专家指导跑友

　　运动猝死要重视

　　上海体育学院教授、博士生导师徐昕主讲的题目《盛世下的阴影――运动猝死》，通过大量的医学研究案例和数据，让跑友们意识到运动猝死需要得到高度重视。据美国《循环》杂志报道，有关运动猝死的发生原因中，肥厚性心肌病最高。这与关于马拉松猝死的统计结果相符――马拉松运动猝死中90%的案例是由于心脏问题。此外，先天性心脏疾患、获得性心脏瓣膜病、缺血性心脏病、运动应激综合征、中暑、脱水等都是造成运动猝死的常见原因。赛前的健康筛查十分重要，可以有效减少猝死及运动损伤发生。

　　当天一位跑友向专家提问：之前跑了北京马拉松后，一直有咳嗽情况，安静心率也比平时高，之后又跑了两次半马，这次上马是否可以参加？徐昕建议，最好去医院进行检查，如果排除了疾病的可能，那就要考虑是否是运动过量的原因。至于上马，最好还是放弃。

　　过度训练要不得

　　“跑界女神”马妍星对运动过量也有着深刻甚至“惨痛”的教训。2015年北京马拉松，她以2小时50分的个人最好成绩完赛。今年10月芝加哥马拉松，她却在21公里处意外退赛。她说，“失败的原因在于过度训练和不合理饮食，身体亮起了红灯。”

　　今年8月，马妍星参加utmb环勃朗峰越野赛170公里比赛，前半程很快，后半程在呕吐和无力中完赛。她说：“当时身体已经严重透支，没有及时调整好。从美国回来后我去验了血，是非常严重的运动性贫血。所以我也在反省，每天跑步的训练对不对，还有营养方面要改变不良习惯，今后要多摄入红肉补充铁质，少吃垃圾食品。”

　　要做个聪明跑者

　　从开始跑，到跑得快，再到跑不伤，随着跑龄的增长，跑友对于防止运动损伤的诉求越来越多。上海体育学院竞校队医、上海中长跑队队医侯希贺主讲的《运动防护之运动贴扎实务操作》，引起了跑友们的兴趣。侯希贺提出了“木桶理论”：一只木桶的容量取决于最短的那块板，“运动损伤会有预警，像身体酸痛、体温升高等都是在提醒你，局部负荷已经超过身体的承受能力了。”

　　运动贴扎如今在预防伤害、急救处理、运动康复治疗中被广泛使用，越来越多的跑者也认可了运动贴扎的功效。现场，侯希贺在跑友的颈部、腰部、膝关节、脚踝等部位进行操作演示。

　　“马拉松要跑起来不难，而更重要的是要学会当一名聪明的跑者。”不少跑友说。（解放日报）