起内膜功能层的小动脉持续痉挛，内膜血流减少，组织变性坏死，血管壁通透性增加，使血管破裂导致内膜底部血肿形成，使组织坏死剥脱。变性、坏死的内膜与血液相混排出，形成月经血。

　　通俗来讲呢，就是说月经血其实是坏死变性的子宫内膜和一些血液的混合物。这都不是什么要命的东西，所以即使在经期，也不必紧张，依然可以跑步。

　　纳塔利·布朗在《慢跑者》一书中写道：“我感到在月经期跑步有两个好处：一是能减轻腹痛（也许是由于身体变得比以前好了的缘故），二是在腹痛特别厉害的时候跑步，疼痛会消失。”

　　看，有些人月经期跑步还觉得爽歪歪呢。但我并不建议所有人在月经期都吭哧吭哧地出去跑，而是要根据自身情况，减量进行，劳逸结合。月经期间，注意经期卫生、防止感染，注意营养、放松精神还是很必要的。

　　如果你觉得身体出现了不适或者不能耐受的情况，当然要选择休息。经期的锻炼，要以自己身体能够适应、耐受为宜，既不能让自己累成狗，也不能让自己躺在床上一动不动。

　　顺便提一句，很多姑娘都觉得经常锻炼不仅会让月经期的感受好一些，还能改善你的身体状况。例如缓解疲劳、减少消化系统功能紊乱、感冒、过敏等情况。如果你坚持上一段时间，还会惊喜地发现自己的耐力有所增加哦！

　　如果你担心外面有雾霾的话，可以选择去健身房跑步。最后还要着重提醒一句：跑步虽然流行，但身体肥胖者不要轻易乱跑，我心疼你的膝盖！

　　作者简介：于莺，美中宜和门诊中心CEO，美中宜和急诊会诊医师。常年以“急诊科女超人”的身份进行医学科普工作。

　　运动提醒

　　泄愤式锻炼易“伤心”

　　人们有时用体育锻炼来发泄怒火，但这没准会要了你的命。加拿大安大略省麦克马斯特大学人口健康研究所的研究表明，如果在生气的时候从事大运动量锻炼，心脏病发作风险超过平时的三倍，尤其在晚6点和半夜12点，心脏病发作风险最大。研究人员对50多个国家大约1.2万名心脏病人进行调查发现，心脏病发作前一小时，这些平均年龄58岁的病人中13%的人从事过体育活动，14%的人产生愤怒或烦乱等情绪。

　　研究报告首席作者、麦克马斯特大学教授安德鲁·史密斯指出，极端情绪和过度的体育锻炼会使血压升高，心率变快，血液流量改变，同时心脏供血减少，而这对已经因长斑块而变狭窄的血管影响尤其严重。血管斑块可以减少甚至阻断血液流动，从而引发心脏病。史密斯说，常规体育锻炼对身体有益，还能预防心脏病，但是如果人们处于负面情绪中，希望通过锻炼来缓解压力，那么建议“不要超出平时正常的运动量”。